중국의 빠르게 증가하는 암의 원인은 무엇일까?
몸매에 관한 한 현실을 받아들여야 한다. 우리 모두는 다른 체형을 가지고 있고, 소셜 미디어에서 흔히 보이는 몸들은 사실이 아닐 수 있다.
우리의 체형과 몸매는 다양하다. 예를 들어, 어떤 사람들은 호르몬 때문에 더 무거울 수도 있고 어떤 사람들은 더 가벼울 수도 있다.
우리의 체형은 다르더라도, 몸을 바꾸는 것은 가능하다. 우리는 일반적으로 식이요법과 운동을 통해 몸매를 가꾼다. 하지만 식이요법과 운동조차도 효과가 없을 때가 있고, 여전히 원하지 않는 부위에서 많은 지방을 발견할 것이다.
대부분의 사람들은 복부나 엉덩이, 허벅지에 지방이 축적될 것이다. 유전자, 성별, 나이, 그리고 호르몬은 지방의 양과 지방이 어디에 쌓이는 지에 영향을 준다.
알아야 할 것은 나이가 들수록 전반적인 지방량이 증가한다는 것이다. 나이가 들면 몸매를 관리하기 어려울 수 있다.
유전자는 체형의 약 50%를 차지하는 것으로 추정된다. 예를 들어, 가족 중 대부분의 사람들이 둥근 배를 가지고 있다면, 납작한 배를 갖는 것은 더 힘든 싸움이 될 것이다.
성별도 지방의 양과 관련이 있다. 남성 체지방 범위는 6%에서 24%인 반면, 여성 체지방 범위는 14%에서 31%다.
남성의 경우, 체지방이 복부에 쌓이는 것은 자연스러운 일이다. 알버트 아인슈타인 의과대학의 임상학과 부교수인 키스 아유브에 따르면, 여성의 경우 체지방은 자연스럽게 엉덩이로 간다고 한다.
나이가 많은 사람들은 더 많은 지방을 갖게 될 것이다. 이것은 자연스러운 일이다. 신진대사가 느려지고 근육 조직이 점차적으로 손실되며 나타나는 현상이다.
또한 테스토스테론과 에스트로겐과 같은 호르몬의 자연적인 감소로 인해 40대가 되면 살이 찔 것이다.
지방이 쌓이는 곳을 바꿀 수 있는가에 대해 이야기할 때, 이것은 간단한 일이다. 지방의 약 90%는 엉덩이 또는 허벅지 주변에 있는 피하지방이다.
이것은 우연이나 진화적인 결함으로 인해 발생하는 것이 아니라는 것을 명심하자. 피하지방은 렙틴과 같은 호르몬을 조절하고 아디포넥틴을 만든다.
다시 말해서, 우리 모두는 충동을 억누르고 미디어에서 볼 수 있는 체형이 건강하지 않고 불가능하다는 것을 받아들여야 한다.
우리는 지방이 몸 어디에 쌓이는지 바꿀 수 없으며, 또한 시도해서도 안 된다. 지방을 빼서 다른 곳에 보관할 수 있다고 말하는 것은 잘못된 정보다.
하지만 우리는 전반적인 지방 양을 줄일 수 있고, 특정 부위의 지방을 줄일 수 있다.
인스턴트 식품은 혈류로 들어가 지방 축적 호르몬의 역할을 하는 인슐린을 급증시킨다. 인스턴트 식품으로 인한 지방은 주로 내장지방이 되며, 스트레스로 인한 것도 마찬가지이다.
스트레스 호르몬인 코르티솔은 내장 지방 조직 깊은 곳에서 발견될 수 있다.
우리가 걱정해야 할 것은 내장지방이다. 내장지방으로 인해 심각한 문제가 발생할 수 있다. 건강한 지방 분포를 위한 규칙은 간단하지만 지키기가 어렵다.
복합 탄수화물은 보리, 퀴노아, 감자, 오트밀, 그리고 콩과 같은 음식들이다.
건강한 음식을 먹고 하루에 적어도 30분 동안 운동을 하자. 이것은 지방을 축적시키는 스트레스에도 도움이 될 것이다.
수면은 매우 중요하며 알코올을 제한하는 것도 매우 중요하다. 이것은 또한 코르티솔 수치와도 관련이 있다.
단 것을 피하고, 느린 속도로 소화되고 인슐린 수치를 억제하는 단백질과 복합 탄수화물을 주로 먹도록 하자.
연어, 호두, 아마씨에서 발견되는 다불포화 지방은 칼로리를 연소시키는 근육 조직을 성장시키는 데 도움을 준다.
강도 높은 운동은 단지 지방을 많이 태우는 것이 아니라, 근육을 만드는 것을 의미한다. 원하는 부위의 지방을 빼려면, 근육을 키우도록 하자. 항상 그렇듯이, 식이요법이 중요하다.
술은 설탕이 많이 함유되어 있고 칼로리가 높기 때문에 살을 찌우는 주범이다. 술을 많이 마시는 사람은 뱃살이 찔 확률이 높으니, 폭음을 피하도록 하자.
과식을 피하도록 하자. 심지어 건강에 좋은 음식을 너무 많이 먹는 것도, 지방으로 몸에 쌓이게 될 것이다.
몸에서 지방이 쌓이는 곳을 정확히 바꿀 수는 없다. 특정한 장소에 저장되는 데는 이유가 있고, 나이와 성별 같은 요인들로 인해 영향을 받는다.
우리의 목표는 몸의 자연적인 체형을 더 잘 받아들이고, 내장지방의 수준을 낮추려고 노력하는 것이다. 왜냐하면 이것이 건강 문제를 일으킬 수 있는 지방이기 때문이다.
출처: (Healthline)
체내에 지방이 쌓이는 곳을 바꿀 수 있기를 바란 적이 있는가? 우리 대부분은 엉덩이에 지방이 붙길 원하지만, 아랫배 주변에 많은 지방을 가지고 있다. 체지방이 어떻게 그리고 어디에 분포하는지 바꾸기 위해 우리가 할 수 있는 일이 있을까?
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