티베트 항쟁의 역사
아침에 먹는 시리얼에는 섬유질이 풍부하게 들어있다. 급하게 출근해야 한다면 시리얼로 아침식사를 챙겨보자.
과일과 채소 또한 섬유질이 풍부한 식품이다. 특히 사과에는 수용성 섬유소인 펙틴이 풍부하다.
아마 팝콘은 예상치 못한 식품일 것이다. 그러나 소금과 설탕이 들어가지 않은 팝콘은 섬유질을 보충할 수 있는 식품이다.
시리얼, 견과류, 씨앗 및 과일을 넣은 요거트는 섬유질 섭취를 풍부하게 할 수 있는 좋은 선택이다.
건강하고 섬유질 가득한 스낵을 찾고 있다면 후무스를 먹어보자! 병아리콩을 갈아서 만든 후무스에 당근 및 샐러리를 곁들이면 건강한 스낵이 된다.
건과일과 견과류에는 섬유질이 풍부하게 들어있다. 달고 짠 시판 스낵 대신 직접 만든 견과류 스낵으로 건강을 챙기자.
통곡물은 항상 건강한 선택이다. 크래커 또한 예외는 아니다. 섬유질이 많이 들어있는 크래커를 선택해보자.
맛 없는 고섬유질 시리얼이 싫다면? 맛도 있으면서 섬유질도 챙길 수 있는 시리얼을 찾아보자!
단백질과 섬유질을 모두 지닌 콩은 샐러드에 넣어먹으면 좋은 식품이다. 검은콩, 하얀콩 및 병아리콩과 렌틸콩까지 취향에 따라 선택하자.
통밀 및 통곡물 빵은 섬유질과 필수 비타민 및 미네랄을 함유하고 있는 건강 식품이다.
통곡물에는 섬유질이 풍부하다. 통곡물로 만든 빵에 생선 및 간고기로 만든 패티를 넣어 색다른 버거를 즐겨보자.
쉽게 준비하기 좋은 보리쌀은 풍부한 섬유질을 섭취할 수 있는 식품이다. 밥대신 보리쌀을 섭취하자.
고섬유질 아침식사 메뉴인 오트밀은 항상 좋은 선택이다. 오트밀에 과일을 넣어서 비타민과 항산화물질을 충전하자.
감자 껍질에는 놀랍게도 풍부한 섬유질이 포함되어 있다.
현미밥 또한 섬유질이 많은 식품이다. 현미밥과 통밀 파스타로 식단을 대체하자.
통밀빵에 후무스와 각종 채소를 넣어 건강한 샌드위치를 만들어보자.
스무디는 섬유질을 채울 수 있는 훌륭한 음료이다. 껍질을 벗기지 않은 과일로 스무디를 만들어보자.
환경 및 건강 전문가들은 고기 소비를 줄이는 것을 강조한다. 콩은 고기를 대체할 수 있는 훌륭한 식품이다. 단백질과 섬유질이 풍부한 콩을 식단에 추가하자.
메시 포테이토 대신 콜리플라워 퓨레를 선택하자.콜리플라워는 풍부한 섬유질을 포함하고 있다.
비트는 섬유질이 풍부한 채소이다. 그냥 먹어도 좋고 샐러드나 반찬으로 만들어 먹어보자.
통밀 가루로 빵, 파스타 및 쿠키를 만들어보자. 간식을 피할 수 없다면 건강한 선택을 하는 것이 좋다!
녹색잎 채소로 만든 샐러드는 비타민과 무기질 그리고 섬유소까지 챙길 수 있는 훌륭한 식사메뉴이다.
섬유질이 풍부한 아마씨는 빵과 머핀 등 베이킹에 다양하게 사용될 수 있는 재료이다.
제철 식품은 다른 식품들보다 훨씬 더 건강하다. 신선하고 맛있는 과일 및 채소를 넣어 포만감 넘치는 식단을 구성하자.
물은 소화기관 안에서 섬유질이 부드럽게 통과하는데 필수적인 요소이다. 섬유질을 섭취할때는 하루 권장량을 꼭 지키도록 하자.
섬유질은 매우 중요한 요소이자 건강하고 균형있는 식단을 구성한다. 심장 질환과 암을 예방하고 건강한 소화 기관에 필수적인 섬유질은 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮춘다.
하루에 약 25-30그램의 섬유질을 섭취하는 것이 중요하다. 사진을 통해 식습관에 쉽게 추가할 수 있는 섬유질 가득한 식품을 알아보도록 하자.
섬유질이 풍부한 식단을 구성하는 식품들
간단한 변화가 만드는 건강한 식단!
라이프 스타일 식단
섬유질은 매우 중요한 요소이자 건강하고 균형있는 식단을 구성한다. 심장 질환과 암을 예방하고 건강한 소화 기관에 필수적인 섬유질은 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮춘다.
하루에 약 25-30그램의 섬유질을 섭취하는 것이 중요하다. 사진을 통해 식습관에 쉽게 추가할 수 있는 섬유질 가득한 식품을 알아보도록 하자.