티브이를 켜둔채로 잠이 들면 우리몸은 어떤 영향을 받을까?

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티브이를 켜둔채로 잠이 들면 우리몸은 어떤 영향을 받을까? -

많은 사람들이 텔레비전을 보다가 잠이 든다. 거실에서 텔레비전을 보다가 잠이 들면 우리 대부분은 잠자리에 들라는 신호로 생각하고 자러 가지만, 이미 침대 누운채로 텔레비전을 보다가 잠이 들었을 때는 어떻게 될까? 텔레비전을 켜둔채로 잠을 잘 가능성이 매우 높다.

하지만 TV를 켜놓은 채로 자면 수면의 양과 질, 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있다. 그러나 몇 가지 잠재적인 이점이 있기도 하다. 이 갤러리에서 그 양쪽 면을 다 들여다 보자.

© Shutterstock

0 / 28 Fotos

수면 부채가 증가한다 -

수면의 부채는 매일 밤 필요한 수면량과 실제 수면량의 차이를 계산해 결정된다.

© Shutterstock

1 / 28 Fotos

수면 부채가 증가한다 -

대부분의 성인들은 최소한 7시간의 수면이 필요하다. 그래서 밤에 TV를 조금만 더 보면 수면 부채는 늘어난다. 이것은 전반적인 건강에 좋은 소식이 아니다.

© Shutterstock

2 / 28 Fotos

수면 부채가 증가한다 -

큰 수면 부채는 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 당뇨병을 포함한 다양한 건강 문제와 관련이 있다. 또한 수면 부채는 자동차 사고 및 추락 위험(특히 노인)에도 관련이 있다.

© Shutterstock

3 / 28 Fotos

멜라토닌 수치가 감소한다 -

TV는 파란 빛을 방출한다. 이런 종류의 빛은 우리의 생체 리듬(수면-깨어있는 주기)을 방해한다.

© Shutterstock

4 / 28 Fotos

멜라토닌 수치가 감소한다 -

푸른 빛은 멜라토닌의 생성을 억제하는데, 멜라토닌은 우리의 몸이 잘 때가 되었다는 것을 알리는 호르몬이다.

© Shutterstock

5 / 28 Fotos

멜라토닌 수치가 감소한다 -

2022년 체계적인 검토는 파란 빛에 노출되는 것이 "수면의 질과 수면시간의 감소와 같은 부정적인 영향을 미칠 수 있다"고 밝혔다.

© Shutterstock

6 / 28 Fotos

수면 렘 주기를 방해한다 -

늦은 시간에 TV를 보면 "잠드는 시간이 길어지고 급격한 눈 움직임 (REM) 수면을 줄일 수 있다."

© Shutterstock

7 / 28 Fotos

수면 렘 주기를 방해한다 -

렘 수면은 감정을 처리하고 기억을 통합하는 등 여러 가지 회복적 기능을 가지고 있다. 이것은 우리가 생생한 꿈을 경험하는 수면 단계이다. 렘 수면의 박탈은 우리가 감정을 조절하는 방식과 기억이 작동하는 방식에 영향을 미칠 수 있다.

© Shutterstock

8 / 28 Fotos

수면 렘 주기를 방해한다 -

잠들기 직전까지 TV를 보면 우리가 잠들기까지 걸리는 시간에 영향을 미치지만, TV를 켜고 자면 더 깊고, 휴식을 취하며, 회복적인 수면을 방해한다.

© Shutterstock

9 / 28 Fotos

뇌가 자극을 받는다 -

TV 시청은 뇌를 자극한다. 증가된 뇌 활동은 휴식을 취하기 더 어렵게 만든다. 수많은 연구들은 취침 전 전자 기기 사용이 수면 기간과 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여주었다.

© Shutterstock

10 / 28 Fotos

뇌가 자극을 받는다 -

TV를 켜고 잠들면 뇌는 계속해서 자극을 받게 된다. 잠들기 전에 보던 영상과 자는 동안 듣는 소리 모두 수면에 영향을 미친다.

© Shutterstock

11 / 28 Fotos

뇌가 자극을 받는다 -

Dreaming 잡지에 발표된 2016년 연구는 우리가 보는 내용이 우리의 꿈에도 영향을 미친다는 것을 발견했다. 예를 들어, 폭력적인 내용을 보는 사람들은 폭력이 포함된 꿈을 꿀 가능성이 더 높다.

© Shutterstock

12 / 28 Fotos

체중에 영향을 미친다 -

2019년의 한 연구는 TV를 포함한 어떤 형태든 인공 불빛이 있는 상태로 잠을 잔 여성들에게서 비만의 위험이 더 높다는 것을 발견했다.

© Shutterstock

13 / 28 Fotos

체중에 영향을 미친다 -

35세에서 74세 사이의 43,000명의 여성을 대상으로 한 이 연구는 TV(또는 전등)를 켜고 자는 사람들이 이 연구 동안 약 5kg 이상 체중이 늘은 확률이 17% 더 높다는 것을 발견했다.

© Shutterstock

14 / 28 Fotos

체중에 영향을 미친다 -

2023년부터 시작된 더 최근의 연구 또한 밤에 빛과 함께 잠을 잔 사람들이 빛 없이 잠을 잔 사람들에 비해 비만이 될 가능성이 40% 더 높다는 것을 보여주었다. 그러나 이 데이터는 나이 든 참가자들에게 적용되었다.

© Shutterstock

15 / 28 Fotos

체중에 영향을 미친다 -

체중 증가는 바이오 리듬의 파괴가 신진대사에 영향을 미치는 것을 포함해 다양한 이유로 발생한다.

© Shutterstock

16 / 28 Fotos

혈압이 높아질수도 있다 -

TV를 켜고 자면 고혈압 위험이 높아질 수 있다. 빛과 소리는 수면을 방해하고 호르몬 생성을 변화시킬 가능성이 높고, 결과적으로 고혈압으로 이어질 수 있다. 요약하면, 적게 자면 혈압이 높아질 수 있다.

© Shutterstock

17 / 28 Fotos

혈압이 높아질수도 있다 -

실제로 하루 중 몇 시에 TV를 보든 TV 시청은 고혈압과 고콜레스테롤 수치와 연관이 있다.

© Shutterstock

18 / 28 Fotos

정신건강에 영향을 끼칠 수 있다 -

2010년 햄스터를 대상으로 한 연구는 수면 중 희미한 빛에 노출된 햄스터들이 우울증으로 바뀐 해마의 변화를 발견했다. 이전에 쥐를 대상으로 한 연구도 같은 결론에 도달했다. 하지만 이러한 결과의 도출이 인간까지 확대될까?

© Shutterstock

19 / 28 Fotos

정신건강에 영향을 끼칠 수 있다 -

2022년 체계적인 리뷰는 늘어난 스크린 시간이 어떻게 신체적 그리고 심리적 건강의 감소를 일으키는지를 보았다. 그것은 스크린 시간이 "개인의 신체적 영향뿐만 아니라 수면의 질, 불안 원인, 우울감, 자존감과 관련된 문제들"에 영향을 미친다는 것을 발견했다.

© Shutterstock

20 / 28 Fotos

정신건강에 영향을 끼칠 수 있다 -

일반적인 TV 시청은 스트레스 수준에 영향을 미치고 불안감, 우울감을 증가시키며 불면증으로 이어질 수 있다고 심리학 연구와 행동 관리에 발표된 2021년 연구에서 결론을 내렸다.

© Shutterstock

21 / 28 Fotos

스트레스를 낮출 수 있다 -

부정적인 점들과 함께 이제 장점들에 대해 논의해보자. 사실, TV를 켜고 자는 것은 어떤 사람들에게는 몇 가지 이점이 있을지도 모른다. 그 중 하나는 우리가 즐기는 쇼나 영화를 봄으로써 긴장을 풀고 스트레스를 낮추는 것이다.

© Shutterstock

22 / 28 Fotos

스트레스를 낮출 수 있다 -

TV에서 좋아하는 것을 볼 때 코티졸(스트레스 호르몬) 수치가 감소하고 안정감이 증가하는 것을 여러 연구에서 발견했다.

© Shutterstock

23 / 28 Fotos

스트레스를 낮출 수 있다 -

이것은 우리에게 익숙한 쇼와 영화에 특히 해당된다. 뉴스나 액션 영화가 아닌 가벼운 쇼나 코미디를 선택하자. 스트레스 감소는 일반적으로 수면과 삶에 긍정적인 영향을 미칠 것이다.

© Shutterstock

24 / 28 Fotos

백색 소음이 수면을 도울 수도 있다 -

TV는 백색 소음의 근원이다. 이런 종류의 주변 소음은 더 빨리 잠들도록 도와줄 지도 모른다.

© Shutterstock

25 / 28 Fotos

백색 소음이 수면을 도울 수도 있다 -

2017년 연구에서는 백색 소음 노출이 "일반적인 환경 소음에 비해 수면 시작 지연 시간을 38% 감소시켰다"고 밝혔다.

© Shutterstock

26 / 28 Fotos

백색 소음이 수면을 도울 수도 있다 -

TV로 콘서트를 보다가 잠들면 실제로 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다. 특히 클래식 음악에 특히 해당된다.

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27 / 28 Fotos

티브이를 켜둔채로 잠이 들면 우리몸은 어떤 영향을 받을까? -

많은 사람들이 텔레비전을 보다가 잠이 든다. 거실에서 텔레비전을 보다가 잠이 들면 우리 대부분은 잠자리에 들라는 신호로 생각하고 자러 가지만, 이미 침대 누운채로 텔레비전을 보다가 잠이 들었을 때는 어떻게 될까? 텔레비전을 켜둔채로 잠을 잘 가능성이 매우 높다.

하지만 TV를 켜놓은 채로 자면 수면의 양과 질, 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있다. 그러나 몇 가지 잠재적인 이점이 있기도 하다. 이 갤러리에서 그 양쪽 면을 다 들여다 보자.

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수면 부채가 증가한다 -

수면의 부채는 매일 밤 필요한 수면량과 실제 수면량의 차이를 계산해 결정된다.

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1 / 28 Fotos

수면 부채가 증가한다 -

대부분의 성인들은 최소한 7시간의 수면이 필요하다. 그래서 밤에 TV를 조금만 더 보면 수면 부채는 늘어난다. 이것은 전반적인 건강에 좋은 소식이 아니다.

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2 / 28 Fotos

수면 부채가 증가한다 -

큰 수면 부채는 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 당뇨병을 포함한 다양한 건강 문제와 관련이 있다. 또한 수면 부채는 자동차 사고 및 추락 위험(특히 노인)에도 관련이 있다.

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3 / 28 Fotos

멜라토닌 수치가 감소한다 -

TV는 파란 빛을 방출한다. 이런 종류의 빛은 우리의 생체 리듬(수면-깨어있는 주기)을 방해한다.

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4 / 28 Fotos

멜라토닌 수치가 감소한다 -

푸른 빛은 멜라토닌의 생성을 억제하는데, 멜라토닌은 우리의 몸이 잘 때가 되었다는 것을 알리는 호르몬이다.

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5 / 28 Fotos

멜라토닌 수치가 감소한다 -

2022년 체계적인 검토는 파란 빛에 노출되는 것이 "수면의 질과 수면시간의 감소와 같은 부정적인 영향을 미칠 수 있다"고 밝혔다.

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수면 렘 주기를 방해한다 -

늦은 시간에 TV를 보면 "잠드는 시간이 길어지고 급격한 눈 움직임 (REM) 수면을 줄일 수 있다."

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수면 렘 주기를 방해한다 -

렘 수면은 감정을 처리하고 기억을 통합하는 등 여러 가지 회복적 기능을 가지고 있다. 이것은 우리가 생생한 꿈을 경험하는 수면 단계이다. 렘 수면의 박탈은 우리가 감정을 조절하는 방식과 기억이 작동하는 방식에 영향을 미칠 수 있다.

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수면 렘 주기를 방해한다 -

잠들기 직전까지 TV를 보면 우리가 잠들기까지 걸리는 시간에 영향을 미치지만, TV를 켜고 자면 더 깊고, 휴식을 취하며, 회복적인 수면을 방해한다.

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뇌가 자극을 받는다 -

TV 시청은 뇌를 자극한다. 증가된 뇌 활동은 휴식을 취하기 더 어렵게 만든다. 수많은 연구들은 취침 전 전자 기기 사용이 수면 기간과 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여주었다.

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10 / 28 Fotos

뇌가 자극을 받는다 -

TV를 켜고 잠들면 뇌는 계속해서 자극을 받게 된다. 잠들기 전에 보던 영상과 자는 동안 듣는 소리 모두 수면에 영향을 미친다.

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11 / 28 Fotos

뇌가 자극을 받는다 -

Dreaming 잡지에 발표된 2016년 연구는 우리가 보는 내용이 우리의 꿈에도 영향을 미친다는 것을 발견했다. 예를 들어, 폭력적인 내용을 보는 사람들은 폭력이 포함된 꿈을 꿀 가능성이 더 높다.

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12 / 28 Fotos

체중에 영향을 미친다 -

2019년의 한 연구는 TV를 포함한 어떤 형태든 인공 불빛이 있는 상태로 잠을 잔 여성들에게서 비만의 위험이 더 높다는 것을 발견했다.

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13 / 28 Fotos

체중에 영향을 미친다 -

35세에서 74세 사이의 43,000명의 여성을 대상으로 한 이 연구는 TV(또는 전등)를 켜고 자는 사람들이 이 연구 동안 약 5kg 이상 체중이 늘은 확률이 17% 더 높다는 것을 발견했다.

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14 / 28 Fotos

체중에 영향을 미친다 -

2023년부터 시작된 더 최근의 연구 또한 밤에 빛과 함께 잠을 잔 사람들이 빛 없이 잠을 잔 사람들에 비해 비만이 될 가능성이 40% 더 높다는 것을 보여주었다. 그러나 이 데이터는 나이 든 참가자들에게 적용되었다.

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15 / 28 Fotos

체중에 영향을 미친다 -

체중 증가는 바이오 리듬의 파괴가 신진대사에 영향을 미치는 것을 포함해 다양한 이유로 발생한다.

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16 / 28 Fotos

혈압이 높아질수도 있다 -

TV를 켜고 자면 고혈압 위험이 높아질 수 있다. 빛과 소리는 수면을 방해하고 호르몬 생성을 변화시킬 가능성이 높고, 결과적으로 고혈압으로 이어질 수 있다. 요약하면, 적게 자면 혈압이 높아질 수 있다.

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17 / 28 Fotos

혈압이 높아질수도 있다 -

실제로 하루 중 몇 시에 TV를 보든 TV 시청은 고혈압과 고콜레스테롤 수치와 연관이 있다.

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18 / 28 Fotos

정신건강에 영향을 끼칠 수 있다 -

2010년 햄스터를 대상으로 한 연구는 수면 중 희미한 빛에 노출된 햄스터들이 우울증으로 바뀐 해마의 변화를 발견했다. 이전에 쥐를 대상으로 한 연구도 같은 결론에 도달했다. 하지만 이러한 결과의 도출이 인간까지 확대될까?

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19 / 28 Fotos

정신건강에 영향을 끼칠 수 있다 -

2022년 체계적인 리뷰는 늘어난 스크린 시간이 어떻게 신체적 그리고 심리적 건강의 감소를 일으키는지를 보았다. 그것은 스크린 시간이 "개인의 신체적 영향뿐만 아니라 수면의 질, 불안 원인, 우울감, 자존감과 관련된 문제들"에 영향을 미친다는 것을 발견했다.

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20 / 28 Fotos

정신건강에 영향을 끼칠 수 있다 -

일반적인 TV 시청은 스트레스 수준에 영향을 미치고 불안감, 우울감을 증가시키며 불면증으로 이어질 수 있다고 심리학 연구와 행동 관리에 발표된 2021년 연구에서 결론을 내렸다.

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21 / 28 Fotos

스트레스를 낮출 수 있다 -

부정적인 점들과 함께 이제 장점들에 대해 논의해보자. 사실, TV를 켜고 자는 것은 어떤 사람들에게는 몇 가지 이점이 있을지도 모른다. 그 중 하나는 우리가 즐기는 쇼나 영화를 봄으로써 긴장을 풀고 스트레스를 낮추는 것이다.

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22 / 28 Fotos

스트레스를 낮출 수 있다 -

TV에서 좋아하는 것을 볼 때 코티졸(스트레스 호르몬) 수치가 감소하고 안정감이 증가하는 것을 여러 연구에서 발견했다.

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23 / 28 Fotos

스트레스를 낮출 수 있다 -

이것은 우리에게 익숙한 쇼와 영화에 특히 해당된다. 뉴스나 액션 영화가 아닌 가벼운 쇼나 코미디를 선택하자. 스트레스 감소는 일반적으로 수면과 삶에 긍정적인 영향을 미칠 것이다.

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백색 소음이 수면을 도울 수도 있다 -

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백색 소음이 수면을 도울 수도 있다 -

2017년 연구에서는 백색 소음 노출이 "일반적인 환경 소음에 비해 수면 시작 지연 시간을 38% 감소시켰다"고 밝혔다.

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백색 소음이 수면을 도울 수도 있다 -

TV로 콘서트를 보다가 잠들면 실제로 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다. 특히 클래식 음악에 특히 해당된다.

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티브이를 켜둔채로 잠이 들면 우리몸은 어떤 영향을 받을까?

블루 라이트의 장점과 단점

티브이를 켜둔채로 잠이 들면 우리몸은 어떤 영향을 받을까?

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21/04/24 | StarsInsider

건강 휴식

많은 사람들이 텔레비전을 보다가 잠이 든다. 거실에서 텔레비전을 보다가 잠이 들면 우리 대부분은 잠자리에 들라는 신호로 생각하고 자러 가지만, 이미 침대 누운채로 텔레비전을 보다가 잠이 들었을 때는 어떻게 될까? 텔레비전을 켜둔채로 잠을 잘 가능성이 매우 높다.

하지만 TV를 켜놓은 채로 자면 수면의 양과 질, 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있다. 그러나 몇 가지 잠재적인 이점이 있기도 하다. 이 갤러리에서 그 양쪽 면을 다 들여다 보자.

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