부상의 염려는 이제 그만! 노인을 위한 완벽한 운동들은?

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부상의 염려는 이제 그만! 노인을 위한 완벽한 운동들은? -

나이가 들면서, 운동의 역할은 점점 더 중요해진다. 부상을 예방하고, 질병과 싸우고, 독립적인 생활을 영위하기 위해, 규칙적으로 운동하고 있는지 확인할 필요가 있다. 하지만, 그것은 때로 위협적일 수 있고, 잘못된 운동을 하고 있다면 심지어 고통스러울 수 있다. 목표는 근육에는 영향을 미치지만, 뼈와 관절에는 충격이 적은 운동을 하는 것이다.

이 운동들은 재미있고, 정신 건강을 증진시키며, 우리 삶의 질과 수명을 향상시킬 수 있다. 이 갤러리에서는 노인들이 시도해 볼 수 있는 많은 운동들과, 충격이 적은 운동이 왜 중요한지를 소개하려고 한다! 클릭으로 더 많은 것을 배워보자.

© Shutterstock

0 / 29 Fotos

노인에게 미치는 충격이 적은 운동의 이점 -

노인들이 충격이 적은 운동을 해야하는 이유에는 여러 가지 이유가 있다. 더 나은 균형과 움직임의 개선부터 향상된 면역 반응과 수면에 이르기까지 충격이 적은 운동은 매우 유익하다.

© Shutterstock

1 / 29 Fotos

필요한 장비 -

종종 충격이 적은 운동은 한 두 종류의 장비만을 요구하며, 보통 의자에서부터 아령이나 운동 밴드까지 다양하다.

© Shutterstock

2 / 29 Fotos

안전 요령 -

나이가 들수록 운동할 때 정말 조심해야 한다. 비록 이것들이 충격이 적은 운동들이긴 하지만, 여전히 조심해야 한다.

© Shutterstock

3 / 29 Fotos

마음 챙김 -

운동하는 동안의 마음 챙김은 신체적으로나 정서적으로 도움이 된다. 운동하기 전에 의도를 정하고 운동을 하면서 내면을 바라본다.

© Shutterstock

4 / 29 Fotos

영양학적 고려사항 -

운동과 영양의 균형을 맞추는 것이 중요하다. 운동에 도움이 되도록 매일 일정한 간격으로 균형 잡힌 식사를 한다.

© Shutterstock

5 / 29 Fotos

이동 연습 -

각각의 운동들은 개인의 이동성, 유연성, 편안함에 따라 조절되어야 한다. 심각한 부상으로 이어질 수 있으므로, 무리하지 않는다.

© Shutterstock

6 / 29 Fotos

수중 에어로빅 -

수중 에어로빅은 관절에 불필요한 스트레스를 피하는 데 도움이 되며, 힘을 기르는 이상적인 방법이다.

© Shutterstock

7 / 29 Fotos

필라테스 -

필라테스는 유연성, 자세, 체력을 향상시키기 위해 고안된 관절에 충격이 적은 운동이다. 그것은 코어 힘과 적절한 호흡에 초점을 맞춘다.

© Shutterstock

8 / 29 Fotos

요가 -

요가도 여전히 관절에 큰 무리를 주지 않으면서도 할 수 있는 전신 운동이며, 불안, 만성 통증 및 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다.

© Shutterstock

9 / 29 Fotos

태극권 -

태극권은 느린 동작의 흐름으로 구성되어 있으며 노인을 위한 더 나은 균형, 조정 및 이동을 포함해 수많은 건강상의 이점을 자랑한다.

© Shutterstock

10 / 29 Fotos

바레 -

만약 관절에 가벼운 춤을 원한다면, 바레가 적합한 운동일 수 있다. 필라테스와 발레를 접목시킨 이 운동은 즐거움과 건강이라는 이점을 가져다 준다.

© Shutterstock

11 / 29 Fotos

산책 -

걷기는 신체적으로 그리고 정신적으로 훌륭하다. 만약 걷는 동안 명상을 통해 마음챙김을 실천한다면, 삶에 대해 다시 한번 생각할 수 있는 좋은 기회가 될 수 있다.

© Shutterstock

12 / 29 Fotos

수영 -

수영은 일반적인 수중 에어로빅과는 상당히 다르다. 수영은 근육을 키우는 좋은 방법이고, 유산소 운동은 폐와 심장건강에 좋다.

© Shutterstock

13 / 29 Fotos

사이클링 -

사이클링은 훌륭한 심혈관 운동이고, 근육을 형성할 뿐만 아니라 이동성과 체력을 향상시킨다.

© Shutterstock

14 / 29 Fotos

근력 운동 -

가벼운 밴드와 덤벨을 이용하는 운동은 근육량 감소(근감소증)를 퇴치하는 데 도움이 된다.

© Shutterstock

15 / 29 Fotos

앉아서 다리들기 -

이 노인 친화적인 운동은 하체 근력과 유연성을 향상시켜 의자에 앉았다가 일어나는 것과 같은 일상적인 활동에 도움을 준다.

© Shutterstock

16 / 29 Fotos

선채로 팔굽혀 펴기 -

독립적인 상태를 오래 유지하기 위해서는 상체의 힘이 중요하다. 서서 하는 팔굽혀펴기는 팔과 근육의 힘을 기르는 데 도움이 된다.

© Shutterstock

17 / 29 Fotos

부드러운 목 스트레칭 -

스트레칭은 근육을 풀어주고 전반적인 유연성을 향상시킨다. 종종, 노인들의 경직은 흔하게 일어난다. 가벼운 스트레칭은 편안함을 준다.

© Shutterstock

18 / 29 Fotos

의자 스쿼트 -

넘어질 위험을 줄이려면 다리 근육을 강화하는 것이 중요하다. 의자 외에 별다른 장비가 필요하지 않기 때문에 의자 스쿼트는 완벽하다.

© Shutterstock

19 / 29 Fotos

팔 돌리기 -

어깨에 유연성과 힘을 기르는 것은 옷을 입거나 높은 선반에 팔을 뻗는 것과 같은 일상적인 활동에 중요하다. 이것에 완벽한 운동은 팔 돌리기다.

© Shutterstock

20 / 29 Fotos

발뒤꿈치 올리기 -

똑바로 서서 벽을 잡아 균형을 맞추고 발뒤꿈치를 들어올리는 운동을 하자. 이것은 종아리 근육을 강화하고 발목의 안정, 균형 및 전반적인 이동성을 향상시키는 데 도움이 된다.

© Shutterstock

21 / 29 Fotos

앉아서 걷기 -

이 운동은 몸의 순환을 증진시키는 쉽고 효과적인 방법이다. 그것은 또한 코어를 강화시키고 하체의 움직임을 돕는다.

© Shutterstock

22 / 29 Fotos

엉덩이 들기 -

이 운동은 바깥쪽 허벅지와 엉덩이를 목표로 한다. 이 부위에 힘을 주어 근육을 강화하고 안정감과 균형을 촉진한다.

© Shutterstock

23 / 29 Fotos

밴드로 노젓기 -

운동 밴드로 앉은 상태에서 팔을 당겨 등 뒤쪽을 강화하여 자세를 개선한다.

© Shutterstock

24 / 29 Fotos

다리 올리기 -

다리 올리기는 사두근, 뒷다리, 엉덩이를 포함해 많은 부위를 한 번에 강화할 수 있는 훌륭한 방법이다.

© Shutterstock

25 / 29 Fotos

타원형 스텝퍼 -

타원형 기계로 훈련하면 뼈와 관절을 부드럽게 유지하면서 심박수와 심혈관 건강을 높일 수 있다.

© Shutterstock

26 / 29 Fotos

밸런스 운동 -

균형을 개선하고 낙상 위험을 최소화하는 또 다른 좋은 방법은 발뒤꿈치부터 발가락까지 이어지도록 걷기 운동을 하는 것이다.

© Shutterstock

27 / 29 Fotos

운동은 즐거워야 한다 -

운동은 정신과 신체를 위한 것이지만, 또한 재미있어야 한다! 특정운동을 즐길수록, 그것을 더 이어갈 가능성이 크다.

출처: (HumanGood) (Sonida Senior Living) (Eat This, Not That!)

© Shutterstock

28 / 29 Fotos

부상의 염려는 이제 그만! 노인을 위한 완벽한 운동들은? -

나이가 들면서, 운동의 역할은 점점 더 중요해진다. 부상을 예방하고, 질병과 싸우고, 독립적인 생활을 영위하기 위해, 규칙적으로 운동하고 있는지 확인할 필요가 있다. 하지만, 그것은 때로 위협적일 수 있고, 잘못된 운동을 하고 있다면 심지어 고통스러울 수 있다. 목표는 근육에는 영향을 미치지만, 뼈와 관절에는 충격이 적은 운동을 하는 것이다.

이 운동들은 재미있고, 정신 건강을 증진시키며, 우리 삶의 질과 수명을 향상시킬 수 있다. 이 갤러리에서는 노인들이 시도해 볼 수 있는 많은 운동들과, 충격이 적은 운동이 왜 중요한지를 소개하려고 한다! 클릭으로 더 많은 것을 배워보자.

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0 / 29 Fotos

노인에게 미치는 충격이 적은 운동의 이점 -

노인들이 충격이 적은 운동을 해야하는 이유에는 여러 가지 이유가 있다. 더 나은 균형과 움직임의 개선부터 향상된 면역 반응과 수면에 이르기까지 충격이 적은 운동은 매우 유익하다.

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1 / 29 Fotos

필요한 장비 -

종종 충격이 적은 운동은 한 두 종류의 장비만을 요구하며, 보통 의자에서부터 아령이나 운동 밴드까지 다양하다.

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2 / 29 Fotos

안전 요령 -

나이가 들수록 운동할 때 정말 조심해야 한다. 비록 이것들이 충격이 적은 운동들이긴 하지만, 여전히 조심해야 한다.

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3 / 29 Fotos

마음 챙김 -

운동하는 동안의 마음 챙김은 신체적으로나 정서적으로 도움이 된다. 운동하기 전에 의도를 정하고 운동을 하면서 내면을 바라본다.

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4 / 29 Fotos

영양학적 고려사항 -

운동과 영양의 균형을 맞추는 것이 중요하다. 운동에 도움이 되도록 매일 일정한 간격으로 균형 잡힌 식사를 한다.

©

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5 / 29 Fotos

이동 연습 -

각각의 운동들은 개인의 이동성, 유연성, 편안함에 따라 조절되어야 한다. 심각한 부상으로 이어질 수 있으므로, 무리하지 않는다.

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6 / 29 Fotos

수중 에어로빅 -

수중 에어로빅은 관절에 불필요한 스트레스를 피하는 데 도움이 되며, 힘을 기르는 이상적인 방법이다.

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7 / 29 Fotos

필라테스 -

필라테스는 유연성, 자세, 체력을 향상시키기 위해 고안된 관절에 충격이 적은 운동이다. 그것은 코어 힘과 적절한 호흡에 초점을 맞춘다.

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8 / 29 Fotos

요가 -

요가도 여전히 관절에 큰 무리를 주지 않으면서도 할 수 있는 전신 운동이며, 불안, 만성 통증 및 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다.

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9 / 29 Fotos

태극권 -

태극권은 느린 동작의 흐름으로 구성되어 있으며 노인을 위한 더 나은 균형, 조정 및 이동을 포함해 수많은 건강상의 이점을 자랑한다.

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10 / 29 Fotos

바레 -

만약 관절에 가벼운 춤을 원한다면, 바레가 적합한 운동일 수 있다. 필라테스와 발레를 접목시킨 이 운동은 즐거움과 건강이라는 이점을 가져다 준다.

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11 / 29 Fotos

산책 -

걷기는 신체적으로 그리고 정신적으로 훌륭하다. 만약 걷는 동안 명상을 통해 마음챙김을 실천한다면, 삶에 대해 다시 한번 생각할 수 있는 좋은 기회가 될 수 있다.

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12 / 29 Fotos

수영 -

수영은 일반적인 수중 에어로빅과는 상당히 다르다. 수영은 근육을 키우는 좋은 방법이고, 유산소 운동은 폐와 심장건강에 좋다.

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사이클링은 훌륭한 심혈관 운동이고, 근육을 형성할 뿐만 아니라 이동성과 체력을 향상시킨다.

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14 / 29 Fotos

근력 운동 -

가벼운 밴드와 덤벨을 이용하는 운동은 근육량 감소(근감소증)를 퇴치하는 데 도움이 된다.

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15 / 29 Fotos

앉아서 다리들기 -

이 노인 친화적인 운동은 하체 근력과 유연성을 향상시켜 의자에 앉았다가 일어나는 것과 같은 일상적인 활동에 도움을 준다.

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16 / 29 Fotos

선채로 팔굽혀 펴기 -

독립적인 상태를 오래 유지하기 위해서는 상체의 힘이 중요하다. 서서 하는 팔굽혀펴기는 팔과 근육의 힘을 기르는 데 도움이 된다.

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17 / 29 Fotos

부드러운 목 스트레칭 -

스트레칭은 근육을 풀어주고 전반적인 유연성을 향상시킨다. 종종, 노인들의 경직은 흔하게 일어난다. 가벼운 스트레칭은 편안함을 준다.

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18 / 29 Fotos

의자 스쿼트 -

넘어질 위험을 줄이려면 다리 근육을 강화하는 것이 중요하다. 의자 외에 별다른 장비가 필요하지 않기 때문에 의자 스쿼트는 완벽하다.

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19 / 29 Fotos

팔 돌리기 -

어깨에 유연성과 힘을 기르는 것은 옷을 입거나 높은 선반에 팔을 뻗는 것과 같은 일상적인 활동에 중요하다. 이것에 완벽한 운동은 팔 돌리기다.

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20 / 29 Fotos

발뒤꿈치 올리기 -

똑바로 서서 벽을 잡아 균형을 맞추고 발뒤꿈치를 들어올리는 운동을 하자. 이것은 종아리 근육을 강화하고 발목의 안정, 균형 및 전반적인 이동성을 향상시키는 데 도움이 된다.

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21 / 29 Fotos

앉아서 걷기 -

이 운동은 몸의 순환을 증진시키는 쉽고 효과적인 방법이다. 그것은 또한 코어를 강화시키고 하체의 움직임을 돕는다.

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22 / 29 Fotos

엉덩이 들기 -

이 운동은 바깥쪽 허벅지와 엉덩이를 목표로 한다. 이 부위에 힘을 주어 근육을 강화하고 안정감과 균형을 촉진한다.

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23 / 29 Fotos

밴드로 노젓기 -

운동 밴드로 앉은 상태에서 팔을 당겨 등 뒤쪽을 강화하여 자세를 개선한다.

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다리 올리기 -

다리 올리기는 사두근, 뒷다리, 엉덩이를 포함해 많은 부위를 한 번에 강화할 수 있는 훌륭한 방법이다.

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25 / 29 Fotos

타원형 스텝퍼 -

타원형 기계로 훈련하면 뼈와 관절을 부드럽게 유지하면서 심박수와 심혈관 건강을 높일 수 있다.

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26 / 29 Fotos

밸런스 운동 -

균형을 개선하고 낙상 위험을 최소화하는 또 다른 좋은 방법은 발뒤꿈치부터 발가락까지 이어지도록 걷기 운동을 하는 것이다.

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운동은 즐거워야 한다 -

운동은 정신과 신체를 위한 것이지만, 또한 재미있어야 한다! 특정운동을 즐길수록, 그것을 더 이어갈 가능성이 크다.

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부상의 염려는 이제 그만! 노인을 위한 완벽한 운동들은?

초급자를 위한 필수 가이드

부상의 염려는 이제 그만! 노인을 위한 완벽한 운동들은?

© Shutterstock

19/05/24 | StarsInsider

건강 운동

나이가 들면서, 운동의 역할은 점점 더 중요해진다. 부상을 예방하고, 질병과 싸우고, 독립적인 생활을 영위하기 위해, 규칙적으로 운동하고 있는지 확인할 필요가 있다. 하지만, 그것은 때로 위협적일 수 있고, 잘못된 운동을 하고 있다면 심지어 고통스러울 수 있다. 목표는 근육에는 영향을 미치지만, 뼈와 관절에는 충격이 적은 운동을 하는 것이다.

이 운동들은 재미있고, 정신 건강을 증진시키며, 우리 삶의 질과 수명을 향상시킬 수 있다. 이 갤러리에서는 노인들이 시도해 볼 수 있는 많은 운동들과, 충격이 적은 운동이 왜 중요한지를 소개하려고 한다! 클릭으로 더 많은 것을 배워보자.

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