혈액형 다이어트, 실제로 효과가 있을까? -

1990년대에 대중화된 혈액형 식단은 한동안 존재해 왔다. 이것은 혈액형에 따라 사람의 몸에 맞는 최적의 식단을 통해 건강을 유지할 수 있다고 주장하는 ‘Eat Right 4 Your Type’라는 책에서 처음 제시되었다. 이 책은 고대 조상들이 특정한 식단을 따라 진화했으며, 각 혈액형은 조상들의 유전적 특성을 나타낸다고 말하고 있다. 혈액형에 맞춰 먹음으로써, 우리는 건강상의 이점을 얻을 수 있고 체중을 줄일 수 있다. 이것은 진짜일까? 

흥미롭다면? 사진을 통해 혈액형 식단과 이것이 실제로 효과가 있는지 알아보도록 하자. 

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식단 -

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이론 -

혈액형 식이요법 이론에 따르면 A형 혈액을 가진 사람은 대부분 채식 위주의 식단을 섭취해야 하며, O형 혈액을 가진 사람은 동물성 단백질에 초점을 맞춰야 한다.

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이론 -

B형 혈액을 가진 사람은 유제품을 먹어야 하고, AB형 혈액을 가진 사람은 A형과 B형 모두에 포함된 식단을 먹어야 한다.

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왜일까? -

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왜일까? -

혈액형에 따른 식단은 진화의 역사로 인해 혈액형이 특정 음식의 소화에 영향을 미칠 수 있다는 생각을 제시한다.

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왜일까? -

다다모는 혈액형에 따라 먹으면 건강에 도움이 될 수 있다는 생각을 내세웠다.

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O형 -

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O형 -

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A형 -

A형 혈액을 가진 사람들은 자연, 유기농, 채식 식단을 따르는 것이 권장된다.

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A형 -

이 책은 A형 혈액을 가진 사람들이 다른 혈액형에 비해 위산 수치가 낮아 육류 소화가 어렵다고 주장한다.

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B형 -

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B형 -

B형은 유제품 섭취량이 많은 유목민들 사이에서 생겨난 것으로 추정된다. B형 혈액을 가진 선사시대 사람들은 새로운 환경에서 살아남기 위해 유연하고 창의적이어야 했다.

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AB형 -

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혈액형과 건강 상태 -

1950~60년대 연구진은 혈액형 간 관상동맥 질환 위험도를 조사한 결과 O형이 위험도가 낮은 것으로 나타났다.

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혈액형과 건강 상태 -

다른 연구들은 A형 혈액을 가진 사람들이 총 콜레스테롤과 LDL(나쁜 콜레스테롤) 농도가 더 높을 위험이 있다고 제안했다.

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의문점 -

이러한 발견들은 특정 혈액형에서 더 유익할 수 있는 음식의 종류에 대한 의문으로 이어지게 했다. 그러나, 혈액형 식단의 이면에 있는 이론들을 뒷받침하는 연구는 부족하다.

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O형에게 잘 맞는 음식 -

혈액형 다이어트 이론에 따르면 O형 혈액을 가진 사람은 육류, 생선, 채소(특히 브로콜리와 시금치), 과일 등을 먹어야 한다.

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O형이 피해야 하는 음식 -

O형 혈액을 가진 사람은 곡물, 콩류를 제한하고 체중 감량을 시도하는 경우 밀, 옥수수, 유제품을 피해야 한다.

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A형에게 잘 맞는 음식 -

A형 혈액을 가진 사람은 과일, 채소, 두부, 해산물, 칠면조, 통곡물 등을 섭취해야 한다.

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A형이 피해야 하는 음식 -

A형 혈액을 가진 사람은 붉은 고기를 완전히 피하는 것이 좋다. 살을 빼려고 한다면 유제품, 밀, 옥수수, 강낭콩도 피해야 한다.

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B형에게 잘 맞는 음식 -

혈액형 다이어트 이론에 따르면 B형 혈액을 가진 사람은 육류, 유제품, 해산물, 곡물, 녹색 채소를 포함한 다양한 식단을 먹어야 한다는 이론을 제시한다.

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B형이 피해야 하는 음식 -

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AB형에게 잘 맞는 음식과 피해야 하는 음식 -

AB형은 식단에 따라 두부, 유제품, 양고기, 생선, 곡물 및 야채를 먹어야 한다. 체중을 줄이려고 한다면 강낭콩, 닭고기, 옥수수 및 메밀과 같은 음식을 피해야 한다.

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연구 -

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연구 -

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심혈관 건강과 콜레스테롤 -

또한 이 책은 AB형 혈액을 가진 사람들에게 달걀과 생선을 먹을 때 버터를 제한하라고 조언한다. 이것은 모든 혈액형에서 심장 건강과 혈당 관리에 더 유리한 검사 결과로 연결됐다.

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A 혈액형 식단 -

기존 연구에 따르면 A 혈액형 식단과 유사한 식습관을 가진 사람들은 체질량지수(BMI), 허리둘레, 인슐린 수치가 낮은 경향이 있다.

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O 혈액형 식단 -

혈액형에 관계없이 O 혈액형 식단을 따르는 것은 낮은 중성지방 수치와 관련이 있다.

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결론 -

혈액형에 따른 식단이 다이어트에 영향을 미친다는 것을 입증할 수 있는 증거는 없다. 하지만 제안에 따른 식단 섭취의 건강상 이점은 모든 혈액형에 적용 가능하다는 것을 보여주는 연구 결과가 있다.

출처: (Verywell Health) (Healthline) (Cleveland Clinic)

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