씨앗으로 월경주기를 수월하게 관리 할 수 있을까?

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씨앗으로 월경주기를 수월하게 관리 할 수 있을까? -

씨앗 주기관리는 씨앗에 들어있는 영양분으로 생리 주기의 난포 단계와 황체 단계에서 여성 호르몬의 균형을 맞추는 총체적인 관행이다. 특정 씨앗을 섭취하여 생리 전 증상을 완화하고 주기를 조절하며 전반적인 건강과 생식력을 지원하는 것이다. 그리고 과학적 증거는 제한적이지만 다양한 씨앗에는 오메가-3 지방산, 섬유질, 비타민과 같은 영양소가 풍부하게 들어있어 다른 잠재적인 건강상의 이점 또한 제공한다.

이 갤러리에서 씨앗으로 여성의 주기를 관리하는 방법을 배워보자.

© Shutterstock

0 / 30 Fotos

언제 발생하나? -

씨앗 순환은 월경 주기의 두 단계로 발생하는데, 즉 월경 첫 날에 시작하여 배란기에 끝나는 난포기와 배란기에 시작하여 월경으로 끝나는 황체기이다.

© Shutterstock

1 / 30 Fotos

난포기 -

난포기(생리 첫날~14일) 동안, 갈은 호박씨 1큰술과 갈은 아마씨 1큰술을 배란할 때까지 매일 섭취한다.

© Shutterstock

2 / 30 Fotos

호박씨 -

호박씨는 아연 함량이 높다. 아연은 배란을 일으키고 프로게스테론의 생산을 이끄는 난포자극호르몬(FSH)의 생산을 증가시키는 것으로 믿어진다. 또한 테스토스테론을 지원한다.

© Shutterstock

3 / 30 Fotos

아마씨 -

아마씨에는 체내에서 에스트로겐을 모방하는 항산화 특성을 가진 화합물인 리그난이 함유되어 있다. 리그난은 에스트로겐 수용체에 붙어 에스트로겐의 효과를 모방하거나 과도한 에스트로겐을 차단하여 호르몬 수치를 조절하고 전반적인 호르몬 균형을 유지한다.

© Shutterstock

4 / 30 Fotos

황체기 -

2단계(14일~28일)에서는 매일 배란일부터 생리주기가 시작될 때까지 해바라기씨 1큰술과 참깨 1큰술을 섭취한다.

© Shutterstock

5 / 30 Fotos

참깨 -

참깨는 아연이 풍부하여 프로게스테론 생성을 지원하고 고통스러운 생리통을 완화하는 데에도 도움이 된다. 참깨에는 리그난과 오메가2 지방산도 포함되어 있다. 리그난은 염증을 낮추고 성호르몬의 균형을 맞춘다.

© Shutterstock

6 / 30 Fotos

해바라기씨 -

해바라기씨에는 셀레늄이 풍부해 과도한 에스트로겐의 제거를 돕고 프로게스테론 생성을 지원한다. 연구에 따르면 셀레늄과 비타민 E의 조합이 가임력 향상에 도움을 준다.

© Shutterstock

7 / 30 Fotos

유기농으로 갓 갈아낸 씨앗 -

씨앗은 합성농약을 뿌리지 않은, 체내에 흡수되기 쉽게 갓 갈아낸 생 씨앗이 가장 좋다.

© Shutterstock

8 / 30 Fotos

씨앗은 어떻게 보관할까? -

씨앗의 신선도를 유지하기 위해 찬장 안의 항아리나 냉장고나 냉동고와 같이 시원하고 어두운 곳에 보관한다. 갈은 씨앗을 구입할 수도 있고, 집에서 작은 믹서기를 사용하여 직접 갈 수도 있다.

© Shutterstock

9 / 30 Fotos

어떻게 섭취해야 할까? -

이 씨앗들은 식단에 쉽게 포함될 수 있다. 예를 들어, 땅콩 버터, 귀리, 꿀과 섞어 한입 크기의 공이나 그래놀라 바를 만들거나, 아침식사로 간 씨앗을 그릭 요거트나 오트밀 위에 뿌린다.

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10 / 30 Fotos

기원 -

씨앗 주기 관리의 기원을 밝히는 것은 어렵지만, 이 관행은 아유르베다와 중국의 식이요법에 뿌리를 두고 있다고 믿어진다. 씨앗 주기 관리는 최근 많은 자연병리학자들에 의해 대중화되었다.

© Shutterstock

11 / 30 Fotos

주기 조절 -

네 개의 씨앗을 적절한 시기에 생리 주기에 포함시킴으로써 씨앗이 호르몬 균형을 촉진해 보다 규칙적인 생리 주기로 이어질 것으로 판단된다.

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12 / 30 Fotos

다낭성 난소 증후군 -

다낭성 난소 증후군(PCOS)은 불규칙한 생리 주기, 탈모, 여드름, 기분 변화, 인슐린 저항성을 유발할 수 있는 호르몬 상태이다. 아마씨가 다낭성 난소 증후군를 가진 여성의 안드로겐 수치를 감소시키고 증상 관리에 도움을 줄 수 있다는 증거가 있다.

© Shutterstock

13 / 30 Fotos

월경 전 증후군 -

스트레스, 식습관, 운동, 수면, 환경 독소 등 내,외부적 요인에 의해 호르몬 변동이 일어나 생리 주기에 영향을 미칠 수 있다. 씨앗은 이러한 변동을 최소화하고 감정기복, 경련, 식욕, 가슴통증, 호르몬 여드름 등 월경 전 증상을 완화한다.

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14 / 30 Fotos

인슐린 저항성 -

일부 월경 전 증후군을 겪는 여성들은 인슐린 장애를 가지고 있다. 인슐린은 세포 안으로 영양분이 들어오도록 돕고 혈당을 안정적으로 유지하는 호르몬이다. 정기적인 아마씨 보충과 운동이 인슐린 감소와 체중 감량을 증가시킬 수 있다는 연구 결과도 있다.

© Shutterstock

15 / 30 Fotos

생식력 -

씨앗이 생식력에 도움이 된다는 결정적인 증거는 없지만, 연구에 따르면 아마씨는 배란 주기, 길어진 황체 단계 및 스트레스 반응 감소에 긍정적인 영향을 미친다.

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16 / 30 Fotos

주기를 추적한다 -

모든 사람의 주기가 28일은 아니기 때문에 종자 섭취에 적합한 단계를 결정하기 위해서는 생리 주기를 추적하는 것이 가장 좋다.

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17 / 30 Fotos

배란기 측정 -

어떤 사람들은 배란 시기를 알기 어려울 수도 있다. 배란 시기를 파악하는 방법에는 몇 가지가 있지만 호르몬 피임약을 사용하는 사람들에게는 적용되지 않는다. 빌링스 배란법을 쓰거나, 처방전 없이 살 수 있는 배란 검사 제품을 구입하여 자궁경부 점액을 검사할 수 있다.

© Shutterstock

18 / 30 Fotos

시간 -

식단이나 라이프 스타일의 변화가 그렇듯이, 결과를 보기 위해서는 시간이 걸린다. 씨앗의 이점을 알아차리기까지는 여러 번의 생리 주기가 걸릴 수 있다.

© Shutterstock

19 / 30 Fotos

갱년기 -

아마씨와 같은 일부 씨앗은 완경기와 완경기 후에 증상을 개선하는 것으로 나타났다. 아마씨는 에스트로겐 수치를 약간 증가시키고 호르몬 대사를 개선하며 안면홍조의 빈도를 줄일 수 있다는 증거가 있다.

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20 / 30 Fotos

전문가와 상의한다 -

씨앗 주기 관리를 시작하기 전에 의료 전문가와 먼저 상담하는 것이 중요하며, 특히 기저 건강 상태가 있는 사람들의 경우 더욱 그러하다.

© Shutterstock

21 / 30 Fotos

호르몬 피임법 -

호르몬 피임을 하면 배란을 막을 수 있기 때문에 씨앗 주기 관리가 같은 방식으로 작용하지는 않겠지만, 씨앗에 포함된 영양소는 여전히 전반적인 건강을 지원할 것이다.

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22 / 30 Fotos

라이프스타일의 변화 -

씨앗 주기관리는 효과적일 수 있지만, 충분한 수면을 취하고 영양가 높은 균형 잡힌 식사를 하고 규칙적인 운동을 하는 등 기본적인 좋은 영양과 생활 습관을 결합해야 한다.

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23 / 30 Fotos

부작용 -

씨앗은 큰 부작용이 없고 위험이 거의 없는 안전한 실천 습관이다. 물론 해바라기, 아마, 참깨, 호박씨 등에 알레르기가 있는 사람은 제외된다.

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24 / 30 Fotos

과학적 증거 -

씨앗 주기관리는 효과를 뒷받침할 과학적 연구가 거의 없는 대체 의학이다. 그러나 소규모 연구에서는 개별 씨앗과 호르몬 조절과 잠재적 이점에 대한 긍정적인 결과가 나왔다.

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25 / 30 Fotos

달맞이꽃 오일 -

달맞이꽃 오일은 씨앗 주기관리에 포함되지 않지만, 일부 연구자들은 달맞이꽃이 프로락틴 수치를 낮추어 월경 전 증후군의 증상을 줄이는 데 도움이 된다고 믿는다.

© Shutterstock

26 / 30 Fotos

그 외의 씨앗의 추가 -

추가적인 건강상의 이점을 위해 다른 씨앗을 추가해보자. 예를 들어, 치아씨앗은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추며, 양귀비 씨앗은 심혈관 건강을 향상시킨다.

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27 / 30 Fotos

마음을 열다 -

씨앗이 만병통치약은 아니다. 모든 신체는 다르게 작용하며, 어떤 사람들에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있으므로, 본인에게 부담을 주지 않는 것이 중요하다. 씨앗 주기관리가 불임 문제를 개선하지 못한다면, 전문가와 상의해보자.

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28 / 30 Fotos

비용 -

씨앗 주기관리는 큰 비용을 들이지 않아도 된다. 씨앗을 대량으로 따로 구매하면 비용을 절감할 수 있다.

출처: (PubMed) (ScienceDirect) (Healthline) (Clue) (The Seed Cycle)

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29 / 30 Fotos

씨앗으로 월경주기를 수월하게 관리 할 수 있을까? -

씨앗 주기관리는 씨앗에 들어있는 영양분으로 생리 주기의 난포 단계와 황체 단계에서 여성 호르몬의 균형을 맞추는 총체적인 관행이다. 특정 씨앗을 섭취하여 생리 전 증상을 완화하고 주기를 조절하며 전반적인 건강과 생식력을 지원하는 것이다. 그리고 과학적 증거는 제한적이지만 다양한 씨앗에는 오메가-3 지방산, 섬유질, 비타민과 같은 영양소가 풍부하게 들어있어 다른 잠재적인 건강상의 이점 또한 제공한다.

이 갤러리에서 씨앗으로 여성의 주기를 관리하는 방법을 배워보자.

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언제 발생하나? -

씨앗 순환은 월경 주기의 두 단계로 발생하는데, 즉 월경 첫 날에 시작하여 배란기에 끝나는 난포기와 배란기에 시작하여 월경으로 끝나는 황체기이다.

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1 / 30 Fotos

난포기 -

난포기(생리 첫날~14일) 동안, 갈은 호박씨 1큰술과 갈은 아마씨 1큰술을 배란할 때까지 매일 섭취한다.

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2 / 30 Fotos

호박씨 -

호박씨는 아연 함량이 높다. 아연은 배란을 일으키고 프로게스테론의 생산을 이끄는 난포자극호르몬(FSH)의 생산을 증가시키는 것으로 믿어진다. 또한 테스토스테론을 지원한다.

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3 / 30 Fotos

아마씨 -

아마씨에는 체내에서 에스트로겐을 모방하는 항산화 특성을 가진 화합물인 리그난이 함유되어 있다. 리그난은 에스트로겐 수용체에 붙어 에스트로겐의 효과를 모방하거나 과도한 에스트로겐을 차단하여 호르몬 수치를 조절하고 전반적인 호르몬 균형을 유지한다.

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4 / 30 Fotos

황체기 -

2단계(14일~28일)에서는 매일 배란일부터 생리주기가 시작될 때까지 해바라기씨 1큰술과 참깨 1큰술을 섭취한다.

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5 / 30 Fotos

참깨 -

참깨는 아연이 풍부하여 프로게스테론 생성을 지원하고 고통스러운 생리통을 완화하는 데에도 도움이 된다. 참깨에는 리그난과 오메가2 지방산도 포함되어 있다. 리그난은 염증을 낮추고 성호르몬의 균형을 맞춘다.

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6 / 30 Fotos

해바라기씨 -

해바라기씨에는 셀레늄이 풍부해 과도한 에스트로겐의 제거를 돕고 프로게스테론 생성을 지원한다. 연구에 따르면 셀레늄과 비타민 E의 조합이 가임력 향상에 도움을 준다.

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7 / 30 Fotos

유기농으로 갓 갈아낸 씨앗 -

씨앗은 합성농약을 뿌리지 않은, 체내에 흡수되기 쉽게 갓 갈아낸 생 씨앗이 가장 좋다.

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8 / 30 Fotos

씨앗은 어떻게 보관할까? -

씨앗의 신선도를 유지하기 위해 찬장 안의 항아리나 냉장고나 냉동고와 같이 시원하고 어두운 곳에 보관한다. 갈은 씨앗을 구입할 수도 있고, 집에서 작은 믹서기를 사용하여 직접 갈 수도 있다.

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9 / 30 Fotos

어떻게 섭취해야 할까? -

이 씨앗들은 식단에 쉽게 포함될 수 있다. 예를 들어, 땅콩 버터, 귀리, 꿀과 섞어 한입 크기의 공이나 그래놀라 바를 만들거나, 아침식사로 간 씨앗을 그릭 요거트나 오트밀 위에 뿌린다.

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10 / 30 Fotos

기원 -

씨앗 주기 관리의 기원을 밝히는 것은 어렵지만, 이 관행은 아유르베다와 중국의 식이요법에 뿌리를 두고 있다고 믿어진다. 씨앗 주기 관리는 최근 많은 자연병리학자들에 의해 대중화되었다.

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11 / 30 Fotos

주기 조절 -

네 개의 씨앗을 적절한 시기에 생리 주기에 포함시킴으로써 씨앗이 호르몬 균형을 촉진해 보다 규칙적인 생리 주기로 이어질 것으로 판단된다.

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12 / 30 Fotos

다낭성 난소 증후군 -

다낭성 난소 증후군(PCOS)은 불규칙한 생리 주기, 탈모, 여드름, 기분 변화, 인슐린 저항성을 유발할 수 있는 호르몬 상태이다. 아마씨가 다낭성 난소 증후군를 가진 여성의 안드로겐 수치를 감소시키고 증상 관리에 도움을 줄 수 있다는 증거가 있다.

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13 / 30 Fotos

월경 전 증후군 -

스트레스, 식습관, 운동, 수면, 환경 독소 등 내,외부적 요인에 의해 호르몬 변동이 일어나 생리 주기에 영향을 미칠 수 있다. 씨앗은 이러한 변동을 최소화하고 감정기복, 경련, 식욕, 가슴통증, 호르몬 여드름 등 월경 전 증상을 완화한다.

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14 / 30 Fotos

인슐린 저항성 -

일부 월경 전 증후군을 겪는 여성들은 인슐린 장애를 가지고 있다. 인슐린은 세포 안으로 영양분이 들어오도록 돕고 혈당을 안정적으로 유지하는 호르몬이다. 정기적인 아마씨 보충과 운동이 인슐린 감소와 체중 감량을 증가시킬 수 있다는 연구 결과도 있다.

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15 / 30 Fotos

생식력 -

씨앗이 생식력에 도움이 된다는 결정적인 증거는 없지만, 연구에 따르면 아마씨는 배란 주기, 길어진 황체 단계 및 스트레스 반응 감소에 긍정적인 영향을 미친다.

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16 / 30 Fotos

주기를 추적한다 -

모든 사람의 주기가 28일은 아니기 때문에 종자 섭취에 적합한 단계를 결정하기 위해서는 생리 주기를 추적하는 것이 가장 좋다.

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17 / 30 Fotos

배란기 측정 -

어떤 사람들은 배란 시기를 알기 어려울 수도 있다. 배란 시기를 파악하는 방법에는 몇 가지가 있지만 호르몬 피임약을 사용하는 사람들에게는 적용되지 않는다. 빌링스 배란법을 쓰거나, 처방전 없이 살 수 있는 배란 검사 제품을 구입하여 자궁경부 점액을 검사할 수 있다.

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18 / 30 Fotos

시간 -

식단이나 라이프 스타일의 변화가 그렇듯이, 결과를 보기 위해서는 시간이 걸린다. 씨앗의 이점을 알아차리기까지는 여러 번의 생리 주기가 걸릴 수 있다.

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19 / 30 Fotos

갱년기 -

아마씨와 같은 일부 씨앗은 완경기와 완경기 후에 증상을 개선하는 것으로 나타났다. 아마씨는 에스트로겐 수치를 약간 증가시키고 호르몬 대사를 개선하며 안면홍조의 빈도를 줄일 수 있다는 증거가 있다.

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20 / 30 Fotos

전문가와 상의한다 -

씨앗 주기 관리를 시작하기 전에 의료 전문가와 먼저 상담하는 것이 중요하며, 특히 기저 건강 상태가 있는 사람들의 경우 더욱 그러하다.

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21 / 30 Fotos

호르몬 피임법 -

호르몬 피임을 하면 배란을 막을 수 있기 때문에 씨앗 주기 관리가 같은 방식으로 작용하지는 않겠지만, 씨앗에 포함된 영양소는 여전히 전반적인 건강을 지원할 것이다.

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22 / 30 Fotos

라이프스타일의 변화 -

씨앗 주기관리는 효과적일 수 있지만, 충분한 수면을 취하고 영양가 높은 균형 잡힌 식사를 하고 규칙적인 운동을 하는 등 기본적인 좋은 영양과 생활 습관을 결합해야 한다.

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23 / 30 Fotos

부작용 -

씨앗은 큰 부작용이 없고 위험이 거의 없는 안전한 실천 습관이다. 물론 해바라기, 아마, 참깨, 호박씨 등에 알레르기가 있는 사람은 제외된다.

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24 / 30 Fotos

과학적 증거 -

씨앗 주기관리는 효과를 뒷받침할 과학적 연구가 거의 없는 대체 의학이다. 그러나 소규모 연구에서는 개별 씨앗과 호르몬 조절과 잠재적 이점에 대한 긍정적인 결과가 나왔다.

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25 / 30 Fotos

달맞이꽃 오일 -

달맞이꽃 오일은 씨앗 주기관리에 포함되지 않지만, 일부 연구자들은 달맞이꽃이 프로락틴 수치를 낮추어 월경 전 증후군의 증상을 줄이는 데 도움이 된다고 믿는다.

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26 / 30 Fotos

그 외의 씨앗의 추가 -

추가적인 건강상의 이점을 위해 다른 씨앗을 추가해보자. 예를 들어, 치아씨앗은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추며, 양귀비 씨앗은 심혈관 건강을 향상시킨다.

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27 / 30 Fotos

마음을 열다 -

씨앗이 만병통치약은 아니다. 모든 신체는 다르게 작용하며, 어떤 사람들에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있으므로, 본인에게 부담을 주지 않는 것이 중요하다. 씨앗 주기관리가 불임 문제를 개선하지 못한다면, 전문가와 상의해보자.

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28 / 30 Fotos

비용 -

씨앗 주기관리는 큰 비용을 들이지 않아도 된다. 씨앗을 대량으로 따로 구매하면 비용을 절감할 수 있다.

출처: (PubMed) (ScienceDirect) (Healthline) (Clue) (The Seed Cycle)

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씨앗으로 월경주기를 수월하게 관리 할 수 있을까?

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21/04/24 | StarsInsider

건강 호르몬

씨앗 주기관리는 씨앗에 들어있는 영양분으로 생리 주기의 난포 단계와 황체 단계에서 여성 호르몬의 균형을 맞추는 총체적인 관행이다. 특정 씨앗을 섭취하여 생리 전 증상을 완화하고 주기를 조절하며 전반적인 건강과 생식력을 지원하는 것이다. 그리고 과학적 증거는 제한적이지만 다양한 씨앗에는 오메가-3 지방산, 섬유질, 비타민과 같은 영양소가 풍부하게 들어있어 다른 잠재적인 건강상의 이점 또한 제공한다.

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