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위험 요인: 골프를 하는 사람들은 손목과 손가락을 구부리는 근육이 다치는 골프 엘보라는 증상을 겪을 수 있다. 골프 엘보의 증상으로는 통증과 민감한 느낌, 약화, 마비 또는 따끔거림이 있다.

예방법: 스트레칭과 팔뚝 강화, 올바른 장비 사용과 같은 여러 가지 예방법을 수행하면 골프 엘보 증상을 피할 수 있다.

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위험 요인: 산악 자전거를 타다가 부상을 당한 이들의 70%가 타는 방법의 오류를 원인으로 꼽았다. 자전거를 탈 때 상체의 힘이 없으면 자전거를 제어하는 능력을 잃을 위험이 높아질 수 있다. 또한 자전거를 탈 때 슬개골이 다리뼈 쪽으로 반복적으로 움직이는 무릎 부상 혹은 슬개대퇴증후군이 유발될 수 있다.

예방법: 자전거를 타기 전, 미리 자전거와 기타 장비를 점검하라. 그리고 항상 안전 장비 (예 : 헬멧, 무릎 및 팔꿈치 패드 등)를 착용하고, 무릎과 손목, 손 부상에 주의하라.

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위험 요인: 체조를 즐기는 사람들이 경험할 수 있는 부상으로는 손목 골절, 아킬레스건 염좌 및 파열, 연골 손상, 척추 골절 및 허리 디스크 등이 있다.

예방법: 근력 운동과 코어 근육 단련, 하루에도 여러 차례 하는 스트레칭 (매 동작 마다 30초 유지하기), 멘탈 트레이닝 (두려움이나 긴장되는 기분을 극복)은 기계체조로 인해 발생할 수 있는 부상을 막는 데 큰 도움이 된다.

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위험 요인: 미식축구와 관련된 부상의 위험은 대단히 크다. 무릎 부상 (슬개대퇴증후군)과 서혜부 통증과 같은 증상은 흔한 부상이다. 미식축구 경기시 발생하는 높은 비율의 뇌진탕 사고와 뇌에 대한 손상 위험은 계속해서 과학적 토론의 초점이 되고 있다.

예방법: 미식축구의 경우, 올바른 장비를 착용하는 것이 부상을 피하는 가장 확실한 방법이다. 다리와 엉덩이, 그리고 코어 근육을 강하게 유지하고, 스트레칭과 수분 섭취를 충분히 해주라.

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위험 요인: 빠른 속도로 웨이크보드를 타다가 심하게 넘어질 경우 모든 종류의 골절 또는 경추 부상이 발생할 수 있다. 뿐만 아니라 뇌진탕과 그에 따른 의식 상실도 뚜렷한 위험 중 하나이다. 웨이크보드를 탈 때 위험 요소로 작용하는 것은 바로 견인용 밧줄이다. 이 밧줄이 손과 함께 엉키게 되면, 보트가 움직이며 발생하는 강렬한 잡아당김에 의해 손가락이 쉽게 절단될 수 있기 때문이다.

예방법: 헬멧을 반드시 착용하라. 보기에는 멋지지 않아 보여도 당신의 목숨을 구할지도 모른다. 또한 웨이크보드를 탈 때는 항상 무릎을 굽혀라. 앞허벅지와 햄스트링, 종아리를 강화시키기 위한 운동을 하는 것도 좋다.

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위험 요인: 뇌진탕, 어깨 탈구, 무릎 인대 부상, 서혜부 통증 등은 아이스 하키라는 운동과 이 운동이 가진 신체적인 특징에 관련된 위험이다.

예방법: 아이스 하키 경기 전후에 적절한 준비 운동과 마무리 운동을 하라. 허리 하부와 엉덩이, 서혜부를 잘 스트레칭 해주고, 신체 각 부위에 맞게 설계된 적절한 보호 장구를 착용하라.

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위험 요인: 머리 위로 다른 치어리더를 들어올리고, 비틀고 회전하는 동시에 텀블링이나 착지하는 등 다양한 스턴트 동작을 수행하는 치어리더들에게는 항상 부상의 위험이 도사리고 있다. 발목이나 무릎 부상, 뇌진탕에 대한 높은 위험, 허리 부상 등은 치어리더들에게서 자주 발생하는 부상이다.

예방법: 치어리더 연습이나 경기, 경연대회 전에 반드시 준비운동을 하자. 피곤하거나 부상을 입었거나 아프다면 절대 곡예 동작을 시도하지 말아야 한다.

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위험 요인: 레슬링은 온갖 종류의 위험이 따르는 운동이다. 예를 들어, 전슬개점액낭염 (슬개의 앞에 위치한 점액낭에 생기는 염증)부터 인대 부상과, 피부 감염, 만두귀 (귀의 구조에 심한 타박상을 입어 생김)까지 다양한 부상이 발생한다.

예방법: 매트와 유니폼, 헤드기어, 패드 등의 장비는 양질의 것으로 항상 사용하라. 적절한 심판의 개입 역시 부상을 예방할 수 있다.

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위험 요인: 염좌 (발목과 발)는 농구를 즐기는 이들에게 가장 흔한 부상이다. 피벗을 하고, 달리고, 점프하고, 리바운드를 할 때마다 다리와 엉덩이에 부담이 추가된다. 또한 무릎 부상 발병률도 높다.

예방법: 적당한 농구화를 신어주고, 근육과 힘줄의 유연성을 높이고, 다리의 힘을 유지하는 것은 코트 내에서 발생하는 부상을 막는 데 중요하다.

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위험 요인: 러닝하는 사람들의 무릎이라고도 불리는 슬개대퇴증후군은 러닝을 많이 하는 사람들에게 흔히 보이는 무릎 부상이다. 다리 앞쪽에서 느껴지는 쏘는 듯한 통증인 정강이 부목은 규칙적으로 달리는 이들에게서 나타나는 또다른 부상이다.

예방법: 정강이 부목 증상을 예방하기 위해서는 적절한 신발을 착용하고 스트레칭을 하며 자신의 한계점을 알고 뛰는 것이 도움을 준다. 크로스 트레이닝과 웨이트 트레이닝, 복근 운동을 운동 루틴에 추가하면 러닝을 오랫동안 할 수 있을 것이다.

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위험 요인: 승마 스포츠는 척수 손상으로 인한 장기간의 마비와 정신적 외상에 의한 뇌손상 등 대단히 심각한 부상부터 사망에 이르기까지 엄청난 위험을 동반하는 종목이다.

예방법: 심각한 부상을 예방하는 방법에는 안전 기준을 충족하는 승마 헬멧을 착용하고 모든 승마장비를 점검 및 보호하는 것이 있다. 또한 피곤하거나 약물을 복용했거나 술기운을 느낀다면 말에 절대 오르지 않는 것도 도움이 된다.

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위험 요인: 무릎과 발목 주위의 염좌나 과도한 긴장은 축구를 즐기는 사람들에게 매우 흔한 부상이다. 그리고 더 심각한 부상은 바로 전십자인대 파열이다. 전십자인대는 무릎을 안정시키는 데 중요한 역할을 하는 인대이다. 완전히 파열되었을 경우에는 수술과 물리치료가 필요하다.

예방법: 슬개골 아래로 통증의 첫 징후가 나타나면 달리는 시간을 줄이고 무릎이 쉬고 회복할 시간을 주어야 한다. 크로스 트레이닝은 무릎의 남용 부상을 피할 수 있는 훌륭한 만능 운동 옵션이다.

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위험 요인: 근육의 과도한 긴장 (특히 앞허벅지의 긴장)과 타박상, 발목 염좌, 뇌진탕을 포함한 머리 부상은 빠른 움직임과 높은 강도의 팀운동인 럭비와 관련하여 잘 발생하는 부상들이다.

예방법: 부상을 예방하기 위해서는 균형 잡히고 구조적힌 훈련을 하는 것만큼 힘과 유연성을 유지하는 것이 중요하다. 품질이 좋은 마우스피스를 올바르게 착용하면 예기치 못한 치아 손상을 예방할 수 있다.

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위험 요인: 자전거를 타고 경쟁하는 과정에서 뼈가 부러지고 뇌진탕이 발생할 수 있다. 안장 위에 앉아서 너무 많은 시간을 보내면 좌골 신경통을 유발할 수 있는데, 이는 다리로 내려오는 허리 아랫쪽의 통증을 말한다. 무릎 통증과 "뜨거운 발" 증상 (발바닥이 타는 듯한 감각, 마비 또는 통증) 역시 사이클링을 하는 사람들에게서 흔한 부상이다.

예방법: 잘못된 자전거 타기 자세에 주의하라. 등을 곧게 하고, 팔꿈치를 살짝 구부려 노면으로부터 전달되는 충격이 팔과 상체에 전달되는 것을 막도록 유지하라. 자전거 안장이 너무 높거나 낮으면 무릎에 스트레스가 가해지므로 유의하자.

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위험 요인: 어깨 탈구, 타박상, 긁힘과 찰과상, 근육 결림은 아이스링크를 빠른 속도로 도는 스피드스케이터들에게 흔한 부상이다. 과도한 사용으로 인해 발생하는 허리, 서혜부, 무릎 부상 역시 일어날 수 있다.

예방법: 스케이트화가 맞지 않은 경우 스케이팅 과정에서 발생 가능한 많은 수의 부상이 나타날 수 있다. 또한 준비 운동을 철저하게 해야한다. 근육과 인대가 충분한 준비를 거치지 않으면 파열되거나 부상을 입을 수 있다.

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위험 요소: 크로스 컨트리 러너들이 겪는 가장 흔한 부상으로는 압박과 관련된 것들이 많다. 과도한 긴장과 염좌, 근육 결림, 건염, 스트레스성 골절, 물집 등이 바로 그것이다.

예방법: 매일 정적인 스트레칭과 동적인 스트레칭을 해주면 뼈와 관절, 근육, 인대와 힘줄을 건강하게 만들어준다. 러닝 목적에 맞는 올바른 신발을 신고, 매 482km마다 신발을 교체해라.

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위험 요소: 머리 위로 반복적인 움직임을 취하는 배구 선수들은 어깨의 과도한 사용으로 인한 부상을 쉽게 경험한다. 특히 배구를 하는 사람들은 손가락 부상에 취약하며, 발목과 무릎 부상도 흔하다.

예방법: 허리 아래와 어깨, 다리를 강화하라. 발목 지지대를 착용하고, 스트레칭과 가벼운 유산소 운동을 함께 해주면 좋다.

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위험 요인: 수영은 신체에 미치는 충격이 대단히 낮은 스포츠이지만, 경쟁을 하는 선수들의 세계에서는 어깨 관절, 특히 회선건판에서 부상을 일으킬 수 있다. 이는 힘이나 안정성, 유연성이 부족하여 일어날 수 있다.

예방법: 어깨세모근의 모든 부분을 스트레칭하고 강화하라. 그리고 실제 수영을 하기 앞서서 준비운동을 하고, 끝난 뒤에는 마무리 운동을 하라.

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위험 요인: 스케이트보딩은 2020년 하계 올림픽부터 올림픽 종목으로 데뷔할 예정이다. 이 스포츠에는 손목 골절이나 코 및 턱뼈와 같은 안면부의 부상으로 인한 내재된 위험이 흔하다. 그 중에서 뇌진탕은 정말 위험하다.

예방법: 적절한 보호장구를 착용하라. 또한 적당한 수준의 체중을 유지하고 코어 근육을 강화하는 등 양호한 신체 상태를 평소에 유지하라. 잘 연마된 종아리 근육은 스케이트 보드 위에서 균형을 잡는 데 중요한 역할을 한다.

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위험 요소: 지금까지 많은 복서들이 링 위에서 싸우다 얻은 부상으로 인해 사망하기도 했다. 머리와 얼굴의 열상은 복서들이 자주 겪는 부상이다. 그러나 많은 전문가들이 복싱 금지를 요구하는 이유는 바로 만성 외상성 뇌손상의 위험이 있기 때문이다.

예방법: 보호용 헤드 기어를 착용하는 것의 장단점에 대한 논쟁은 뜨겁다. 피부 열상의 경우, 오일과 로션으로 유수분을 충분히 유지해주면 예방할 수 있다. 또한 손가락을 자주 스트레칭하고 마사지 해주면 손을 건강한 형태로 유지할 수 있다.

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위험 요소: 단거리 달리기 및 허들 넘기 운동을 하는 사람들에게는 햄스트링 부상이 일반적이며, 이러한 유형의 부상은 치료 기간이 오래 걸린다. 관절과 심혈관계에 미치는 영향 역시 현저하다.

예방법: 건강상의 위험이나 근육 긴장을 피하기 위해 단거리 달리기를 하기 전에는 준비 운동을 통해 몸을 덥혀라. 경쟁적인 충동을 무시하고 피곤할 때는 멈추는 법을 배워야 한다.

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위험 요소: 타박상과 염좌는 무술을 즐기는 이들이 겪는 부상의 대부분을 차지하지만, 뇌진탕, 골절 및 동맥 파열 등 더 심각한 부상도 발생할 수 있다.

예방법: 적절한 보호 장비를 꼭 착용하라. 무술을 연마하기 전에 다양한 무술이 가지는 부상 위험에는 무엇이 있는지 알아보라. 코어 근육의 힘을 상당한 수준까지 키워서 유지하고, 준비 운동과 마무리 운동을 루틴화하라.

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위험 요소: 테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽에 통증을 유발하는 질환을 말한다. 임상적으로는 흔히 외측 상과염으로도 알려진 이 반복적인 염좌 부상은 스윙 동작을 계속 수행하는 선수들에게 발생하는 경향이 있다.

예방법: 먼저, 팔꿈치가 스트레스를 받지 않도록 자세를 교정하라. 또한 팔뚝을 강화하는 운동은 상태를 완화시키는 데 도움이 될 수 있다.

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위험 요소: 테니스 엘보나 골프 엘보처럼 피처 엘보 역시 반복적으로 힘껏 공을 던지는 동작에서 나오는 부상이다. 어깨 결림 (상체에 발생하는 부상)은 높게 떠오는 공을 잡거나 공을 베이스로 던질 때 발생한다. 물론 몸에 맞는 공이나 날아간 배트에 의해 눈에 피멍이 들거나 턱뼈 등이 부러지는 일도 언제든지 생길 수 있다.

예방법: 유연성은 등과 어깨의 부상과 결림, 골절을 예방하는 열쇠이다.

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위험 요소: 영국은 파쿠르를 스포츠로 공식 인정한 국가이다. 파쿠르를 즐기는 사람들은 사실상 모든 종류의 잠재적인 사고에 노출된다. 무분별한 도약은 발이나 손의 타박상과, 정강이 부딪힘, 무릎과 발목의 염좌 등 기타 의도치 않은 부상을 초래할 수 있다. 또한 심각한 뇌진탕에 대한 위험 역시 항상 존재한다.

예방법: 부상을 예방하기 위해서는 미리 준비 운동을 하고, 움직임을 적절히 조절하고 안전하게 떨어지는 기술을 배우는 것이 필요하다.

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위험 요소: 적절한 훈련을 선행하지 않은 상태에서 무거운 무게를 들어 올리면 근육과 관절에 심각한 손상이 발생할 수 있다. 또한 척추 부상이나 허리 디스크가 발생할 수도 있다.

예방법: 부상을 방지하기 위해서는 여러 가지 방법이 있지만 그 중에서 가장 중요한 것은 항상 스트레칭과 가벼운 유산소 운동으로 준비 운동을 하는 것이다. 부상의 위험을 줄이기 위해서는 올바른 자세와 신체 위치를 유지하라. 웨이트리프팅을 위한 올바른 기술은 필수적이다!

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위험 요소: 스키에는 기상 조건과 눈사태, 눈의 빙질이 내재적인 위험으로 존재한다. 먼저 전십자인대 파열은 매우 흔한 편이다. 탈구와 같은 어깨 부상이나 다리 골절도 자주 일어난다.

예방법: 팔을 앞으로 뻗고 양발을 모은 뒤 스키 위로 손을 위치시켜라. 안전헬멧을 착용하면 신체와 머리 부상을 입지 않도록 보호할 수 있지만, 미하일 슈마허의 비극적인 사례에서 알 수 있듯이 헬멧이 모든 것을 보장하는 것은 아니다.

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위험 요소: 이 스포츠와 관련된 부상으로는 염좌 및 과도한 긴장 (예: 둔부 굴근), 머리와 얼굴 타박상, 손목 골절 등이 있다.

예방법: 규칙을 알고 준수하는 것은 부상 예방에 도움이 된다. 연중 체중을 관리하고, 낮 경기를 할 때는 올바른 장비를 착용하라.

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위험 요소: 크리켓에서 공을 치는 선수와 수비를 하는 선수 모두 어깨의 회전건판 부상을 입을 위험이 있다. 무릎과 발목 염좌 역시 흔하다. 일반적으로 공에 맞아 발생한 타박상은 근육에 직접적인 영향을 미친다. 극단적인 경우, 헬멧을 착용해도 뇌진탕이 발생할 수 있다.