사이버 멀미?! 과도한 폰 사용이 유발하는 질환 -

우리 모두 다 한 번쯤은 경험이 있을 것이다. 침대에 누워서 SNS 피드를 끝없이 스크롤 하는 그런 경험 말이다. 그런데 이러한 '둠 스크롤링' (암울한 뉴스만을 강박적으로 확인하는 행위)는 확실히 우리의 뇌에 도파민을 증가시키는 능력은 있지만, 이에 따라 발생하는 실질적 질병, 즉 '사이버 멀미'를 진단하기 시작했다. SNS 중독과 같은 정신적 의존증이 아닌, 실제 신체적으로 느껴지는 '사이버 멀미'란 무엇일까?

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사이버 멀미란? -

사이버멀미는 기본적으로 디지털 기기를 과도하게 사용하는 데서 오는 멀미의 일종이다. 컴퓨터든 휴대폰이든 상관없이 특히 일상생활에서 기술이 보급되면서 사이버멀미의 증상을 겪고 있는 자신을 발견할 수도 있다.

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증상 -

사이버멀미의 일반적인 증상은 전통적인 멀미의 증상과 상당히 유사하며 어지럼증, 메스꺼움, 두통, 눈의 피로 등이 있다.

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팬데믹 -

코로나19 팬데믹은 사람들이 원격 근무같이 많은 부분을 온라인으로 전환하면서 늘어나는 스크린 시간에 영향을 미쳤다. 이 중 많은 부분이 바뀌었지만, 팬데믹이 우리 생활 미친 영향은 오늘날에도 여전히 남아있으며, 스크린 시간을 다루는 방식도 이에 포함된다.

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가상현실 -

사이버멀미는 가상현실(VR) 환경에서 처음 확인되었는데, 최대 80%의 사용자가 기술 사용과 관련된 증상을 보고하였다. 문제는 눈이 보는 것과 실제로 몸이 느끼는 것 사이에 엄청난 부조화 또는 사차가 존재한다는 것이다. 이를 감각 신경 부조화 이론이라고 한다.

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감각 신경 부조화 이론 - 감각 신경 부조화 이론에 따르면 사이버멀미는 눈에서 나오는 시각적 입력과 신체의 운동감각의 불일치에서 비롯된다. 이러한 부조화로 인해 뇌는 혼란을 겪게 되고, 이러한 혼란을 신체적 증상 (어지러움, 구역질 등)을 통해 표현하게 된다.

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스크롤링 -

소셜 미디어나 스트리밍 서비스를 통해 끝없이 스크롤하는 것과 같은 활동도 사이버멀미를 유발할 수 있다. 스크롤링이라는 연속적인 시각적 움직임은 가상현실과 마찬가지로 물리적 움직임이 붙어 있지 않기 때문에 동일한 감각 불일치가 발생한다.

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기술의 발전 -

기술이 발전하면서 사이버멀미가 발생하는 빈도가 줄어들었지만, 업무 및 오락을 위해 디지털 기기를 많이 사용하게 됨에 따라 여전히 건강에 상당한 위험을 초래한다.

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역사 -

멀미는 오랜 역사를 가지고 있으며, 고대 시절로 거슬러 올라가는 기록이 있다. 예를 들어, 배멀미는 기원전 800년경에 이미 기록되어 있었으며, 영어 단어 "nausea(구역질)"는 실제로 "배"를 의미하는 그리스어 "naus"에서 유래했다.

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일상생활 방해 -

사이버멀미를 방치하면 일상 활동과 업무에 심각한 지장을 초래할 수 있다. 특히 증상이 심하거나 오랜 기간 지속되면 그 영향은 더욱 크다.

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개인차 - 사이버멀미에 대한 취약성은 사람마다 다르다. 실제로 나이, 성별, 이전의 멀미 경험과 같은 요인이 증상의 심각성에 영향을 미칠 수 있다.

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여성에게 좀 더 취약 -

연구에 따르면 여성은 생리적 및 호르몬적 차이로 인해 남성보다 사이버멀미에 더 취약할 수 있다.

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운전 -

어지럼증과 두통과 같은 사이버멀미 증상은 운전 중에 발생하면 특히 위험할 수 있다. 자동차를 운전하기 전에 몸 상태가 괜찮은지 반드시 확인해야 한다.

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균형감각 -

연구에 따르면 균형 감각이 좋지 않은 사람은 사이버멀미 증상에 더 취약하다. 소셜 미디어를 스크롤할 때 신체 건강을 고려하는 것이 중요하다.

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장기적 문제 -

지속적인 사이버멀미는 장기적으로 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으며, 장기간 두통, 만성 눈 피로, 수면 장애 등이 포함될 수 있다. 실제로 이러한 증상 중 많은 부분이 해결되지 않으면 돌이킬 수 없게 될 수 있다.

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게이밍 -

게임을 하는 사람들, 특히 VR에 익숙하지 않은 사람들은 사이버멀미에 자주 시달린다. 게임 환경의 몰입성은 감각 충돌을 악화시키고 심각한 증상을 초래 하기도 한다는 점을 유의한다.

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나이 불문 -

모든 세대가 사이버멀미에 취약하다는 점을 기억하는 것이 중요하다. 이는 나이 든 사람들만이 겪는 증상이 아니다

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완화방: 블루라이트 차단 안경 -

사이버멀미를 겪는다면 증상을 완화하는 여러 가지 효과적인 방법이 있다. 그 중 하나는 블루라이트 차단 안경을 사용하는 것이다. 이 안경은 눈에 도달하는 블루라이트 양을 줄이도록 설계된 렌즈를 포함하고 있어 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 된다.

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VR 편안함 등급 -

VR을 처음 이용한다면 '보통', '움직임 많음', '분류되지 않음'보다는 '편안함' 등급의 콘텐츠부터 시작하는 것이 좋다. 이러한 등급은 사용자가 증상을 유발할 가능성이 적은 경험을 선택하는 데 지침이 될 수 있다.

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화면 보정 -

컴퓨터 화면과 휴대폰을 포함한 기기가 올바르게 보정되었는지 항상 확인하여 사이버멀미를 최소화하는 것이 중요하다.화면이 정확하게 정렬되고 설정이 최적화되어 불편함을 줄이도록 해야 한다.

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주기적 쉬는 시간 -

장시간 컴퓨터 화면 앞에서 작업하는 경우 자주 짧은 휴식을 취해야 한다. 40분마다 화면을 보지 않는 시간을 가지것 처럼, 짧은 휴식은 눈과 몸을 재설정하는 데 도움이 되어 증상이 발생할 위험을 줄인다.

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화면 시간 줄이기 -

사이버멀미를 줄이는 매우 효과적인 방법 중 하나는 디지털 디톡스, 즉 전체 화면 시간을 줄이는 것이다. 디지털 기기에 대한 노출을 제한함으로써 증상을 완화하고 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있다.

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주기적 운동 -

정기적인 신체 활동 또는 운동은 전반적인 신체 건강을 개선하고 운동 관련 불편함에 대한 취약성을 줄여 사이버멀미 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

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항상 온라인? 정신건강이 더 먼저 -

사이버멀미를 경험한다면 그것이 정신 건강에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요하다. 항상 온라인 연결이 유지되는 상태는 삶에 스트레스를 더할 수 있다.

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인체 공학적 -

잠재적인 사이버 멀미를 방지하는 훌륭한 방법은 인체 공학적으로 설계된 디바이스나 의자를 사용하는 것이다. 즉, 일상적으로 자주 쓰이는 물건이 효율적이고 안전하게 사용되도록 설계되어야 한다.

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화면 설정 -

조절 가능한 화면과 편안한 시야각과 같은 기능은 중요한 고려 사항이다. 화면 밝기, 대비, 색상 설정을 조정하는 것도 눈의 피로를 줄이고 사이버멀미를 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 항상 최적의 편안함을 위해 디바이스/화면을 사용자에 맞게 재 설정 한다.

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균형잡힌 식단 -

수분을 유지하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 사이버멀미 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 어지럼증과 메스꺼움은 탈수와 저혈당에 의해 악화될 수 있으므로 충분한 물을 마시고 규칙적인 식사를 하는 것을 권장한다.

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바른 자세 -

특히 컴퓨터 앞에서 작업하고 대부분의 시간을 보내는 경우 디지털 기기를 사용할 때 올바른 자세를 유지하는 것도 중요하다. 등받이가 좋은 편안한 의자에 앉아야 한다.

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잠자기 직전 휴대폰 사용 -

잠자기 직전에 휴대폰을 사용하는 것이 건강에 해롭다는 사실을 다들 들어봤을 것이다. 매우 낮은 조명이라도, 어두운 곳에서 폰 사용은 사이버멀미를 유발할 수 있으므로 이를 완전히 피하는 것이 좋다.

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주변 조명 -

강한 주변 조명도 문제를 악화시킬 수 있다. 주변 조명의 눈부심을 줄이고 방 안의 적절한 조명도로 눈의 피로를 줄이고, 화면을 보는 동안 눈을 더 편안하게 만들 수 있다.

출처: (National Geographic) (Association for Computing Machinery) (Neuroscience News)

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