분쟁이 더 장기전으로 갈까, 러시아의 위협에 대한 우려 제기
연구에 따르면 직장에서 스트레스를 받는 사람들이 주말에 훨씬 더 행복한 경향이 있다는 것을 보여주었다. 여기서 중요한 것은 토요일과 일요일만을 위해 살면 안 된다는 것이다.
일주일에 7일이 있으니, 암울한 월요일을 즐겁게 보내도록 노력하자. 이것은 오후에 밖에서 책을 읽거나 퇴근 후에 친구와 저녁을 먹는 것 등을 통해 할 수 있다.
일요일에는 자신만을 위한 시간을 가져보자. 스스로를 만족시키거나 운동을 하는 것일 수도 있다. 너무 많은 시간을 밖에서 보내고 돌아다니는 것은 부족한 수면과 숙취로 이어질 수 있다. 맑은 머리로 휴식을 취하는 것은 월요일을 편안하게 해줄 것이다.
늦잠을 자는 것이 좋을 것 같지만, 피하는 것이 가장 좋다. 같은 수면 스케줄을 고수하는 것은 주말이 끝나고 직장으로 복귀하는 것에 적응하는 데 도움이 될 수 있다.
일주일 내내 규칙적인 수면 스케줄을 유지하는 것은 충분한 휴식과 에너지 관리를 도울 수 있다. 만약 주말에 아침 7시에 일어난다면, 월요일에 같은 시간에 일어나는 것이 그렇게 힘들지는 않을 것이다.
월요일을 더욱 힘들게 만드는 것의 일부는 종종 주말에 모든 정상적인 식습관, 수면 습관, 운동 습관을 뒤로 하기 때문이다.
주말에 자신에게 약간의 휴식을 줄 필요는 있지만, 일상생활에서 너무 탈선하지 않도록 균형을 찾도록 노력하는 것이 좋다.
다음 날의 걱정에 대해 과도하게 생각하고 있을 때, 그것들을 적어 두는 것은 더 차분하고 생산적으로 느낄 수 있도록 도와줄 수 있다.
글을 쓰면서, 스스로에게 물어보자. 자신이 느끼고 있는 정확한 감정은 무엇인가? 왜 월요일은 스트레스를 주는가? 걱정을 덜기 위해 취할 수 있는 조치는 무엇인가?
때때로 월요병은 자신의 직업에 만족하지 않는다는 신호가 될 수 있다. 만약 월요일부터 금요일까지 하는 일이 마음에 들지 않는다면, 주말이 끝나는 것은 분명히 아쉬울 수 있다.
불안의 원인을 알아보자. 만약 그것이 일이라면, 이제 다른 직장을 알아볼 때가 된 것일 수 있다.
월요일 아침에 스트레스를 피하기 위해, 전날 밤에 옷을 고르고 전날 밤에 맛있는 아침과 점심을 만들자. 이것은 월요일을 더 잘 견딜 수 있게 만들 것이다.
제 시간에 일어나서 회사에 늦지 않도록 알람을 재설정하는 것을 잊지 말자. 요즘은 핸드폰으로 평일에만 알람을 설정할 수 있다!
일주일을 위해 일요일 저녁에 반드시 7시간에서 9시간의 수면을 취하도록 하자. 적당한 시간에 잠자리에 드는 것은 월요일 아침을 훨씬 더 쉽게 만들 것이다.
월요일에 몽롱하고 잠이 부족한 것은 전혀 도움이 되지 않을 것이다. 그러니 늦게까지 깨어 있고 싶은 유혹을 뿌리치도록 노력하자.
많은 사람들에게 일찍 일어나는 것은 최악의 생각처럼 들리지만, 사실 그렇게 나쁘지 않다. 보통 월요일에 일찍 일어난다는 것은 일하기 전에 더 많은 "나만의 시간"을 갖게 된다는 것을 의미한다.
여유로운 시간이 있다는 것은 스트레스를 받지 않는다는 것을 의미한다. 게다가, 신진대사를 증진시키고 푸짐한 아침식사로 하루를 시작할 수 있다.
출근 준비를 하는 동안, 소리를 높여 좋아하는 음악을 틀어보자. 이것은 확실히 더 행복한 월요일을 만들어 줄 것이다.
출근 준비를 할 때 한 주를 시작하기에 적합한 곡을 고르는 것이 좋다.
아침 식사는 항상 중요하지만, 월요일에는 더욱 중요하다. 동네 커피숍에 들러 가장 좋아하는 샌드위치를 주문하거나, 아니면 푸짐한 오믈렛을 위해 몇 분의 시간을 할애할 수도 있다.
좋은 아침식사로 하루를 시작하는 것은 힘든 직장에서 에너지를 유지하는 데 도움이 된다. 게다가, 맛있는 식사를 하는 것은 기분을 좋게 만든다!
연구에 따르면 직장에서 규칙적인 휴식이 피로와 스트레스를 줄여준다는 것으로 나타났다. 이것은 또한 미래의 심장 문제의 위험을 줄여준다. 그러니 하루 종일 책상에 붙어 있지 않도록 하자!
바깥에 나가서 신선한 공기를 마시고, 매 시간마다 일어나서 걸어 다니도록 하자. 커피를 마시는 동안 다리를 뻗는 간단한 것일 수도 있다.
직업에 따라 업무량을 조절하기 어려울 수 있다. 그러나 실제로 제어할 수 있다면 과도한 업무를 피하도록 하자.
힘든 부분은 월요일뿐만이 아닌 며칠 동안 지속될 수 있다. 예를 들어, 미팅을 해야 하는 경우 화요일이나 수요일에 미팅을 잡도록 하자.
때때로, 편안함을 느끼는 가장 좋은 방법은 친구와 이야기하는 것이다. 특히 무언가에 압도당하고 있다고 느낀다면, 친구는 큰 도움이 될 수 있다.
전화를 하든, 만나든, 채팅을 하든, 친구를 통해 더 자신감을 느끼고 큰 프로젝트에 도전할 준비를 하는 데 도움이 될 수 있다.
뭔가 재미있는 것을 계획하는 것은 월요병을 퇴치하는 데 큰 도움이 될 수 있다. 게다가, 월요일이 기다려질 것이다!
동료들과 농구를 하거나 퇴근 후에 친구를 만나는 것과 같은 재미있는 활동은 한 주의 시작을 밝게 할 수 있다.
출처: (Healthline) (Greatist)
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