방광을 건강하게 ! 비뇨기 질환을 예방하는 방법 -

소변에는 노폐물과 몸이 필요한 것을 섭취하고 남는 여분의 액체가 포함되어 있으며, 사람들은 매일 방광을 통해 소변을 몸 밖으로 배출한다. 방광이 제대로 작동하지 않는다면 고통스러운 배뇨부터 원치 않는 시간에 소변이 새는 것까지 심각한 문제가 나타날 수 있다. 

다음 장에서 방광이 제 역할을 하기 위해 건강하게 유지하는 방법들을 자세히 알아보자!

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흔한 방광 질환 -

방광과 관련된 질환은 일상생활에 지장을 줄 수 있다. 흔한 방광 질환에는 요로 감염, 요실금, 요폐가 포함된다. 다음 사진들을 통해 이러한 문제를 피하는 방법을 확인해 보자.

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필요할 때 화장실 가기 -

적어도 3~4시간에 한 번은 소변을 보는 것이 중요하다. 대부분의 사람들이 하루에 소변을 보는 일반적인 횟수는 24시간 동안 6번에서 7번 사이이다.

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필요할 때 화장실 가기 -

방광에 소변을 너무 오래 두는 것은 방광 근육을 약화시키고 방광 감염의 가능성을 더 크게 만들 수 있다.

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규칙적으로 운동하기 -

규칙적인 운동은 변비뿐만 아니라 방광의 문제를 예방하는데 도움을 줄 수 있다. 물론 운동은 건강한 체중을 유지하는데 도움을 준다.

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편안한 자세로 소변보기 -

배변을 보는 것처럼 복근을 사용하기보다는 방광 근육이 자연스럽게 수축되어 소변이 흐르도록 몸이 이완되는 것이 가장 좋다.

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편안한 자세로 소변보기 -

여성의 경우 쪼그려 앉으면 긴장을 풀기 힘들 수 있으므로 변기 위에 앉는 것이 가장 좋다.

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금연하기 -

방광 문제는 담배를 피우는 사람들에게서 더 흔하게 나타날 수 있다. 흡연은 또한 방광암의 위험을 증가시킨다.

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소변을 볼 때 방광 완전히 비우기 -

소변을 볼 때 서두른다면, 방광을 완전히 비우지 못할 수 있다. 소변이 방광에 너무 오래 머물면, 방광 감염의 위험을 높인다.

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앞에서 뒤로 닦기 -

박테리아가 요도로 들어가는 것을 막기 위해서, 여성들은 앞에서 뒤로 닦아야 한다. 이것은 배변 후에 특히 중요하다.

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알코올과 카페인 제한하기 -

술을 마시는 것은 방광 문제를 더 악화시킬 수 있다. 커피나 차와 같은 카페인이 든 음료도 방광과 관련된 질환을 증가시킬 수 있기 때문에 알코올과 카페인을 줄이는 것이 도움이 될 수 있다.

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성관계 후 소변보기 -

성관계는 박테리아를 장이나 질에서 요도로 옮길 수 있다. 감염 위험을 낮추기 위해 성관계 직후에 여성과 남성 모두 소변을 봐야 한다.

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케겔 운동하기 -

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케겔 운동하기 -

이 운동은 또한 방광을 비우는 것을 돕는 근육을 강화함으로써 감염의 위험을 낮춘다.

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방광 질환을 악화하는 음식 피하기 -

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수분 충분히 섭취하기 -

건강과 탈수를 막기 위해 충분한 물을 마시는 것이 중요하다. 필요로 하는 물의 양은 체중, 활동 수준, 사는 곳에 따라 달라질 수 있다. 일반적으로 몇 시간마다 소변을 볼 수 있도록 수분을 충분히 섭취하도록 하자.

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수분 충분히 섭취하기 -

만약 신부전이나 심장병과 같은 다른 질환을 가지고 있다면 물을 덜 마실 필요가 있다. 본인에게 얼마큼의 물이 건강에 좋은지 전문가에게 물어보도록 하자.

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헐렁한 면 속옷 입기 -

몸에 꽉 맞는 바지와 나일론 속옷은 수분을 가두어 박테리아가 자라도록 도울 수 있다. 요도 주변을 건조하게 유지하기 위해 헐렁한 면 속옷을 입는 것이 중요하다.

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헐렁한 면 속옷 입기 -

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건강 체중 유지하기 -

연구에 따르면 과체중이 복압을 증가시키는 것으로 나타났다. 이것은 차례로 방광압, 요실금, 지나치게 활동적인 방광과 같은 몇 가지 문제로 이어질 수 있다.

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변비 피하기 -

변비는 방광에 압력을 가하고 방광이 팽창하는 것을 막을 수 있다. 건강한 음식을 먹고, 충분한 물을 마시고, 운동을 함으로써 변비를 피하도록 하자.

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복용하는 약물 숙지하기 -

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깨끗하고 건조하게 유지하기 -

아래를 깨끗하게 하고 건조하게 유지하는 것이 중요하지만, 너무 과하지 않은 것이 좋다. 몸에 좋은 박테리아를 죽일 수 있는 거친 타올은 피하도록 하자.

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체액이 축적되지 않게 충분히 걷기 -

앉아 있는 사람들은 낮 동안 체액이 축적되며, 밤에 방광을 더 자주 비우게 한다. 만약 가능하다면, 낮 동안 더 많이 걷도록 노력하자.

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만성 질환 치료하기 -

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매시간 일어서서 걷기 -

연구들은 하루에 5시간 이상 앉아 있는 사람들이 비뇨기 질환에 걸릴 가능성이 더 높다는 것을 발견했다. 이것을 예방하기 위해 매시간 일어서서 5분 동안 걷도록 하자.

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소변을 너무 자주 보는 경우에 화장실가는 횟수와 마시는 물의 양 기록하기 -

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병원 방문하기 -

방광은 일상 생활을 돕는 가장 필수적인 기관 중 하나이다. 어떤 문제든 전문가들에게 조언을 구해 최선의 해결책을 찾아야 한다.

출처: (National Institute on Aging) (Advanced Urology) (Everyday Health) 

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