근육 통증? 반복성 긴장 손상 증후군을 의심해보자 -

반복성 긴장 손상 증후군 및 RSI는 반복적인 동작으로 인한 근육, 힘즐 및 신경 손상의 점진적 축적을 설명하는데 사용되는 용어이다. RSI는 살마들이 처음으로 활동을 반복하고 육체 노동을 수행하기 시작한 이래로 수세기 동안 우리와 함께 해왔다. 특히 하루종일 컴퓨터 앞에서 일하는 사람들에게 흔하게 발생한다. 사실, 현대 기술 장치의 대중적인 사용은 이 문제를 더 악화시키는 역할을 했다. 

사진을 통해 반복성 긴장 손상 증후군(RSI)에 대해 알아보도록 하자. 

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반복적 긴장 손상 -

반복적 긴장 손상(RSI)은 반복적인 사용, 진동, 압박 및 고정된 자세에서 장기간에 의한 근골격계 또는 신경계의 일부 손상을 설명하는데 사용되는 일반적인 용어이다. 

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반복되는 스트레스 장애 -

RSI는 업무 관련 상지 장애 및 비특이성 상지 통증으로 잘 알려져있다. 이 상태의 다른 이름으로는 누적 외상 장애(CTD) 및 남용 증후군이 있다. 총체적으로 이러한 부상을 반복적 스트레스 장애라고 한다. 

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증상 -

RSI 환자가 경험하는 증상의 몇 가지 예는 근육, 신경 및 힘줄에서 느껴지는 맥동 통증 및 저림이다. 특히 경련은 흔한 증상이다. 

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다른 증상 -

뻣뻣함과 욱신거림은 RSI의 시작을 알리는 증상이 될 수 있다. 또한 피부가 심하게 물러진다. 

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위치 -

RSI는 인체의 거의 모든 부분에 영향을 미칠 수 있다. 그러나 주로 상체 부분, 일반적으로 팔뚝과 팔꿈치, 손목과 손, 목과 어깨에 영향을 미친다. 

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빈도 -

처음에는 특정 반복 작업을 수행할때만 증상을 느낄 수 있다. 그 반복적인 작업이란 무엇일까? 

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원인 -

RSI의 원인은 매우 다양하지만 모두 상체 근육과 힘줄의 과다 사용과 관련이 있다. 휴식없이 장기간 고강도 활동을 하는 것은 RSI의 원인 가운데 하나이다. 나쁜 자세 및 어색한 자세로 일하는 활동도 마찬가지다. 

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다른 활동과 장비 -

장비를 작동시키고 저온에서 작업하는 것도 RSI의 위험을 높인다. 실제로 증상을 악화시킬수도 있다. 

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스트레스 -

심리적 스트레스의 증가는 RSI를 악화시키는 것으로 나타났다. 

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피곤 -

힘든 활동과 무거운 짐을 나르는 일은 RSI를 악화시킨다. 예를 들어, 조립 라인에서 일하거나 슈퍼마켓 계산대에서 일하는 등의 반복적인 작업은 잠재적인 위험을 나타낸다. 

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일하는 환경 -

사실, 매일 반복적인 활동을 하면 육체적 피로가 발생할 수 있다. 또한 시간이 지남에 따라 정신적인 피로로 이어진다.  

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컴퓨터 사용 -

1970년대 이후 팔, 손, 목 및 어깨의 RSI가 전 세계적으로 증가한 이유는 직장과 가정에 컴퓨터가 보급되었기 때문이다. 컴퓨터와 자판은 고정된 자세에서 장시간의 반복적인 동작을 필요로 한다. 

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연령과 성별 -

연령과 성별은 RSI의 중요한 위험 요소이다. 연구에 따르면, RSI의 위험은 나이가 들면서 증가한다. 또한 여성은 체격이 더 작고 근육량과 근력이 낮으며 내분비(호르몬)의 영향으로 인해 남성보다 더 많이 RSI의 영향을 받는다. 

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라이프스타일 -

흡연과 과도한 음주 또한 RSI에 영향을 주는 요인이다. 또한 과학적인 발견에 따르면, 비만과 당뇨병도 RSI를 일으킬 수 있다. 

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진단 -

RSI는 여러 객관적인 임상 측정을 사용해 평가된다. 첫 번째 경우, 의사는 일반적으로 신체 검사를 통해 RSI를 진단할 수 있다. 이 검사를 통해 일반적으로 증상을 유발할 수 있는 작업이나 활동을 식별한다. 

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RSI의 종류 -

RSI에는 두 가지 유형이 있다. 제 1형 RSI는 근골격계 질환이다. 증상에는 일반적으로 특정 근육이나 힘줄의 붓기 및 염증이 포함된다. 

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제 2형 RSI -

제 2형 RSI에는 다양한 원인이 있다. 특히 종종 업무 활동으로 인한 신경 손상이 있다. 여기에는 활액낭염-염증 및 무릎, 팔꿈치 또는 어깨 관절 근처가 액체로 채워지는 증상이 포함될 수 있다. 손목 터널 증후군은 제 2형 RSI의 또 다른 예이다. 

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치료 -

증상의 조기 발견 및 치료는 장기적인 부작용을 예방하는데 중요하다. 일반적으로 사용되는 치료 유형에는 아스피린 또는 이부프로펜과 같은 항염증 진통제를 포함해 다양한 약물이 사용된다. 

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차가운 찜질? 뜨거운 찜질? -

의사는 감염된 부위에 온찜질 및 냉찜질 사용을 권장할 수 있다. 

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지지대 -

일부 사람들은 탄력있는 지지대나 부목을 사용하면 증상을 완화할 수 있다는 것을 알아냈다. 그러나 먼저 의학적인 도움을 받도록 하자. 

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물리 치료 -

RSI로 고통받는 사람들은 자세와 근육을 강화 및 이완하는 방법을 알기위해 물리치료사의 조언을 얻을 수 있다. 마사지, 요가 및 정골 요법 또한 증상 완화에 도움이 될 수 있다. 

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수술 -

최후의 수단으로 수술은 특정 신경과 힘줄의 문제를 해결하는데 도움이 될 수 있다. 

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예방 -

일반적인 운동은 RSI 발생 위험을 줄이는 것으로 나타났다. 불행히도 원인이 업무 및 기타 필요한 활동과 관련된 경우 RSI를 예방하는 것이 더 힘들어진다. 

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할 수 있는 일 -

가능하면 작업 방식을 변경하자. 반복적인 작업을 하면서 정기적으로 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있다. 지정된 간격으로 울리는 알람을 설정해라. 한 번의 긴 점심 시간보다 짧게 그리고 자주 휴식을 취하는 것이 좋다. 

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서있는 연습 -

자주 일어나서 스트레칭을 하면 RSI의 위험을 줄일 수 있다. 이렇게하는 동안 등, 팔, 손가락을 피도록 하자. 높이 조절이 가능한 스탠딩 책상 사용을 고려해도 좋다. 

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눈에 휴식을 주자 -

눈에 휴식을 주는 것을 잊지말자. 멀리 있는 물체를 올려다보고 잠시 먼 곳을 바라보면서 눈근육을 풀자. 

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컴퓨터 노동자 -

오늘날 RSI의 가장 일반적인 원인 가운데 하나는 컴퓨터를 사용하거나 오랫동안 책상에 앉아있는 것이다. 인체는 하루에 8시간 동안 의자에 앉도록 설계되지 않았다. 

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작업대 -

인체공학적으로 설계되지 않은 작업 공간은 우리 몸에 과도한 압력을 가할 수 있다. 하루 종일 컴퓨터로 작업하는 경우 좌석, 키보드, 마우스 및 스크린을 몸에 최소한의 부담을 주지 않도록 배치해야 한다. 

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자세 -

구부러짐을 방지하려면 귀와 등을 골반과 일직선으로 유지해라. 손목을 구부리지 말고 타자를 칠때 팔, 손목 및 손가락을 일렬로 정렬해라. 

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온도 -

자주 간과되는 조치는 바로 실내의 온도를 체크하는 것이다. 적절한 온도에서 일을 하는 것이 중요하다. 

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배우고 행동하라 -

치료하지 않으면 RSI의 증상이 더해져 오랫동안 통증을 유발할 수 있다는 것을 기억해라. 

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원인과 효과 -

RSI를 치료할 수 있는 빠른 방법은 없다. 그러나 그 원인과 치료 방법에 대해 더 많이 이해하면 그로 인한 불편함과 쇠약함을 예방할 수 있다. 

Sources: (NHS) (Medical News Today) (RSI Awareness)

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