일어날 때 입이 마르는 이유는 무엇이며, 어떻게 해결해야 할까? -

잠에서 깨어났을 때 입이 사막처럼 느껴진 적이 있다면? 그것은 불편할 수 있고, 때때로 인후통, 입술 갈라짐, 그리고 나쁜 냄새를 동반한다. 몸이 충분한 침을 생산하지 않을 때, 그것은 구강건조증으로 이어질 수 있다. 침은 입을 청소하고, 박테리아를 죽이고, 우리가 먹는 음식을 씻어내는 것을 도와줌으로써 몸에서 중요한 역할을 한다. 일어났을 때 입에 침이 부족하다는 것은 깨어있을 때 무언가를 조정해야 한다는 것을 나타낼 수 있으며, 더 심각한 것의 신호일 수 있다.

궁금하다면? 사진을 통해 왜 건조한 입으로 잠에서 깨는지, 그리고 어떻게 대처해야 하는지 알아보도록 하자.

© Shutterstock

1. 탈수 -

마른 입으로 깨어날 수 있는 가장 명백한 이유 중 하나는 단순한 탈수일 수 있다!

© Shutterstock

1. 탈수 -

© Shutterstock

1. 탈수 -

만약을 대비해 낮 동안 수분을 충분히 섭취해 수분을 재충전하고 침대 옆에 물을 조금 놓도록 하자.

© Shutterstock

2. 약 -

불행하게도, 일반적으로 구강건조증을 유발할 수 있는 처방약들이 많다. 개인에 따라, 그 효과는 더 심각할 수 있다.

© Shutterstock

2. 약 -

항히스타민제, 항정신병약, 항우울제, 고혈압약, NSAID 진통제, 진정제, 근육이완제 등이 모두 범인이 될 수 있다.

© Shutterstock

2. 약 -

© Shutterstock

3. 구강호흡 -

마른 입으로 깨어나는 또 다른 더 분명한 원인은 잠자는 동안 입으로 숨쉬는 것이다. 코로 숨을 쉬는 것이 더 좋다.

© Shutterstock

3. 구강호흡 -

잠자는 동안 입으로 숨을 쉬게 될 수 있는 많은 이유가 있다. 알레르기, 중격 이탈 또는 일시적인 코막힘이 기본 호흡을 입으로 바꿀 수 있다.

© Shutterstock

3. 구강호흡 -

© Shutterstock

4. 구강 청결제 -

때때로 가장 좋아하는 구강 청결제를 사용해 상쾌한 숨결을 유지하는 것만큼 좋은 것은 없다. 하지만, 그러한 제품들 중 많은 것들이 알코올을 포함하고 있다.

© Shutterstock

4. 구강 청결제 -

구강 청결제에 들어있는 알코올은 건강한 침을 만드는 데 관여하는 구강 세균을 죽이기 때문에 입을 완전히 건조하게 만들 수 있다. 만약 그것을 끊을 수 없다면 알코올이 없는 것으로 바꾸도록 하자!

© Shutterstock

5. 코골이 또는 수면 무호흡증 -

완전히 바싹 마른 입으로 깨어난다면 코골이에 문제가 있음을 나타낼 수 있다. 코와 입의 기류가 흐트러지면 코골이가 발생한다.

© Shutterstock

5. 코골이 또는 수면 무호흡증 -

이러한 장애는 공기가 순환하기가 더 어렵다는 것을 의미한다. 하지만 수면 무호흡증이 더 심각할 수도 있다.

© Shutterstock

5. 코골이 또는 수면 무호흡증 -

수면 무호흡증은 수면 중 코의 기류를 지원하는 CPAP(Continuous positive airway pressure)라는 마스크 치료로 도움을 받을 수 있다.

© Shutterstock

6. 당뇨병 -

때때로 근본적인 건강 상태가 잠에서 깨자마자 입이 건조해지는 것의 원인일 수도 있다. 다른 요인을 발견하지 않은 한 이것을 배제해서는 안 된다.

© Shutterstock

6. 당뇨병 -

당뇨병의 고혈당은 입 안을 매우 건조하게 만들 수 있다. 갈증이 증가하는 것이 제2형 당뇨병의 조기 경고 신호인 이유이다.

© Shutterstock

6. 당뇨병 -

고혈당이 문제가 된다면 생활습관을 조정해야 할 수도 있다. 인슐린을 복용하고, 균형 잡힌 식사를 하고, 운동을 하는 것이 증상 관리에 도움이 될 수 있다.

© Shutterstock

7. 임신 -

© Shutterstock

7. 임신 -

이런 경우는 출산 후 호르몬 수치가 다시 안정되면 정상으로 돌아가는 일시적인 불편함이다.

© Shutterstock

8. 침샘 장애 -

침샘에 문제가 생기면 잠을 자고 일어났을 때 입안이 건조해질 수도 있다. 어딘가가 막히거나 쇼그렌병을 앓고 있다면 입안이 건조해지는 것은 일상적인 감각일 수 있다.

© Shutterstock

8. 침샘 장애 -

깨어났을 때 건조한 입이 실제로 침샘 장애라는 징후는 다음과 같다. 입을 벌리는 것이 어렵고, 입에서 지속적인 나쁜 맛이 나고, 얼굴과 입 주변이 아프거나 약해지거나 부어오르고, 입 안이나 귀, 뺨, 턱, 입술 옆에 혹이 있는 것이다.

© Shutterstock

9. 술 또는 담배 -

담배를 피우거나 술을 마시면 건조한 느낌이 드는 입으로 깨어날 수 있다. 알코올은 몸의 수분을 잃게 만드는 반면, 담배를 피우면 침 생산이 줄어든다.

© Shutterstock

예방책: "건조한" 음식 피하기 -

구강 건조증이 발생하는 것을 막기 위해, 몇 가지 간단한 조치를 취할 수 있다. 하나는 특히 자기 전에 매우 맵거나 짠 음식을 피하는 것이다.

© Shutterstock

금연하기 -

구강 건조증을 앓고 있는 흡연자라면, 아마도 지금이 기회일 것이다. 금연을 지원할 수 있는 많은 자료들이 있다.

© Shutterstock

얼음 물고 있기 -

얼음은 침 생산을 돕기 위해 사용될 수 있다. 자기 전에 얼음을 물고 있는 것은 새로운 침이 만들어지도록 돕고, 입이 밤새 마르는 것을 막는데 도움을 준다.

© Shutterstock

가습기에 투자하기 -

건조한 구강이 환경적 요인에 의해 발생한 것이라면 공기를 습하게 하는 데 도움이 되도록 밤새 켜놓을 수 있는 가습기에 투자하는 것을 고려해 보자.

© Shutterstock

수분이 많은 음식 먹기 -

추가적인 수분 공급을 돕기 위해 수분 함량이 높은 음식을 식단에 많이 추가하자. 수박과 오이와 같은 음식은 수분을 위해 먹을 수 있는 최고의 음식 중 일부이며, 많은 과일과 채소는 충분한 수분을 포함하고 있다.

© Shutterstock

머리맡에 물 놓기 -

당연하게 들릴 수 있지만, 잠에서 깨어나 즉각적인 수분 공급이 필요한 경우를 대비하여 침대 옆에 물이 가득 담긴 병을 보관하는 것을 취침 루틴의 일부로 만들자.

© Shutterstock

의료기관 방문하기 -

출처: (Well + Good) (Healthline)

© Shutterstock