크리스마스 트리 때문에 아프다면?
콜드 플런지는 냉수 입수를 뜻하며 찬물에 입수하는 냉동 요법의 일종이다.
얼음 욕조나 찬물의 온도가 극도로 낮으면 체온이 낮아지고 신체 온도가 낮아져 혈류가 변화한다.
이것을 하는 사람들 중 일부는 잠시 몸의 일부를 담그고, 모험적인 사람들은 목까지 담그고 잠수하기도 한다.
염증은 부상이나 감염에 대한 자연스러운 반응이다. 또한 염증이 오래 지속되거나 만성적인 경우 심장 질환 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있다.
차가운 기온이 혈관을 수축시켜 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 이런 일이 발생하면 혈류가 감소하고 치유가 시작될 수 있다.
얼음물 입수와 유사한 활동인 차가운 물로 하는 샤워에 대한 연구에 따르면 건강한 성인의 면역 체계를 개선할 수 있는 것으로 나타났다.
미국 국립보건원에 따르면 "찬물에 반복적으로 몸을 담그면 카테콜아민의 혈중 농도 상승으로 인해 대사율이 증가하고 면역 체계가 활성화된다."라고 한다.
얼음물에 몸을 담그면 심혈관계에 많은 이점이 있다. 갑자기 차가운 온도에 노출되면 혈관이 수축했다가 확장되어 혈액 순환이 개선될 수 있다.
또한 시간이 지남에 따라 심장과 혈관의 이러한 '운동'은 더 건강한 심혈관 시스템에 기여할 수 있다.
추위를 일시적인 기분 상승과 연결 짓는 많은 연구가 존재한다!
얼음물에 얼굴을 담그면 부교감 신경계가 활성화될 수 있다고 알려져 있다. 이것이 스트레스가 많은 사건 후 몸이 이완되도록 유도하는 이유다.
차가운 물의 온도는 몸을 떨게 한다. 그러면 몸은 휴식 중보다 5배 더 큰 열을 생성하게 된다.
2022년 국제 서큘러스 헬스 저널의 리뷰에 따르면, 앞서 언급한 떨림은 신진대사율을 상승시켜 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있다.
콜드 플런지는 근육통과 경직을 예방하여 회복력을 향상시키기 때문에 많은 운동선수들이 사용한다.
2023년 스포츠 의학 리뷰에서 찬물에 입수한 참가자들은 크레아틴 키나아제 수치를 낮출 수 있었다. 이렇게 하면 잠재적으로 손상을 최소화하고 운동 후 근육통을 지연시킬 수 있었다.
콜드 플런지와 같이 찬물에 노출되면 인슐린 감수성이 개선되고 궁극적으로 인슐린에 대한 저항성이 감소할 수 있다.
얼음물에 입수하는 것은 몸이 떨며 근육이 활성화되기 때문에 자체로 운동의 일종일 수 있다. 또한 제2형 당뇨병 치료에 유용할 수 있다는 소규모 연구 결과도 있다.
2022년 미국 심장 협회는 물이 공기와 비교했을 때 몸에서 열을 제거하는 데 더 좋다는 기사를 발표했다. 실제로 물은 25배 더 빠른 속도로 열을 제거할 수 있다. 따라서 그다지 차가워 보이지 않는 물에서도 저체온증이 발생할 수 있다.
저온 충격은 피부 온도의 급격한 감소로 인해 신체가 극심한 반응을 보이는 경우를 말한다.
찬물에 입수하면 갑자기 얼어붙은 물에 잠기는 충격으로 인해 무의식적으로 헐떡이고 호흡이 빨라지며 과호흡이 발생할 수 있다. 실수로 물을 흡입하면 익사와 같은 다른 위험이 발생할 수 있다.
콜드 플런지가 모든 사람을 위한 것은 아니다. 심장 질환이 있는 사람은 특히 주의해야 한다. 인터랙티브 저널 오브 메디컬 리서치의 2022년 연구에 따르면 기저 심장 및 심혈관 질환이 있는 사람은 찬물에 노출될 경우 위험이 더 높을 수 있다고 한다.
나이가 들면 피부 밑 지방이 감소하여 보온이 더 어려워진다. 따라서 냉수 입수는 권장되지 않는다.
30초 정도 몸을 담그는 것부터 시작하는 것이 좋다. 그런 다음 신체의 반응을 관찰하고 최대 몇 분까지 머무를 수 있다.
현재 머리를 담그는 것이 도움이 된다는 것을 증명할 수 있는 연구는 없다. 그렇게 하고 싶은 마음이 있다면 귀에 물이 들어가지 않도록 주의하자.
아니다. 콜드 플런지는 운동선수에게만 해당되는 것은 아니다. 운동선수에게 이점이 있지만, 다양한 이점을 누릴 수 있는 사람들도 많다.
매일하는 것이 유해하다는 증거는 없다. 앞서 언급했듯이 기존 질환이 있거나 나이가 많다면 아예 피하는 것이 좋다.
콜드 플런지에는 여러 가지 이점이 있지만 주의해야 할 몇 가지 사항도 있다. 의사와 상의하여 냉수 입수가 자신에게 건강에 도움이 될지 확인하도록 하자.
출처: (Coldture Wellness) (EatingWell) (Mayo Clinic) (Healthline) (National Library of Medicine) (NPR)
냉수 입수를 뜻하는 ‘콜드 플런지’는 얼음물에 몸을 담그는 것이다. 이것은 피트니스 애호가와 웰니스 애호가들 사이에서 인기가 급증하고 있다. 긍정적인 효과로 유명한 이 방법은 염증을 줄이는 것부터 기분을 좋게 하는 것까지 다양한 신체적, 정신적 이점을 가지고 있다. 하지만 콜드 플런지에 단점이 없는 것은 아니다. 이 방법의 장단점을 이해하는 것은 입수하기 전에 매우 중요하다. 이 목록은 콜드 플런지를 할 때 어떤 일이 일어나고, 신체에 어떤 영향을 미치며, 그 이점이 단점보다 더 큰지 다루고 있다.
궁금하다면? 사진을 통해 자세히 확인해 보도록 하자.
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냉수 입수를 뜻하는 ‘콜드 플런지’는 얼음물에 몸을 담그는 것이다. 이것은 피트니스 애호가와 웰니스 애호가들 사이에서 인기가 급증하고 있다. 긍정적인 효과로 유명한 이 방법은 염증을 줄이는 것부터 기분을 좋게 하는 것까지 다양한 신체적, 정신적 이점을 가지고 있다. 하지만 콜드 플런지에 단점이 없는 것은 아니다. 이 방법의 장단점을 이해하는 것은 입수하기 전에 매우 중요하다. 이 목록은 콜드 플런지를 할 때 어떤 일이 일어나고, 신체에 어떤 영향을 미치며, 그 이점이 단점보다 더 큰지 다루고 있다.
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