티베트 항쟁의 역사
엄마 죄책감은 엄마로서의 역할과 아이들의 욕구를 충족시키는 능력과 관련하여 거의 모든 새로 엄마가 된 여성들이 경험하는 특정한 죄책감을 말한다. 종종 이 압도적인 실패감과 자기 회의는 부모와 아이 모두에게 걱정스러운 결과를 초래할 수 있고, 이미 충분히 힘든 엄마의 일을 훨씬 더 어렵게 만든다. 하지만 엄마 죄책감은 정확히 무엇이고, 왜 그런 일이 발생하며, 어떻게 극복할 수 있을까?
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간단히 말해서, 엄마 죄책감은 부모로서 충분히 하지 못한 것에 대한 느낌이나 걱정, 즉 자녀를 양육하는 데 만연한 실패감이다.
엄마들은, 특히 그들이 새로운 부모라면, 엄마로서 무능력감과 비효율에 대해 스스로를 비난한다.
그들은 자녀의 요구를 충족시키는 능력에 의문을 제기하고, 일을 제대로 하지 못하거나, 본인의 결정이 자녀의 미래에 영향을 미칠 거라는 보편적인 느낌을 받는다.
이러한 부당한 죄책감은 다양한 이유로 나타날 수 있는데, 그 원인은 개인적인 불안에서 가족, 친구들의 외부 압력, 그리고 점점 더 소셜 미디어에 이르기까지 모든 것을 포함한다.
엄마들이 하는 가장 흔한 죄책감 유발의 원인은 풀타임으로 일하는 것이다. 본인의 책임이 아이들을 돌보기보다는 생계를 유지하는 쪽으로 향할 때 죄책감이 나타날 수 있다.
반대로, 전업주부의 죄책감은 집에 있는 동안에도 아이들과 떨어져 시간을 보내고 싶은 엄마의 욕구와 함께 나타날 수 있다. 엄마의 죄책감은 모순과 기대에 관한 것이다.
죄책감은 주로 아빠가 아닌 엄마에게 영향을 미치는 것 같다. 왜 그럴까? 흔히 엄마 죄책감이라고 불리는 이유는 엄마들이 직장 생활과 육아에 대한 부담을 짊어지기 때문이다. 전통적인 성 역할에서 유발된다.
하지만 아빠라고 죄책감에서 면죄받는 것은 아니다. 새로운 세대의 아빠들이 일상적인 육아에 더 많이 참여하면서 아빠 죄책감도 비교적 최근에 나타나는 현상이다.
오늘날, 현대 사회는 여성들이 좋은 보수를 받는 직업을 유지하면서 완벽한 아내와 어머니가 되기를 기대한다. 이러한 부당한 기대는 종종 감당하기 너무 어렵다.
엄마들이 아이들에게 화를 내며 행동하는 것은 엄마 죄책감을 나타내는 일반적인 신호이다. 신체적이든 언어적이든 감정적이든 공격성이 발현된다. 하지만 결코 적절하지 않다. 이런 종류의 죄책감을 경험하는 어머니는 즉각적인 상담을 받아야 한다.
모성애는 대부분의 여성들이 열망하는 경험이지만, 현실은 육아가 지루하고 반복적이라는 것이다. 성숙한 환경에서 어른들의 대화를 갈망하는 것은 정상적인 욕구이지만, 항상 가능한 것은 아니다.
육아는 힘든 일이다. 모성으로의 전환은 정신적 고통과 큰 관련이 있다. 그것은 우울증이나 불안을 증가시킴으로써 여성의 전반적인 행복에 영향을 미칠 수 있다.
신생아를 키우는 것은 부모 모두의 수면의 질에 영향을 미칠 것이다. 하지만 죄책감과 더해지면, 수면 부족은 만성적인 피로로 변할 수 있다.
죄책감을 더 많이 느낄수록, 걱정, 좌절, 고통의 느낌은 더 커진다. 무기력한 엄마는 아이를 방관하는 태도의 양육방식을 가지게 되고, 그로인해 자녀에게 부정적인 결과를 가져오게 되어, 악순환처럼 직업과 삶의 만족도도 낮아지게 된다.
스스로가 나쁜 엄마라는 지속적인 믿음은 자기 가치와 자기 수용에 부정적인 영향을 미친다.
아이들과 시간을 보내는 것은 중요하다. 하지만 아이가 한명 이상일 때는, 다른 아이들의 경험과 성격을 비교하지 않는 것은 어려울 수 있고, 죄책감이 들기 시작할 수 있다. 편애를 피하기 위해, 각 아이들과 일대일로 좋은 시간을 갖도록 한다.
특히 소셜 미디어나 동네 이웃의 다른 엄마와 자녀들과 자신을 비교하지 않도록 주의해야 한다. 모든 엄마들은 다르다. 어떤 경우에 그들이 같은 죄책감을 경험하지 않는다고 어떻게 장담할 수 있을까?
출산 후 새로운 엄마들이 겪는 과도한 죄책감과 산후 우울증은, 일반적으로 기분 변화, 울음, 스트레스, 불안, 수면 장애와 같은 증상으로 알려져 있다.
귀찮은 감정을 피하기 위해 부정적인 대처를 하기는 매우 쉽다. 과도하게 술이나 음식에 탐닉하거나, 전화기만 보며 몇 시간을 보내는 것은 죄책감을 피하기 위한 전형적인 시도이다.
극단적인 경우, 엄마의 죄책감은 자신의 삶을 끝내려는 욕망으로 이어질 수 있다. 이렇게 느끼는 모든 사람들에게, 전문적인 도움을 구하는 것은 매우 중요하다.
엄마의 죄책감에 대처하는 방법은 여러 가지가 있는데, 자기 관리가 그 중 가장 중요하다. 하지만 어떻게 죄책감에서 벗어나 정상 궤도에 오를 수 있을까?
왜 죄책감을 느낄까? 한 걸음 물러서서 모든 부정적인 감정의 근원을 찾는 데 집중해본다. 일기를 쓰는 것은 엄마 죄책감을 느낄 때를 기록하는 좋은 방법이다. 그런 다음 이러한 우울한 감정을 유발하는 요인을 정확히 파악하여 더 깊이 탐구한다.
아이들의 말을 들어봄으로써 엄마로서의 직관을 활성화시켜 보자. 아이들은 훌륭한 정보원이다.
죄책감을 느껴야 하는 부분과 느끼지 말아야 하는 부분의 식별을 위해 지혜로운 조언을 구한다. 결국 허용 가능한 일과 삶의 균형을 이루는 데 도움이 될 것이다.
가끔 휴식을 취한다. 긴장을 푸는 법을 배우는 것은 예술의 한 형태이다. 사실, 재충전의 시간을 갖는 것은 엄마 죄책감을 다루는데 있어서 절대적으로 필요한 것이고, 죄책감이나 수치심의 원인을 찾는 데 도움이 될 수 있다.
약간의 자기 연민을 연습함으로써 죄책감을 지연시킨다. 그렇게 함으로써, 엄마가 되는 경험에 저지른 실수에 대해 스스로를 용서할 수 있는 여지를 준다. 열린 마음은 스스로를 더 깊이 사랑할 수 있게 해주고, 개인적으로 성장할 수 있는 기회를 제공한다.
부모가 되는 것은 공유된 경험이어야 한다. 파트너 또는 배우자와 소통하고, 자신의 기분을 솔직하게 내보인다.
한 걸음 더 나아가 지원과 긍정적인 피드백을 제공할 수 있는 주변 사람들을 식별하는 것이 중요하다. 지금 가장 필요한 것은 본인의 양육 방식을 지지해주고 긍정적으로 말해주는 사람들이다.
육아에서 한발 물러난다. 직장 동료들과 함께, 또는 친구들과의 외출처럼 가끔 나가는 것이 중요하다.
만약 여전히 압도적인 수치심과 책임감으로 어려움을 겪고 있다면, 치료사와 상담해보는 것을 고려한다. 사고방식을 긍정적인 방향으로 바꾸는 것은 일과 삶의 균형을 재조정하고 엄마 죄책감을 완화하는 첫 단계다.
출처: (Healthline) (Psych Central) (Office on Women's Health) (The Bump)
엄마 죄책감이란 무엇인가?
좋은 엄마가 아니라는 느낌을 받고 있다면?
라이프 스타일 심리학
엄마 죄책감은 엄마로서의 역할과 아이들의 욕구를 충족시키는 능력과 관련하여 거의 모든 새로 엄마가 된 여성들이 경험하는 특정한 죄책감을 말한다. 종종 이 압도적인 실패감과 자기 회의는 부모와 아이 모두에게 걱정스러운 결과를 초래할 수 있고, 이미 충분히 힘든 엄마의 일을 훨씬 더 어렵게 만든다. 하지만 엄마 죄책감은 정확히 무엇이고, 왜 그런 일이 발생하며, 어떻게 극복할 수 있을까?
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