피부가 우리에 대해 말하는 것을 자세히 알아보자
하룻밤 사이에 갑자기 주름이나 통증, 일반적인 노화가 더 많이 느껴진다면 과학적인 이유일 수 있다. 연구에 따르면 노화는 점진적으로 일어나는 것이 아니라 적어도 두 번 급격하게 이루어진다. 스탠퍼드 대학교의 2024년 연구에 따르면 인체는 44세에서 60세 전후에 빠른 노화를 경험한다. 네이처 에이징에 게재된 이 연구는 신체의 11,000개 이상의 분자를 분석하여 81%가 이 연령대에서 상당한 변화를 겪는다는 사실을 밝혀냈다.
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생물학적 연령은 평생에 걸친 단백질, 대사 산물 및 유전자 활동의 변화를 반영하여 매년 생일에 기념하는 실제 연령과 구별된다.
중년기의 생물학적 노화가 가속화하는 것은 특정 연령대, 특히 40세와 60세 이후에 관상동맥 질환과 같은 질병이 증가하는 이유를 설명할 수 있다.
스탠퍼드 연구진은 25세에서 75세 사이의 다양한 참가자 108명을 대상으로 몇 년 동안(총 7년까지) 3~6개월마다 혈액 샘플을 채취하여 신체 화학의 변화를 추적했다.
심장 건강 요인은 44세와 60세에 변화했으며, 이 기간 동안 참가자의 혈액에서 죽상 경화증과 관련된 단백질이 증가했다.
이 나이가 되면 '나쁜' 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 불포화 지방산을 생성하는 신체의 능력이 크게 감소한다.
이 연구와 심혈관 건강의 연관성은 순전히 상관관계가 있지만, 나이가 들면서 심장 질환의 유병률이 증가하는 것에 대한 잠재적 설명을 제시한다.
참가자들의 혈당 수치는 40~60대에 정점을 찍었으며, 이는 사람들이 나이가 들면서 제2형 당뇨병과 연관성이 있음을 암시한다.
과학자들은 식단과 운동과 같은 생활 습관 요인을 연구에 포함하지 않았으며, 이 나이에 신체 화학이 왜 그렇게 눈에 띄게 변화하는지 확신하지 못하고 있다.
연구원 후안 카를로스 베르얀은 염증 유발 요인에 대응하는 혈중 항산화 효소의 증가에 주목하여 염증이 60세 이상의 신체에 변화를 유발할 수 있다고 제안했다.
44세는 일부 여성의 경우 폐경기 발병과 일치하고 이것이 중년기 노화를 증가시키는 원인으로 알려져 있지만, 남성의 유사한 패턴은 아직 밝혀지지 않았다.
남성과 여성 모두 동일한 연령 관련 변화를 보였으며, 중년의 노화에 대한 유일한 설명으로 성별 호르몬을 제외시켰다.
이 연구에는 사춘기나 노년기와 같은 주요 생애 단계가 포함되지 않았기 때문에 인간의 전체 수명에 걸친 연령 관련 변화에 대한 통찰력이 제한적이었다.
캘리포니아에서 108명만 참여한 이 연구 결과는 건강과 평균 수명이 다른 전 세계 인구를 대표하지 않을 수 있다.
캘리포니아의 긴 평균 수명이 결과를 왜곡할 수 있어 수명이 짧은 지역의 인구를 연구해야 한다는 요구가 제기되고 있다.
이 연구는 혈액 분자에 초점을 맞췄지만 노화는 장기에 따라 달라질 수 있으며, 신장보다 심장이 더 빨리 노화되거나 그 반대의 경우도 있다.
노화는 혈액의 변화보다 특정 조직과 더 관련이 있을 수 있으므로 시간이 지남에 따라 다양한 기관이 어떻게 노화되는지에 대한 광범위한 탐구가 필요하다.
DNA를 바꾸지 않고 유전자 활동을 변화시키는 후성유전학적 변화는 이번 연구에서 관찰된 극적인 중년기 변화를 설명할 수도 있다.
이 연구는 혈액 변화를 노화와 관련된 질병과 연관시키지만, 이러한 변화가 질병을 유발하는지 아니면 단순히 노화의 부산물인지는 아직 확인하지 못했다.
동물 실험은 급격한 노화가 44세와 60세에 발생하는 이유를 밝혀내고 생물학적 변화에 대한 보다 통제된 통찰력을 제공하는 데 도움이 될 수 있다.
노화와 관련된 분자 변화는 복잡하지만, 이미 많은 근본적인 원인이 밝혀졌다. 이러한 이해는 노화로 인한 일부 바람직하지 않은 영향을 완화할 수 있는 희망을 제공한다.
40대와 60대가 가까워질수록 알코올과 카페인을 줄여야 한다. 나이가 들면 신체는 이러한 물질을 대사하는 데 더 많은 어려움을 겪으며 절제가 점점 더 중요해진다.
40대부터 콜레스테롤을 면밀히 추적하자. 심장 건강을 위해 혈중 콜레스테롤 및 기타 지방을 관리하는 약물에 대해 의료진과 상담하자.
규칙적인 운동, 특히 웨이트 트레이닝은 나이가 들면서 근육량을 보존하는 데 도움이 된다. 신장 문제에 대응하기 위해 수분을 유지하고 산화 스트레스에 대처하기 위해 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하는 것을 결합하자.
붉은 육류와 가공육을 줄이고, 채소 섭취를 늘리고, 균형 잡힌 식단을 유지하면 체중을 관리하는 동시에 심장 질환 및 기타 건강 상태의 연령 관련 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.
피부 건강을 유지하려면 레티노이드 또는 비타민 C와 같은 항산화제가 함유된 제품을 사용하자. 이러한 성분은 콜라겐 생성을 촉진하고 손상을 방지하여 건강하고 젊은 피부를 보호한다.
나이가 들면서 수면을 우선순위에 놓고 스트레스를 최소화하는 것이 필수적이다. 이러한 습관은 신체적, 정신적 건강을 지원하여 노화와 관련된 문제에 대한 회복력을 향상시킨다.
꾸준히 활동하고 과도한 체중을 피하면 노화로 인한 많은 부작용을 완화할 수 있다. 규칙적인 움직임은 혈액 순환을 촉진하고 신체를 강화하며 전반적인 활력을 유지한다.
노화를 멈출 수는 없지만, 이러한 변화를 이해하면 삶의 질과 연령을 더 쉽게 개선할 수 있는 조치를 취할 수 있다.
식단과 운동부터 스킨케어, 스트레스 관리에 이르기까지 이러한 예방 조치는 노화의 급증을 관리할 수 있는 좋은 방법이다. 지금 바로 조치를 취하면 더 건강하고 보람찬 삶을 유지할 수 있을 것이다.
출처: (Live Science) (National Geographic) (The Guardian)
44세와 60세에 신체가 급격히 노화한다는 연구 결과!
스탠포드 연구에 따르면 노화는 44세와 60세에 가속화된다
건강 노화
하룻밤 사이에 갑자기 주름이나 통증, 일반적인 노화가 더 많이 느껴진다면 과학적인 이유일 수 있다. 연구에 따르면 노화는 점진적으로 일어나는 것이 아니라 적어도 두 번 급격하게 이루어진다. 스탠퍼드 대학교의 2024년 연구에 따르면 인체는 44세에서 60세 전후에 빠른 노화를 경험한다. 네이처 에이징에 게재된 이 연구는 신체의 11,000개 이상의 분자를 분석하여 81%가 이 연령대에서 상당한 변화를 겪는다는 사실을 밝혀냈다.
사진을 통해 자세히 확인해 보도록 하자.