크리스마스 트리 때문에 아프다면?
피로감은 철분 결핍의 가장 흔한 증상이지만, 바쁘고 스트레스가 많은 현대인의 생활습관 때문에 발견하기 가장 어려운 증상이기도 하다.
헤모글로빈은 혈액에 붉은 색을 주는데, 낮은 헤모글로빈 수치는 피부를 창백하게 만든다.
안색이 좋지 않으면 쉽게 알아볼 수 있다. 하지만 피부 톤에 상관없이, 입술 안쪽, 잇몸, 그리고 아래 눈꺼풀 안쪽이 평소보다 창백하다면, 철분 부족이 원인일 수 있다.
피카(Pica)라고 불리는 현상은 이상한 음식이나 음식이 아닌것을 갈망하는 현상이며 철분 결핍의 징후일 수 있다. 철분이 부족한 사람들은 분필, 점토, 흙, 또는 종이를 씹고 싶어할 수 있다.
만약 이런 현상을 겪고 있다면 얼음이 가장 안전한 선택일 것이다. 하지만 계속 다른 것을 갈망한다면 의사와 상의하는 것이 좋다.
철분 결핍은 이유 없이 불안하게 만들 수 있다. 산소가 부족하면 교감신경계가 빨라지기 때문이다.
철분 결핍은 심장을 뛰게 할 수 있기 때문에 긴장을 풀어야 할 때도 가슴이 쿵쾅쿵쾅 뛰는 것을 느낄 수 있다.
하지불안증후군을 가진 사람들의 약 15%가 철분 결핍을 가지고 있다. 철분 수치가 낮을수록 증상이 심해진다.
얼마나 깊게 숨을 쉬는지는 중요하지 않다. 만약 산소 수치가 낮다면 쉽게 숨이 찰 수 있고, 이것은 철분 결핍의 증상일 수 있다.
만약 계단을 오르거나 평소에 자주 하던 운동을 하는데 숨이 찬다면, 철분 결핍이 원인일 수 있다.
철분 결핍은 갑상선 기능을 늦추고 신진대사 촉진을 방해한다. 갑상선기능저하증에 걸린 많은 사람들은 자신이 갑상선 질환에 걸린 줄 모르는 경우가 많다.
만약 피로감, 체중 증가, 혹은 낮은 체온을 발견한다면 갑상선의 징후일 수 있기 때문에 의사와 상의하도록 하자.
두통의 원인은 여러 가지가 있지만, 잦은 두통은 철분 결핍의 증상일 수 있으며 특히 월경을 하는 사람들에게서 두드러지게 나타난다.
철분이 부족한 경우 무엇보다 몸은 뇌에 산소를 공급하는 것을 우선시 할 것이다. 이것에 반응하여, 뇌의 동맥이 부어올라 두통을 일으킬 수 있다.
철분을 충분히 섭취하더라도 소아 지방변증이나 염증성 장질환이 있다면 철분을 비롯한 영양소를 흡수하는 데 문제가 있을 수 있다.
이러한 질환은 염증을 일으키고 소화관에 손상을 입힌다. 만약 이 질환 중 하나를 진단 받았다면, 철분 섭취를 늘릴 수 있는 방법에 대해 의사와 상담하도록 하자.
모든 철분이 같은 것은 아니다. 몸은 고기, 가금류, 그리고 생선에서 나오는 헴철을 흡수하는데, 식물에서 나오는 비 헴철보다 2-3배 더 효율적이다.
하지만 적절한 식단을 세우면 충분한 철분을 섭취할 수 있다. 짙은 잎 채소, 통곡물, 콩류는 철분이 풍부하다. 그리고 흡수를 증진시키기 위해서, 피망, 베리, 그리고 브로콜리와 같은 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 섭취하도록 하자.
과로한 심장은 불규칙한 심장박동, 확대, 심지어 심부전까지 야기할 수 있다. 하지만 이것은 오랫동안 철 결핍성 빈혈을 앓고 있는 심각한 경우에만 해당된다.
하지만 만약 심장에 문제가 있다면, 철분 부족이 심장 문제로 악화될 수 있기 때문에 철분 수치를 확인하는 것이 중요하다.
철분 수치가 낮으면 혀를 구성하는 근육을 포함하여 근육 건강을 유지하는 적혈구의 단백질인 미오글로빈의 수치를 줄일 수 있다. 이것은 혀를 아프게하고, 염증을 일으키고, 이상하게 만들 수 있다.
배수구에 머리카락이 있어도 당황하지 말자. 대부분 하루에 약 100개의 머리카락이 빠진다. 하지만 만약 비정상적인 탈모를 경험한다면, 이것은 철분 결핍의 증상일 수 있다.
철분 결핍은 특히 완전한 빈혈로 진행될 때 탈모를 일으킬 수 있다. 이것은 몸이 생존 모드로 변환하기 때문에 산소를 머리카락 보다 더 중요한 기능을 하는 곳으로 보내기 때문이다.
태아는 철분이 필요하고 엄마로부터 많은 양을 흡수한다. 또한, 많은 여성들은 분만 중에 상당한 양의 피를 흘리는데, 이로인해 철분 수치가 낮아질 수 있다.
만약 임신 중이고, 입덧 때문에 규칙적으로 구토를 한다면 철분 섭취를 늘려야 할 것이다.
필요한 철분의 양은 나이, 임신 여부, 생리량, 몸무게 등에 따라 달라진다. 어떤 음식 혹은 보충제가 효과가 있는지 알기 위해서는 전문가의 도움을 구하는 것이 가장 좋다.
출처: (Health.com) (Healthline)
철분 결핍은 조직에 도달하는 산소량을 줄이기 때문에 몸에서 필요한 에너지를 빼앗기게 된다. 만약 피로감이 쉽게 느껴지거나, 짜증이 많고, 집중하기 어렵다면 철분 결핍과 관련이 있을 수 있다.
여성의 경우 철분 결핍의 가장 흔한 원인은 과중한 생리량이다. 이것은 너무 많은 피를 흘리고, 피의 절반 정도를 교체하고, 다음 달에 다시 너무 많은 피를 잃는 것을 의미한다.
생리량은 매달 2-3 테이블스푼 정도여야 한다. 확인하려면 탐폰 테스트를 해보자. 만약 2시간마다 탐폰을 교체해야 한다면, 산부인과 의사와 상의하는 것이 좋다.
철은 전반적인 건강에 필수적인 역할을 하는 미네랄이다. 철은 적혈구를 만들고 건강한 면역 체계를 유지하도록 도와주기 때문에, 충분한 철분을 섭취하는 것은 특히 여성들에게 필수적이다. 몸은 혈관을 통해 산소를 운반할 수 있게 하는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈을 만들기 위해 철분을 필요로 한다. 충분한 헤모글로빈 없이는 조직과 근육이 효과적으로 일할 수 없고, 이것은 빈혈로 이어질 수 있다.
사진을 통해 몸에 철분이 부족할 때 나타나는 증상을 알아보자!
몸에 철분이 부족할 때 나타나는 증상
탈모, 피로, 구내염 등이 모두 철분 부족의 증상일 수 있다.
건강 증상
철은 전반적인 건강에 필수적인 역할을 하는 미네랄이다. 철은 적혈구를 만들고 건강한 면역 체계를 유지하도록 도와주기 때문에, 충분한 철분을 섭취하는 것은 특히 여성들에게 필수적이다. 몸은 혈관을 통해 산소를 운반할 수 있게 하는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈을 만들기 위해 철분을 필요로 한다. 충분한 헤모글로빈 없이는 조직과 근육이 효과적으로 일할 수 없고, 이것은 빈혈로 이어질 수 있다.
사진을 통해 몸에 철분이 부족할 때 나타나는 증상을 알아보자!