초보자를 위한 명상에 가장 도움이 되는 방법! -

명상은 많은 이점을 가진 건강한 습관이다. 명상은 스트레스 수준을 낮추고, 집중력을 향상하며, 기분을 증진하고, 심지어 주변의 세상과 더 연결되어 있다고 느끼게 할 수 있다. 그러나, 숙달하기에 쉬운 기술은 아니다. 침묵 속에 앉아 있는 것이 전부처럼 보일 수 있지만, 명상은 잘하기 위해 진지한 노력이 필요한 기술이며, 처음부터 끝까지 노력해야 한다.

만약 명상에 관심이 있다면? 사진을 통해 명상 전, 명상 중, 명상 후에 무엇을 해야 시간을 최대한 활용할 수 있는지 알아보고, 지속적으로 개선하는 방법을 알아보도록 하자.

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명상 전 -

명상을 하기 전에 자신을 준비하기 위해 할 수 있는 몇 가지 일이 있다.

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누구나 명상할 수 있다는 것을 기억하기 -

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시간 정하기 -

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아침에 먼저 시도하기 -

일관성을 유지하는 것이 중요하지만, 많은 전문가들은 일반적으로 아침이 더 효과적인 명상 시간이라고 말한다.

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기대 없애기 -

많은 사람들은 명상이 어떻게 작용하고 그것이 어떤 느낌이어야 하는지에 대해 기대를 가지고 있다. 그러나 이것은 다른 사람들에게 다르게 작용한다. 스님 수준의 마음 챙김에 바로 뛰어들 것이라고 가정하지 말자.

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명상 장소 고르기 -

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휴대전화 전원끄기 -

휴대전화는 (또는 다른 기기들) 끊임없이 집중을 방해한다. 명상을 위해 필요하지 않다면, 끝날 때까지 현재 세계에서 멀리 떨어져 있도록 노력하자.

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완벽한 자세 찾기 -

우리는 종종 사람들이 다리를 꼬고 앉아서 명상하는 것을 보지만, 그것은 모든 사람에게 편안한 자세는 아니다. 편안할 수 있는 자세를 찾자.

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명상 중 -

이제 자신과 공간을 모두 준비했으니 명상의 실제 행위로 들어가는 방법을 알아보도록 하자.

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기분 평가하기 -

명상을 시작할 때 몸은 어떻게 느끼는가? 마음은 어떤가? 어떤 감정이 존재하는지 기록하고, 이렇게 느껴도 괜찮다고 자신에게 말하자.

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짧은 시간으로 시작하기 -

명상을 더 긴 시간으로 시작할 수도 있지만, 그것은 많이 노력해야 할 것이다. 2분으로 시작하고, 거기서부터 시작하자.

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숨결에 집중하기 -

정신을 맑게 하고 호흡에만 집중하도록 노력하자. 숨을 몇 번 쉬는지 세보거나, 숨을 들이마시고 내쉬는 배의 움직임에 집중하는 것을 의미할 수도 있다.

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마음을 비우는 것이 아니다 -

명상을 하면서 마음이 어수선한 것은 당연하고, 그것은 완전히 정상이다. 마음이 편안해질 때 느낌, 생각, 기억은 반드시 나타난다.

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감정 용서하기 -

숨에 집중할 수 없을 때 좌절하지 말자. 자신의 감정을 인정하고, 그것들을 판단하지는 말자.

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마음 되돌리기 -

마음이 방황했다는 것을 인정한 후에, 다시 호흡에 집중하도록 하자.

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마지막에 확인하기 -

정해진 시간을 마친 후, 자신과 주변의 것들에 주의를 기울이기 시작하자. 소리와 광경에 주의를 기울이고, 신체적으로 그리고 정신적으로 어떻게 느끼는지 살펴보자.

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명상을 한 후 시간 내기 -

명상을 한 후, 다른 일에 바로 뛰어들기 전에 잠시 시간을 내 보자. 이렇게 하면 보낸 시간을 더 잘 이해할 수 있고, 하루 종일 마음을 다잡는 데 도움이 될 것이다.

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명상 후 -

명상을 끝냈으니 명상 연습을 계속하는 방법을 살펴보도록 하자.

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인내하기 -

명상은 바로 잘할 수 있는 것이 아니다. 이것은 시간과 연습 그리고 엄청난 인내심을 필요로 한다.

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계획 따르기 -

산발적인 연습을 통해 명상을 훨씬 더 잘 할 수는 없을 것이다. 대신에, 매일 하는 것에 집중하면서, 이것을 일상적인 활동으로 만들어야 한다.

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시간 늘리기 -

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여러 장소에서 하기 -

이상적인 것은 집에 특정한 명상 장소가 있는 것이지만, 항상 그 장소를 사용하기 위해 집에 있어야 하는 것은 아니다. 하지만 이것을 명상을 건너뛰는 구실로 사용하기보다는, 여행하는 동안 명상을 위해 사용할 수 있는 다른 장소를 찾도록 하자.

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명상 가이드 따르기 -

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다른 초점 탐색하기 -

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다양한 종류의 명상 시도하기 -

앉아서 하는 명상은 유일한 명상 유형이 아니다. 여러 가지를 뒤섞거나 특별히 도움이 된다고 생각하는 한 가지 유형을 고수할 수 있다. 몇몇 다른 형태의 명상은 걷기 명상, 애정을 담은 명상, 또는 바디 스캔 명상을 포함한다.

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명상을 하지 않을 때도 마음 챙김하기 -

마음 챙김은 우리가 우리 주변(또는 우리 내부에서) 일어나고 있는 일들을 의도적으로 알아차리고 있다는 것을 의미한다. 정말로 주변의 광경, 소리, 그리고 질감에 집중하려고 한다면, 그것은 명상을 도울 것이다.

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함께 할 친구 찾기 -

친구가 명상에 도움을 줄 수 있다. 명상을 함께 할 수도 있고, 따로따로 할 수도 있고, 어떻게 진행되고 있는지 서로 확인만 하면 된다.

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그룹 찾기 -

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편안한 마음 가지기 -

명상은 쉽지 않다. 우리의 표준적인 하루하루의 정신적 순환을 깨기 위해서는 많은 시간과 연습이 필요하다. 하지만 보상은 분명히 그만한 가치가 있기 때문에, 꾸준히 하도록 하자.

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