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우울한 친구를 도울 수 있는 방법 -

세계보건기구에 따르면, 모든 연령대의 2억 6천 4백만 명 이상의 사람들이 우울증을 앓고 있다고 한다. 우울증은 심각하지만 치료는 가능한, 사람들에게 엄청난 고통을 주는 상태로, 그 주변 사람들도 매우 고통스러울 수 있다.

만약 가까운 누군가가 이런 고통을 받고 있다면, 그 것을 지켜보는 사람 또한 무력감, 두려움, 분노, 죄책감 또는 좌절감을 느낄 수 있다. 하지만, 이런 상황에서 그들을 돕기 위해 할 수 있는 일들이 있다. 전문가들이 말하는 그 일들이 무엇인지 이 갤러리에서 알아보자.

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다가간다 -

치료사이자 사회복지사인 알리샤 파월은 우울증은 본질적으로 매우 고립된 경험이기 때문에 누군가 우울증에 걸린 것으로 의심되면 가장 먼저 다가가야 한다고 주장했다.

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우울한 사람들은 고립감을 느낀다 -

사람들은 우울하면 주변 세상과 단절하려고 하지만, 그들을 위해 할 수 있는 가장 좋은 것은 그들 주변에 많은 사람들을 두는 것이다.

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인내심을 갖는다 -

파월은 "그들의 반응이 시큰둥하더라도 전화나 문자 보내는 것을 두려워하지 말라"고 한다. 그들의 연락을 기다리는 것보다 연락을 취하는 것이 더 쉽다.

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상투적인 말을 피한다 -

임상 심리학자인 베서니 쿡은 "상황이 나아질 것이다", "내일은 새로운 날이다", "네가 어떤 기분인지 안다"와 같은 진부한 말들은 피하는 것이 좋다고 조언한다. 왜냐하면 그들이 어떤 기분인지 모르기 때문이다.

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공감 -

다른 임상 심리학자인 티나 테시나는 "너에게 이런 일이 생겨서 미안해" 혹은 "네가 이런일을 겪게 되어서 미안해"라고 말하는 것이 훨씬 낫다고 말한다.

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모든 사람은 자신만의 대처 전략을 가지고 있다 -

그들이 감정적으로 격해져도 우리가 그들에게서 도망치지 않을 것이라는 믿음은 그들의 고립감을 덜어준다.

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그들의 상태를 확인한다 -

요점은 그 사람의 문제를 고치려고 하거나 그들에게 더 나아질 거라고 말하는 것이 아니라, 그들의 감정을 확인하는 것이다.

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어떻게 도와야 할지 모르겠으면 물어 본다! -

임상 심리학자, 애이미 다라무스는 그 사람이 원하는 것에 대해 걱정하며 시간과 에너지를 쓰지 말고 직접 물어보라고 조언한다.

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받아들인다 -

다라무스는 "어떤 사람은 감정을 분출해야 할 수도 있고, 또 어떤 사람은 함께 소파에 앉아 TV를 보고 싶어할 수도 있습나다."라고 말한다. 가장 중요한 것은 그 사람을 받아들이는 것이다.

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경청이 중요하다 -

테시나는 경청이 가장 중요하다고 지적한다. 즉, 함께 있어주는 것과 그들이 말할 준비가 되었을 때 들어주는 것이다.

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인내심을 갖는다 -

"친구는 문제가 무엇이든 경청해 줄 누군가를 필요로 합니다."라고 테시나는 말한다. 들어주기는 오랜 시간이 걸리거나 여러 번 반복 될 수 있다.

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판단하지 않는다 -

가장 중요한 것은 그 사람이 느끼는 감정이나 그들이 겪고 있는 문제에 대해 판단하지 않는 것이다.

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기대치를 낮춘다 -

우울증을 겪는 사람과 함께 시간을 보내는 현명한 접근법은 기대치를 낮추고 함께 있는 것만으로도 괜찮다고 이해하는 것이다.

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함께 있는 것만으로도 충분하다 -

뉴욕의 관계 치료사 로렐 스타인버그는 "이 시간이 즐거워야 한다는 기대 없이 방문하세요," 라고 말한다. "때때로 옆에 앉아 영화를 보는 것만으로도 그들에게 스스로 가치가 있는 사람임을 상기시킬 수 있습니다."

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고칠수 있다고 생각하지 않는다 -

기쁘게 해주거나 그들이 우울함에서 벗어날 수 있게 웃기지 않아도 된다. 그곳에 그냥 있어주는 것만으로도 충분하다.

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도와준다 -

우울증은 종종 아주 간단한 일도 불가능하게 만들기도 한다. 이 점을 염두에 두고, 일상적이고 실용적인 도움을 주면 도움이 될 수 있다.

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작은 것이 큰 도움이 될 수 있다 -

이것은 설거지를 의미할 수도 있다. 집 정리에 도움이 필요한지 물어보라고 스타인버그는 말한다. 집 안이 정리되어 있으면 더 편안하고 만족스러울 뿐만 아니라 사람들의 기분을 증진시킨다.

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섬세하고 가볍게 대한다 -

이것은 예민한 주제다. 왜 스스로 돌보지 못하냐는 식의 대화는 도움이 되지 않는다. 여기 예가 있다. 꽃은 보통 방을 환하게 만드는 환영 받는 선물이다.

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운동은 증상 관리에 매우 좋다 -

보스턴 의과대학의 리뷰는 운동이 우울증을 감소시키는 매우 효과적인 방법이라는 것을 발견했다. 친구에게 산책이나 등산같은 활동을 제안해보자.

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모범을 보인다 -

친구에게 동기를 부여하고 함께 움직일 수 있도록 롤 모델이 되어보라고 쿡은 얘기한다.

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도움을 받도록 격려한다 -

외부의 도움을 격려하라. 전문가와의 상담을 즐거워 하는 사람은 없지만, 그것은 최고의 도움이라고 알리샤 파월은 말한다.

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그들은 기분이 상할지도 모른다 -

상담사를 만나보라는 제안도 매우 섬세하게 이루어져야 한다. 좋은 치료사를 추천하는 것도 좋은 방법이다.

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자신이나 다른 사람들에게 해를 끼치지는 않나? -

우울증은 매우 심각한 상태다. 그것은 단지 슬퍼하는 감정이 아니며, 누군가의 생명을 위험에 빠뜨릴 수도 있다. 애이미 다라무스에 따르면, 자살 충동은 없는지 묻는 것은 괜찮다고 한다.

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물어봐도 괜찮다 -

"대화 때문에 그들에게 없었던 새로운 충동이 생기지 않을 것이라고 약속합니다."라고 다라무스는 말한다.

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애쓰고 있다는 것을 보여준다 -

만약 그들이 스스로 가치가 없거나 아무도 자신을 원하지 않는다고 느낀다면, 가장 좋은 것은 우리가 얼마나 관심을 갖고 애쓰고 있는지 보여주는 것이다.

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심각한 경우 전문가에게 도움을 요청한다 -

상황이 더 심각하다면, 전문가들이 나설 수 있다. 테시나는 말한다. "친구가 아무에게도 말하지 말라고 했어도 걱정하지 마세요. 이 때는 말하는 것이 한 생명을 구할 수 있는 방법입니다."

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빨은 해결책은 없다 -

포기하지 않는다. 우울증은 하루아침에 해결되거나 단 한 번의 대화로 해결될 수 있는 것이 아니다. 친구가 아무 반응이 없을 때 포기하고 싶은 유혹이 생길 수도 있다.

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본인의 정신 건강을 챙기는 것도 잊지 않는다 -

응원은 감정적인 소진이다. 시간을 내서 본인의 정신건강을 챙기는 것도 중요하다. 응원을 못해줄 때도 있을 수 있는데, 이럴 때일수록 분명하고 솔직한 모습을 보여주는 것이 좋다.

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계속해서 격려하고 지지한다 -

볼티모어 테라피 센터의 치료사이자 책임자, 라피 빌렉은 "도움이 되는 메시지, 희망적인 단어들을 계속해서 유지하고 가까이 있으세요"라고 말한다. "친구가 항상 여기에 있다는 메시지 만으로도 그들에게 도움이 되고 격려가 될 수 있습니다."라고 말한다.

출처: (Parade)

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우울한 친구를 도울 수 있는 방법 -

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우울한 사람들은 고립감을 느낀다 -

사람들은 우울하면 주변 세상과 단절하려고 하지만, 그들을 위해 할 수 있는 가장 좋은 것은 그들 주변에 많은 사람들을 두는 것이다.

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인내심을 갖는다 -

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상투적인 말을 피한다 -

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모든 사람은 자신만의 대처 전략을 가지고 있다 -

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그들의 상태를 확인한다 -

요점은 그 사람의 문제를 고치려고 하거나 그들에게 더 나아질 거라고 말하는 것이 아니라, 그들의 감정을 확인하는 것이다.

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어떻게 도와야 할지 모르겠으면 물어 본다! -

임상 심리학자, 애이미 다라무스는 그 사람이 원하는 것에 대해 걱정하며 시간과 에너지를 쓰지 말고 직접 물어보라고 조언한다.

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받아들인다 -

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경청이 중요하다 -

테시나는 경청이 가장 중요하다고 지적한다. 즉, 함께 있어주는 것과 그들이 말할 준비가 되었을 때 들어주는 것이다.

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인내심을 갖는다 -

"친구는 문제가 무엇이든 경청해 줄 누군가를 필요로 합니다."라고 테시나는 말한다. 들어주기는 오랜 시간이 걸리거나 여러 번 반복 될 수 있다.

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판단하지 않는다 -

가장 중요한 것은 그 사람이 느끼는 감정이나 그들이 겪고 있는 문제에 대해 판단하지 않는 것이다.

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기대치를 낮춘다 -

우울증을 겪는 사람과 함께 시간을 보내는 현명한 접근법은 기대치를 낮추고 함께 있는 것만으로도 괜찮다고 이해하는 것이다.

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함께 있는 것만으로도 충분하다 -

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고칠수 있다고 생각하지 않는다 -

기쁘게 해주거나 그들이 우울함에서 벗어날 수 있게 웃기지 않아도 된다. 그곳에 그냥 있어주는 것만으로도 충분하다.

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도와준다 -

우울증은 종종 아주 간단한 일도 불가능하게 만들기도 한다. 이 점을 염두에 두고, 일상적이고 실용적인 도움을 주면 도움이 될 수 있다.

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작은 것이 큰 도움이 될 수 있다 -

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섬세하고 가볍게 대한다 -

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운동은 증상 관리에 매우 좋다 -

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모범을 보인다 -

친구에게 동기를 부여하고 함께 움직일 수 있도록 롤 모델이 되어보라고 쿡은 얘기한다.

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도움을 받도록 격려한다 -

외부의 도움을 격려하라. 전문가와의 상담을 즐거워 하는 사람은 없지만, 그것은 최고의 도움이라고 알리샤 파월은 말한다.

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그들은 기분이 상할지도 모른다 -

상담사를 만나보라는 제안도 매우 섬세하게 이루어져야 한다. 좋은 치료사를 추천하는 것도 좋은 방법이다.

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25/03/24 | StarsInsider

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