국민체조, 단 5분만 투자해도 수명이 는다고?! -

오래 살려면 다이어트, 건강한 식단, 긍정적인 마음가짐이 필요하다는 것이 기본 상식처럼 알려졌지만, 장수와 행복을 위해서 운동은 최고의 선택임이 틀림없다. 일본 오키나와는 세계에서 가장 장수하는 사람들 많은 곳인데, 이곳 어르신들은 매일 단 5분의 라디오 체조, 우리나라의 국민체조와 같이 가볍지만, 확실한 운동으로 몸을 움직이신다고 한다. 그럼, 이 라디오 체조의 유래와 어떻게 국민체조로까지 발전되어 왔으며, 이 맨손 체조의 확실한 효과는 무엇인지 함께 파헤쳐보자!

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라디오 체조란? -

NHK를 통해 퍼져나간 일본의 국민 체조로 1928년 오사카방송국(JOBK)에서 국민보건체조란 명칭으로 처음 방송했다. 한국의 국민체조도 이 라디오체조에서 힌트를 얻어 제작, 보급되었다.

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라디오 체조의 원조 -

라디오 체조의 원조는 1923년 미국 보스턴의 라디오 채널에서 방영하던 체조 방송이였다. 

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일본에 도입 -

라디오 체조는 1928년 히로히토 천황의 즉위를 기념하기 위해 일본에 처음 도입되었다.

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일본군 -

1930년대와 1940년대에 걸쳐 일본군의 전반적인 건강 증진을 위해 라디오 체조가 훈련의 일부로 진행되기도 하였다.

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1945년 금지 -

1945년 일본이 패망한 후 점령군에 의해 라디오 체조 방송은 너무 군국주의적이라는 이유로 금지되었고, 1951년 다시 라디오에 도입되었다.

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영국의 라디오 체조 -

1939년 영국 방송국(BBC)도 월요일부터 토요일까지 10분짜리 라디오 체조 프로그램을 도입했다.

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중국에 도입 -

마오쩌둥은 1951년 중국에 라디오 체조를 도입했고, 2010년부터 일부 지역에서 의무적으로 도입했다.

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일본 오키나와 -

일본 오키나와는 블루존으로 세계 어느 곳보다 100세 이상(100명 이상) 인구가 많은 곳이다.

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블루존이란? -

블루존은 지역의 자연식단, 낮은 질병 발생률, 사회적 상호작용 등 다양한 요인으로 인해 80세가 넘는 오래, 건강하게 사는 사람들이 거주하는 지역을 뜻한다.

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라디오 체조의 장점 -

운동의 동작은 강도가 낮고 완료하는 데 몇 분밖에 걸리지 않아 모든 연령이나 능력에 적합하다.

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타겟층 -

노인들만이 하는 운동이 아니다. 건설, 공장, 사무직 모두가 참여한다. 도청 직원들도 누구나 참여하고 함께 할 수 있다. 

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한국의 국민체조 -

일본의 라디오 체조를 본따 신세기체조에서 재건체조, 또 국민보건체조로 이르기 까지 43년 전 새마을운동 시대때 국민 건강을 위한 고전적 체조가 만들어지면서 지금의 국민체조로 까지 발전되어 왔다. 

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5-10분 투자의 장점 -

맨손 체조, 국민체조는 뇌와 근육을 이완시켜준다. 또한 심장과 폐의 기능을 향상시키고 혈액 순환을 촉진하며 자세를 개선할 수 있다.

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근육량 증가 -

간단하며 반복된다. 이 점은 국민체조의 핵심적인 특징으로, 모든 사람들에게 매력적이지 않을 수도 있지만, 근육이 더 강하게 자라고 더 능력을 갖추기 위해서는 반복이 중요하다.

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유연성 향상 -

모빌리티 운동은 특히 노인들에게 기능적 독립성을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 중요하다. 또한 몸의 유연성을 향상시켜 기능적 도움이 되기도 한다.

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사고위험 감소 -

또한 노인분들의 경우 낙상 위험을 줄이고 구부리고, 손을 뻗고, 걷는 것과 같은 일상 활동을 돕는다.

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실시자가 운동량 조절 -

군더더기 없는 동작들로 간단해서 따라하기 쉽지만, 무엇보다 실시자가 자신의 몸 컨디션에 맞게 조절하며 운동하는 장점이 있다. 

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기초체력 향상 -

한부위만 집중적으로 하는게 아닌 신체의 많은 부분을 움직여야 하는 동작들이 많아 매일 꾸준히 하다보면 기초체력이 향상될 수 있다.

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꾸준함이 관건 -

이러한 모든 효과를 유지하려면 꾸준함이 가장 중요하다. 하루의 5분, 꾸준히 해주어야 한다.

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장소불문 -

국민체조던 맨손 체조던, 언제 어디서나 할 수 있다. 굳이 헬스장 회원권이 없어도 이러한 신체운동은 자유롭게 할 수 있다. 

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제한점 -

다만 국민체조는 강도가 낮고 난이도에 큰 변화가 없기 때문에 특정한 힘이나 지구력을 원한다면 맞지 않을 수 있다.

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언제하면 좋을까? -

국민체조는 전통적으로 아침에 가장 먼저 시행되었지만, 언제나 원하는 시간에 집에서  쉽게 따라할 수 있다는 장점이 있다. 

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점심 후 쉬는 시간 -

특히 점심 식사후 몸이 노곤해 지는 듯하면, 짧은 휴식시간을 이용해 운동해 보는 것도 좋다. 

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진화하는 국민 체조 -

국민체조의 진화는 끝이 없다. 늘품체조, 새천년 건강체조, 앉은자세나 서 있는 자세에서만 하는 버전, 8 비트 빠른 버전등 온라인는 다양한 버전의 체조들을 소개한다.

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다른 종류의 체조 -

요가나 태극권과 같은 다양한 운동들도 유연성, 근력, 체력강화에 도움이 된다.

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비타민 D도 잊지 말자! -

국민체조도 전신을 움직이는 장수에 도움이 되는 운동이지만, 동시에 많은 전문가들은 비타민 D가 장수의 묘약이 될 수 있다고 믿고 있다. 비타민 D는 내장이 칼슘을 흡수하도록 도와주며, 이것은 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지시켜 준다.

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오늘부터 시작! -

간단한 움직임과 짧은 시간 덕분에, 국민체조는 일상의 루틴에 끼워 넣기 쉽다. 하루에 단지 몇 분의 운동이 개선된 건강으로 이어질 수 있니, 오늘부터 한번 시도해 보는 것은 어떨까?

출처: (The Sun) (CNBC) (Well + Good)

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