나도 모르게 정신 건강을 해치는 일상 속 습관들! -

정신 건강을 유지하는 것은 어려워 보일 수 있고, 더 많은 책임을 져야 하는 것은 더 힘들게 느껴질 수 있다. 우리는 종종 습관 중 대부분이 해롭지 않다고 생각하지만, 이런 습관들이 우리에게 미치는 영향을 깨닫지 못했기 때문이다. 우리는 또한 이런 습관과 정신 건강의 연관성을 크게 과소평가한다!

많은 사람들이 가지고 있는 일상 속 습관들은 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있고, 우리가 모르는 사이에 우리 삶의 다양한 부분에 영향을 미칠 수 있고, 탈출하기 어려울 수 있는 부정의 소용돌이로 이끌 수 있다. 그러나 변화하는 것은 생각하는 것보다 간단하다. 사진을 통해 나도 모르게 정신 건강을 해치는 일상 속 습관들을 확인해 보도록 하자!

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둠스크롤링 - 둠서핑이라고도 불리는 이 새로운 현상은 "코로나19 시대에 우울한 사회 분위기와 부정적인 뉴스에 집착해 신체적으로 불편할 정도로 스스로를 동요시키고, 숙면을 방해하는 것을 의미하는 신조어"이다.

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둠스크롤링 -

인종적 차별과 경찰의 잔혹함에 대한 시위는 사회의 불안을 키웠을 뿐이고, 특히 대응이 거의 없는 상태에서 부정과 고통, 혼란에 대한 상황을 몇 시간 동안 스크롤하는 것은 틀림없이 정신 건강에 해로울 것이다.

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둠스크롤링 -

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둠스크롤링 -

이것은 이상한 것이 아니다! 인간은 부정적인 뉴스에 더 많은 관심을 기울이는 경향이 있다. 이 현상은 70년대에 사람들이 많은 나쁜 뉴스를 읽었기 때문에 세상이 실제보다 더 나쁘다고 인식했던 "잔인한 세계 증후군"에서 시작되었다. 소셜 미디어 알고리즘과 짝을 이루면, 둠스크롤링은 피하기 어렵지만, 이것은 우울증과 불안을 포함하여 정신 건강에 심각한 영향을 미친다.

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매일 아침 거울을 보는 것 -

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매일 아침 거울을 보는 것 -

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휴대전화의 알림 -

알림은 도파민의 방출을 유발하는 것으로 나타났으며, 과도한 스마트폰 사용은 사용자가 지속적으로 업데이트를 확인하고 놓치는 것을 불안해하기 때문에 일종의 중독을 일으킬 수 있다.

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아무 생각 없이 휴대폰을 확인하는 것 - 한 연구에 따르면, 스마트폰을 강박적으로 사용하거나 과도하게 사용하면 우울증, 불안, 만성 스트레스, 낮은 자존감을 악화시킬 수 있다고 한다. 또한 스마트폰은 즉각적인 만족감을 기대하도록 훈련시키고, 집중 시간과 기억력을 악화시키며, 생각을 유기적으로 처리하는 것을 어렵게 만든다.

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너무 많은 할 일 -

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책상에서 점심을 먹는 것 -

과도한 업무로 인해 스트레스를 받을 수 있고 책상에서 점심을 먹는 것이 유일한 선택처럼 보일 수 있지만 실제로 스트레스를 악화시킬 수 있다. 휴식을 취하지 않으면 몸과 마음이 스스로 보충할 시간이 없어져 더 높은 수준의 피로로 이어지고 실제로 생산성이 저하된다.

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TV앞에서 식사하는 것 -

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실내에 너무 많이 있는 것 -

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오프라인 관계보다 온라인 관계를 선호하는 것 -

전화 대신 문자를 보내거나 사무실에 가는 대신 이메일을 보내는 것은 요즘 흔한 일이다. 그러나 고립과 외로움이 세계적인 건강 위기가 되면서, 행복을 증진시키기 위해 실생활에서 사람들과 대화할 필요가 있다는 연구 결과가 나왔다.

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수다 - 그러나 도움이 되지 않는 오프라인 관계의 한 종류는 쓸데없는 대화인데, 이것은 더 고립감을 느끼게 할 수 있기 때문이다. 행복 프로젝트의 저자인 그레첸 루빈은 "조금 부적절하다"라고 생각되더라도, 더 깊은 질문을 하고, 자신의 약점을 드러낼 때 진정한 관계가 형성된다고 말한다. 

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바르지 않은 자세 - 행동치료 및 실험정신의학 저널에 발표된 연구에 따르면, 똑바로 앉는 단순한 변화는 우울증의 증상을 줄일 수 있다고 한다. 바른 자세는 긍정적인 태도를 증가시키고 피로를 줄일 수 있다고 한다.

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팔, 다리를 꼬는 것 -

어떤 연구들은 바른 자세가 자존감을 향상시킨다는 것을 보여주었으며, 팔과 다리를 꼬는 것과 같은 몸을 작게 만드는 자세보다 몸을 더 크게 보이게 만드는 특정한 자세들이 실제로 자신감을 향상시킬 수 있다고 한다!

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자기 전에 내일 할 일을 생각하는 것 -

잠자기 전에 하루를 정리하는 것은 유혹적이지만, 임상심리학자 찰스 셰퍼는 이것이 불안을 유발해 수면을 방해하고 부정적인 감정을 조절하는 능력을 떨어뜨려 더 심한 불안으로 이어진다고 말했다.

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실수로 자책하는 것 -

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건강에 좋지 않은 간식 -

장 건강은 정신 건강과 과학적으로 연관되어 있기 때문에 더 잘 먹는 것은 실제로 기분을 좋게 할 수 있다. 게다가, 설탕, 카페인, 가공식품과 같은 것들을 피하는 것은 짜증과 스트레스를 줄여줄 것이다.

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완벽해지려고 하는 것 -

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좌식 생활 -

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좌식 생활 -

게다가 운동은 더 많은 자신감을 줄 수 있고, 걱정으로부터 환상적인 휴식이 될 수 있고, 정신적으로나 신체적으로 훨씬 더 건강한 방법으로 스트레스에 대처하도록 도울 수 있다.

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컨디션이 좋지 않을 때 운동하는 것 -

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부정적인 생각을 되새기는 것 -

이것은 우리 모두가 너무 많은 시간을 보내는 불행한 습관이다. 특히 이것은 자신감, 가치관, 그리고 다른 사람들과의 관계를 약화시키기 때문이다.

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자신을 다른 사람들과 비교하는 것 -

소셜 미디어는 비교에 의존하며, 이것은 거의 모든 면에서 정신 건강에 좋지 않다. 단지 보는 것으로 시작하지만 점점 부적절함, 질투, 외로움의 감정이 생기고, 계속되는 비교는 우울증과 불안을 증가시키는 것으로 나타났다.

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자기 전에 화면을 보는 것 -

수면은 우리의 신체적, 정서적 회복력의 주요 원천이다. 이것이 우리가 하루를 회복하고 내일을 준비하는 방법이다. 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌이라는 호르몬을 차단하기 때문에 신체의 수면 능력에 직접적인 영향을 미치는 것으로 나타났다.

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부족한 수면 -

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관계 -

이것은 행복의 기준에 따라 결정되기 때문에, 사람마다 다를 수 있다. 누군가와 함께 있을 때 행복감을 느끼거나, 자신을 행복하게 해줄 수 있는 누군가를 찾고 있다면, 이것은 실제로 가치관을 해치고, 자신감을 떨어뜨리고, 불안감을 증가시킬 수 있다.

출처: (The New York Times) (Journal of Affective Disorders) (LinkedIn Pulse) (Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry) (Bustle)

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