반려동물은 여러 가지 이유로 수혈이 필요한 경우가 많다
<p>누구나 힘든 운동을 마친 후, 바로 샤워하러 가고 싶은 유혹이 들기 마련이다. 하지만 운동 후 스트레칭을 건너뛰면 예상치 못한 부작용이 따라올 수 있다. 이를 소홀히 하면 몸이 어떻게 반응할까?운동 효과를 극대화해 주는 스트레칭에 숨겨진 놀라운 효과와 이를 놓치면 벌어지는 몸의 변화를 소개한다!</p>
운동 후 스트레칭을 건너뛰면 어떤 일이 벌어질까? 첫 번째로, 근육통과 피로가 더욱 심해질 수 있다.
운동 후 스트레칭은 혈액순환을 촉진하고 젖산 축적을 줄여주어 근육통을 완화하는 역할을 한다.
하지만 이를 소홀히 하면 몸이 더 오랫동안 뻣뻣하고 아플 수 있으며, 결국 회복 시간이 길어지는 결과를 초래한다.
또한, 운동 후 스트레칭을 하지 않으면 심장이 정상적인 리듬으로 돌아가는 과정이 방해받을 수 있다.
운동이 혈액순환을 개선하는 데 도움을 주지만, 마무리 단계에서 심박수를 안정적으로 낮추는 것도 그만큼 중요하다.
운동 후 스트레칭을 건너뛰지 말아야 하는 또 다른 이유는 근육에 무리가 갈 수 있기 문이다. 스트레칭은 근육 회복과 유연성 향상을 위한 필수 단계이다.
운동 후 스트레칭할 근육은 완료한 운동에 따라 달라지지만, 모든 세션 후에 스트레칭해야 하는 근육들이 있다. 그렇다면 어떤 근육을 반드시 스트레칭해야 할까?
햄스트링은 부상의 위험이 높은 부위이므로, 운동 전후로 충분히 스트레칭하는 것이 중요하다.
다음은 대퇴사두근이다. 대퇴사두근은 허벅지 앞쪽, 햄스트링 바로 맞은편에 있는 근육이다.
부상을 예방하기 위해 대퇴사두근 스트레칭을 꼭 해야한다. 대퇴사두근은 일상 생활에서 자주 사용하기 때문에 부상을 입는 것은 악몽과도 같습니다.
또한, 고관절 굴곡근(힙 플렉서)이 긴장되면 허리 통증, 골반 불균형, 다리 문제까지 유발할 수 있다.
이 부위가 한 번 뭉치면 풀기가 어려우므로, 조금 더 신경 써서 스트레칭하는 것이 좋다.
또한 종아리 근육도 잊지 말자. 종아리는 걷기나 달리기와 같은 활동 후에 가장 쉽게 뭉치는 곳이다.
종아리가 타이트하면 발목과 다리에 통증이 생기고 심한 경우 걷기조차 불편할 수 있다. 간단한 종아리 스트레칭만으로도 이를 예방할 수 있다.
어깨와 가슴 근육은 많은 사람들이 운동할 때 집중적으로 사용하는 부위이기 때문에 부상의 위험이 높은 편이다.
따라서 운동 전후로 이 부위를 충분히 스트레칭하면 회복 시간을 단축하고 부상 위험을 줄일 수 있다.
마지막으로, 가능하다면 대퇴근막장근(IT 밴드) 주변의 근육을 풀어주는 것이 좋다
대퇴근막장근은 다리 바깥쪽을 따라 내려오는 힘줄이기 때문에 직접적으로 늘릴 수는 없지만, 주변 근육을 스트레칭하면 유연성을 높이고 움직임을 개선할 수 있다.
그렇다면 어떤 종류의 스트레칭을 해야 할까? 스트레칭은 크게 네 가지 유형으로 나뉜다.
첫 번째는 동적 스트레칭(Dynamic Stretching)이다. 이는 근육을 움직이며 진행하는 스트레칭으로, 본격적인 운동 전에 하는 것이 가장 효과적이다.
특정 자세를 취한 상태에서 근육이 충분히 늘어나도록 유지하는 방식으로, 한 동작을 15~30초 동안 유지하면서 깊게 호흡하면 더욱 효과적이다.
또 다른 방법으로 폼롤러를 사용한 스트레칭이 있다. 최근 부상을 당했거나 오랜만에 운동을 시작했다면 폼롤러를 활용한 마사지가 도움이 된다.
강도가 높은 운동 후에도 폼롤러를 사용하면 근육의 긴장을 효과적으로 풀 수 있다. 특정 부위에 롤러를 굴리면서 특히 뭉친 부분에서는 잠시 멈춰 깊이 풀어주는 것이 좋다.
마지막으로 요가와 필라테스도 좋은 선택이다. 이 두 가지 운동은 유연성을 높이는 동시에 균형 감각과 정신적인 안정감을 향상시키는 데 도움을 준다.
만약 요가나 필라테스를 평소 운동 루틴에 넣고 싶지만 어떻게 시작해야 할지 모르겠다면, 먼저 그룹 클래스를 수강해 보는 것도 좋은 방법이다.운동 후 단 몇 분만 투자해도 몸의 회복과 부상 예방에 큰 차이를 만들 수 있다. 오늘부터라도 올바른 스트레칭 습관을 길러보자!
출처:(Physiq Fitness) (Austin PT) (Cleveland Clinic)
운동 후 스트레칭을 건너뛰면 위험한 이유
운동 후 짧은 투자로 얻는 놀라운 효과
건강 운동
누구나 힘든 운동을 마친 후, 바로 샤워하러 가고 싶은 유혹이 들기 마련이다. 하지만 운동 후 스트레칭을 건너뛰면 예상치 못한 부작용이 따라올 수 있다. 이를 소홀히 하면 몸이 어떻게 반응할까?운동 효과를 극대화해 주는 스트레칭에 숨겨진 놀라운 효과와 이를 놓치면 벌어지는 몸의 변화를 소개한다!