반려동물은 여러 가지 이유로 수혈이 필요한 경우가 많다
<p>가스, 복부 팽만감, 변비, 음식 불내증, 역류 등 장과 관련된 고통스러운 증상이 병원을 방문하는 가장 흔한 원인이라는 사실을 알고 있는가? 연구에 따르면 장 건강은 우리의 전반적인 건강을 결정하는 중요한 요소다. 장에 서식하는 모든 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아로 구성된 장 내벽과 미생물 군집은 강력한 면역 체계를 촉진하고 신경계를 조절하며 호르몬 균형을 맞추는 데 중요한 역할을 하며 수면 장애, 정신 건강 및 명확성, 생식능력, 염증 등 다양한 질환에 영향을 미친다. 장은 많은 건강 문제를 유발하는 숨은 원인일 수 있다.</p><p>장에 문제가 있을 수 있다고 생각한다면? 사진을 통해 건강한 장을 위해 누구나 실천할 수 있는 간단한 방법들을 살펴보도록 하자.</p>
때로 이것은 느낌이 아닌 실제 장 불균형일 수 있다. 과민성 대장 증후군, 가스, 역류 등과 같은 증상은 소화 기관에 특별한 주의를 기울여야 한다는 것을 나타낼 수 있다.
이 문제는 단순한 불편함과 당황스러운 순간을 넘어선다. 장 건강의 불균형은 여러 만성 건강 상태를 유발할 수 있다.
음식에 대한 갈망이 심하다면? 호르몬 불균형으로 고통받고 있다면? 모든 것을 "잘" 하고 있지만 체중 관리에 어려움을 겪고 있다면? 이러한 문제 중 많은 부분이 소화 기관과 관련이 있을 수 있다.
장 건강은 신체적 불편함을 넘어 정신 건강과도 밀접한 관련이 있다. 연구에 따르면 심신의 연결은 장이 얼마나 잘 기능하는지와 많은 관련이 있는 것으로 나타났다.
건강한 장은 전반적인 건강에 중요한 요소다. 간단한 식단, 따라 하기 쉬운 방법, 장 치유를 향한 의식적인 발걸음이 큰 영향을 미칠 수 있다.
장 문제를 해결하는 방법을 시작하기 전에 마법 같은 해결책은 없다는 점에 유의하는 것이 중요하다. 장 건강을 위해서는 더 건강한 소화 기관을 촉진하는 일관된 의사 결정이 필요하다.
즉, 의식적인 사고방식의 변화가 있어야 한다. 스트레스는 장 문제의 원동력이자 결과이기 때문에 심신의 연결은 장 건강을 개선하는 데 중요한 요소이다.
우리 몸에는 세포보다 장내 미생물이 더 많다는 사실을 알고 있는가? 우리의 장은 면역 체계를 튼튼하게 유지하면서 우리 몸의 전반적인 회복력에 기여하도록 설계되었다.
장에 문제가 있을 때, 많은 사람들은 신체의 다른 시스템에서도 다른 위험 신호를 보내면서 무언가 해결해야 한다는 것을 느꼈다고 한다.
우리의 전반적인 건강과 장 건강 사이의 심신 연결은 아주 중요하다. 우리의 장은 제2의 뇌라고 불리며 뇌 건강에 중요한 역할을 한다.
정서적 웰빙, 수면 건강, 기억 능력, 정신적 명확성, 그리고 전반적인 인지 기능 등은 장 건강에 강력한 영향을 미치며, 그 반대의 경우도 마찬가지이다.
취해야 할 첫 번째 단계는 좋은 수면 위생을 우선시하는 것이며, 이는 최소한 7시간의 양질의 수면을 취하는 것을 의미한다.
잠드는 것이 힘들다면? 좋은 취침 루틴은 큰 변화를 가져올 수 있다. 잠자리에 들기 전 최소 한 시간 동안 모든 전자기기를 피하자. 조명을 어둡게 하고 좋은 책을 집어 들고 각성제 없이 휴식을 취하도록 하자.
두 번째 단계는 스트레스를 최대한 줄이는 것이다. 물론 우리 삶에는 조절하기 어려운 요인이 많지만 심호흡, 요가, 명상, 부드러운 스트레칭과 같은 스트레스를 줄이는 기술을 연습하면 하루 종일 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있다.
다음 단계는 14일 동안 '식단에서 제거하기'를 진행하는 것이다. 이게 무슨 뜻일까? 규칙적으로 섭취하는 일부 음식을 식단에서 제거하는 실험을 하지 않으면 증상을 유발하는 원인을 파악하기가 상당히 어렵다.
즉, 먼저 캐비닛과 냉장고를 열고 정기적으로 먹는 음식을 잘 살펴보자. 가공식품, 알코올, 커피, 트랜스지방, 인공 성분 및 설탕이 함유된 모든 제품은 2주 동안 보류해야 한다.
유제품, 글루텐, 옥수수, 달걀, 품질이 좋지 않은 기름, 지방이 많은 육류 등 식품 유발 요인을 유발할 가능성이 높은 식품들이 이 2주 동안 기분을 측정하는 데 유용할 수 있다.
이 14일 동안 소염 진통제와 같은 불필요한 약물은 소화에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 중단해야 한다. 약물에 대해 걱정되는 경우 이 단계를 취하기 전에 의사와 상담하도록 하자.
가금류, 양고기, 생선(연어 또는 정어리), 신선한 제철 채소, 맑은 국물의 수프, 신선한 과일(특히 베리류, 키위, 사과, 바나나), 향신료, 건강한 지방(올리브 오일 및 코코넛 오일), 글루텐 프리 통곡물(퀴노아, 메밀 또는 현미)등이 있다.
검색 엔진이나 ChatGPT와 같은 AI 도구를 사용하여 사용하려는 재료를 검색하고 자신에게 맞는 레시피를 요청하기만 하면 다양한 레시피를 생각해 낼 수 있다.
14일이 지나면 천천히 식단에 몇 가지 음식을 다시 재도입할 수 있다. 예를 들어, 요거트에 대한 신체의 반응을 확인하기 위해 요거트 한 스푼부터 시작할 수 있다. 증상이 나타나지 않는 경우 해당 식품군을 계속 섭취하면서 다른 식품을 통합하고 동일한 방식으로 테스트할 수 있다.
재도입 과정을 천천히 꾸준히 진행하면 어떤 음식이 더 집중적으로 증상을 유발할 수 있는지 더 잘 파악할 수 있다. 이것을 통해 원인을 식별하고 해당 음식을 제거했을 때 기분이 어떤지 확인할 수 있다.
지난 몇 년 동안 웰니스 업계에서는 장 건강이 유행하고 있지만, 장과 우리 건강의 연관성은 새로운 것이 아니다. 전 세계의 많은 전통 식단은 발효 식품을 일상 식단에 통합하고 있다.
다음 방법은 발효 식품을 규칙적이고 일상적인 식단에 포함시키는 것이다. 케피르, 사우어크라우트 또는 콤부차를 먹어본 적이 있는가? 김치, 요거트, 식초, 절인 채소 또는 사워도우 빵은 어떨까?
식단에서 간단한 것을 대체하거나 하루 종일 천천히 소비량을 늘릴 수 있는 방법을 살펴보자. 이는 샐러드에 식초를 더 추가하거나 사워도우로 빵을 바꾸거나 소금에 절인 양배추를 조금 넣는 것을 의미할 수 있다.
발효 식품을 과도하게 섭취하지 않고 천천히 섭취하도록 하자. 발효 제품을 정기적으로 섭취하고 있더라도 하루 종일 규칙적이고 소량씩 섭취하는 것이 좋다.
매일 배변을 하고 있는지 확인해야 한다. 이 문제로 어려움을 겪고 있다면 섬유질과 수분 섭취를 늘려 배변 활동을 돕도록 하자.
프로바이오틱을 섭취하는 방법도 있다. 유산균과 비피도박터 종이 최소 100억 CFU 이상 함유된 것을 선택하자. 이렇게 하면 장내 '좋은' 박테리아가 증가하는 데 기여할 수 있다. 프로바이오틱이 도움이 되는지 평가하려면 최소 3개월 동안 복용해야 한다.
장 문제를 오래 겪을수록 완전히 치유되는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있다는 점을 기억하자. 하지만 이러한 간단하고 효과적인 방법을 한달 동안 꾸준히 따르면 개선 사항을 확인하고 여전히 주의가 필요한 부분을 발견하는 데 도움이 될 것이라는 데는 의심의 여지가 없다.
출처: (National Institute of Environmental Health Sciences) (Aviva Romm)
건강한 장을 위해 일상에서 실천할 수 있는 간단하고 효과적인 방법들
건강한 장은 건강한 신체의 핵심이다
건강 소화
가스, 복부 팽만감, 변비, 음식 불내증, 역류 등 장과 관련된 고통스러운 증상이 병원을 방문하는 가장 흔한 원인이라는 사실을 알고 있는가? 연구에 따르면 장 건강은 우리의 전반적인 건강을 결정하는 중요한 요소다. 장에 서식하는 모든 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아로 구성된 장 내벽과 미생물 군집은 강력한 면역 체계를 촉진하고 신경계를 조절하며 호르몬 균형을 맞추는 데 중요한 역할을 하며 수면 장애, 정신 건강 및 명확성, 생식능력, 염증 등 다양한 질환에 영향을 미친다. 장은 많은 건강 문제를 유발하는 숨은 원인일 수 있다.
장에 문제가 있을 수 있다고 생각한다면? 사진을 통해 건강한 장을 위해 누구나 실천할 수 있는 간단한 방법들을 살펴보도록 하자.