티베트 항쟁의 역사
전반적인 행복을 향상할 수 있는 간단하고 작은 방법이 있다면 실천하겠는가? 이 가이드에서 바로 그런 방법을 찾을 수 있다. 행복감을 향상하는 데 도움이 되는 30가지 간단한 습관을 소개한다. 명상부터 나만의 경계 설정, 어린아이처럼 생각하기까지, 더 행복하고 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 되는 수많은 습관을 형성하고 익힐 수 있다. 이러한 습관은 일상에 쉽게 적용할 수 있으며 최소한의 노력만 기울이면 가능하다.
몇 가지만 실천해도 전반적인 웰빙에 상당한 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 손쉬운 방법들을 다음장에서 하나씩 살펴보자!
심리 치료사와 단순히 이야기를 나누는 것만으로도 당신의 기존 틀에서 벗어나 좀 더 향상된 마인드와 시야를 가지고 상황을 마주하는 법을 익힐 수 있다. 이는 곧 행복감을 증진하는 다양한 도구로 작용할 수 있다.
완전한 집중과 주의 산만함이 없는 순간에 있는 것이 마음 챙김의 전부이다. 샤워나 양치질과 같이 당신이 매일 하는 아주 간단한 순간에도 할 수 있다. 단지 그 순간에 있는 것에 집중해본다.
정기적으로 창의적인 활동에 참여하는 것은 마음을 자극하고 더 행복하게 만드는 데 도움을 줄 수 있다. 뜨개질, 그림, 또는 창의적인 글쓰기와 같은 것들을 시도해 보자.
아침 루틴은 사람마다 조금씩 다를 수 있다. 아침 루틴을 위한 몇 가지 아이디어로 스트레칭, 독서, 글쓰기, 하루의 목표 설정 등 다양하게 가져볼 수 있다.
무의미한 스크롤링은 하루를 무의미하게 보내게한다. 특히 잠자리에 들기 전에는 스마트폰 사용을 줄이자.
행복을 증진하기 위해 형성할 수 있는 좋은 습관은 자신의 가치관을 확인하는 것이다. 먼저 나만의 가치를 설정한 다음, 그 가치에 부합하는지 정기적으로 확인해보자. 가치관을 설정할때에는 목록에 체크하는 항목이 아니라 삶의 방식에 더 가깝다는 것을 잊지 않는다.
행복한 나를 향한 여정에서 내 인생에 누구와 무엇이 있는지 경계를 설정해보자. 거절하는 법을 배우는 것은 어렵지만 매우 보람 있는 일이기도 하다.
더 나은 행복을 위한 한 가지 아이디어는 당신에게 기쁨을 가져다 주는 것들을 나열한 다음 매일 그 활동들 중 하나를 하기로 약속하는 '기쁨 리스트'을 만들어 보는 것이다. 당신이 가장 좋아하는 커피를 만들거나 짧은 아침 산책을 하는 것일 수도 있다. 무엇이 되었든 나에게 기쁨을 가져다 주는 것을 나열해보자.
말하자면, 어른이 되는 것은 어려울 수 있다. 때때로 아이들의 사고방식을 갖도록 노력하고 삶의 작은 기쁨들을 재발견해보자. 나 스스로가 호기심을 가질 수 있도록 하고, 주변의 환경을 천천히 이해하도록 해본다.
탈수 상태는 기분과 인지 과정에 양쪽 전부 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 반드시 수분을 충전하는 습관을 기르자. 건강하고 행복한 삶을 위해 물 또는 정제 설탕이 안들어간 천연 주스는 어떨까?
다른 사람들과 연결하는 것이 중요할 수 있지만, 혼자만의 시간과 우리 자신에 집중하는 것도 중요하다. 종종은 나만의 '소셜 배터리'를 충전하는 시간을 가져본다.
충분한 혼자만의 시간을 보냈다면, 행복하고 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 될 수 있는 친구와 사랑하는 사람들로 구성된 커뮤니티를 구축하자. 이 또한 행복감을 증진하는 데 중요한 부분이 된다.
심호흡은 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하여 전반적인 행복감을 증진시키는 데 도움이 된다. 단 몇 분이라도 호흡 연습을 하고, 차분하고 마음을 가다듬는 작업을 한다.
가까운 공원이든 대도시처럼 멀리 떨어진 곳이든 새로운 장소를 정기적으로 방문하는 습관을 길러보자. 낯선 환경을 탐험하는 것은 호기심과 즐거움을 불러일으키고 새로운 관점을 제공할 수 있다.
규칙적인 신체 활동은 신체의 자연적인 기분 전환제인 엔도르핀을 분비한다. 신체적, 정신적 웰빙을 개선하려면 자신의 라이프스타일에 맞는 일관된 운동 스케줄을 짜보자.
개인적인 목표를 설정하고 새로운 도전을 통해 성취감과 성장감을 키워보자. 안전 지대에서 한번 벗어나면 장기적인 행복의 핵심 요소인 자신감을 키울 수 있다.
감사를 실천하면 긍정적인 감정을 더 많이 느낄 수 있다. 매일 감사한 일 몇 가지를 적는 감사 일기를 작성해 보자.
조금 더 일찍 일어나 하루의 계획을 적어두면 행복감을 높이는 데 도움이 될 수 있다. 계획이 완료되면 '할 일 리스트'에서 주욱 줄을 긋거나 체크해보자. 이 간단한 행위 자체가 더 많은 동기를 부여하기도 한다.
우리가 먹는 음식은 삶과 건강, 전반적인 행복에 큰 영향을 미칠 수 있다. 튀기거나 기름진 음식 대신 건강한 대안을 선택하는 습관을 기른다.
목표를 세우고 이를 향해 노력하는 것은 성취감을 느끼고 행복에 기여하는 데 도움이 될 수 있다. 이는 우리의 마음과 정신에 자부심과 따뜻함을 가져다준다.
야외 활동은 긴장을 풀고 재충전하는 데 도움이 된다. 공원이나 근처 산책로에서 간단한 산책을 시작하자. 한 가지 팁은 근무 중 점심시간에 잠깐 산책을 하는 것이다.
명상을 일상에 추가하면 평온함을 유지하고 스트레스를 줄이며 전반적인 인식력을 높이는 데 도움이 된며 삶의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.
매일 밤 충분한 휴식과 수면을 취하자. 휴식은 에너지 수준을 유지하고 기분을 유지하며 전반적인 행복감을 증진하는 데 매우 결정적이다.
새로운 취미에 참여하면 창의력을 자극하고 성취감과 기쁨을 느낄 수 있다. 취미는 여가 시간을 생산적으로 보낼 수 있는 방법을 제공하며 때로는 새로운 열정을 발견할 수 있게 해준다.
우리는 종종 다른 사람을 돕거나 자원봉사를 통해 많은 기쁨을 얻는다. 자원봉사가 익숙해진 일상을 가진다면 나 자신과 커뮤니티 모두가 더 행복해질 수 있다.
결정을 내리지 않으면 삶이 불안정하고 불분명해져 행복하지 않을 수 있다. 두 가지 결정에 직면했다면 잠시 멈춰 서서 어떤 것이 자신의 가치관에 가장 부합하는지 자문해 보자. 확신이 서지 않더라도 선택하는 습관을 기른다.
칭찬은 다른 사람의 기분을 좋게 하고 자신의 기분을 고양시키는 데 도움이 된다. 칭찬은 세상의 좋은 점을 상기시키는 역할을 한다. 다른 사람의 특성이나 본질적인 부분에 대해 칭찬하는 습관을 길러보자.
관계, 일, 개인적 성장 등 삶의 다양한 측면을 돌아보며 자신의 행복 수준을 정기적으로 평가해 보자. 인식은 성장과 행복의 첫걸음이된다.
다른 사람에게 무작위로 친절을 베푸는 습관을 길러보자. 누군가에게 칭찬하기, 작은 선물 이나 나눔하기, 도움의 손길 빌려주기 등 궁극적으로 나 자신에게 큰 도움이 될 것이다.
결국 자신의 행복을 통제할 수 있는 사람은 자기 자신뿐이다. 무엇보다도 자신에게 친절하게 대하는 것이 중요하다. 목표와 열망을 갖는 것은 좋지만, 인간은 누구나 실수를 할 수 있다는 사실을 잊지 말자!
출처: (Prevention) (Healthline)
행복감 증진을 위한 서른 가지 아주 쉬운 습관
이 중 몇 가지만 실천해도 일상에 많은 변화를 느낄 수 있다.
라이프 스타일 태도
전반적인 행복을 향상할 수 있는 간단하고 작은 방법이 있다면 실천하겠는가? 이 가이드에서 바로 그런 방법을 찾을 수 있다. 행복감을 향상하는 데 도움이 되는 30가지 간단한 습관을 소개한다. 명상부터 나만의 경계 설정, 어린아이처럼 생각하기까지, 더 행복하고 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 되는 수많은 습관을 형성하고 익힐 수 있다. 이러한 습관은 일상에 쉽게 적용할 수 있으며 최소한의 노력만 기울이면 가능하다.
몇 가지만 실천해도 전반적인 웰빙에 상당한 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 손쉬운 방법들을 다음장에서 하나씩 살펴보자!