유럽에서 미국까지!
고혈압은 각종 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시키는 매우 위험한 질환이다. 어떻게 하면 혈압을 안정적으로 유지할 수 있을까?
사진을 통해 고혈압을 예방할 수 있는 효과적인 방법들을 알아보자.
모든 사람들은 운동이 건강에 좋다는 것을 알고 있다. 운동은 혈압을 낮추는데도 효과적이다.
일주일에 세네번씩 30-40분 동안 땀을 흘리며 운동을 하자.
체중 조절을 통해 적절한 혈압을 유지하자. 만약 복부 지방이 매우 두껍다면 심각하게 다이어트를 시작해야 한다.
건강한 식습관과 적절한 운동으로 천천히 몸무게를 줄이면서 건강을 지키자.
설탕 섭취량을 줄이면 혈압을 낮추는데 도움이 된다. 설탕을 줄이는 것은 치아 건강에도 좋다.
탄수화물을 절제하는 것은 영양소 불균형을 야기할 수 있다. 대신 정제되지 않은 좋은 탄수화물을 섭취하자. 흰밥, 흰밀가루 및 흰설탕 섭취를 자제하자.
바나나, 생선, 우유, 고구마 및 토마토에는 칼륨이 풍부하게 들어있다. 칼륨은 혈압을 낮추는데 효과적이다.
하지만 칼륨이 많이 들어있는 식품은 신장 질환에 해로울 수 있다. 칼륨 보충제를 복용하고 싶다면 먼저 의사와 상담을 하자.
고혈압이 있는 사람들은 소금 섭취를 줄여야 한다. 사람마다 다르지만 소금 섭취를 줄이는 것은 건강 관리에 중요한 수칙이다.
가공 식품에는 엄청난 양의 소금과 설탕이 들어있다. 가급적이면 신선한 자연 식품을 섭취하자.
처음에는 천천히 줄여나가다가 적응이 되면 가공 식품을 완전히 끊어보자!
흡연은 다양한 질환의 원인이 된다. 물론 고혈압도 예외는 아니다!
담배를 끊으면 심혈관 시스템에 발생하는 여러 질환들의 위험을 낮출 수 있다. 물론 혈압을 낮추는데도 도움이 된다.
스트레스를 받았다면 깊게 한 숨을 내쉬면서 호흡을 가다듬자. 스트레스는 고혈압을 일으킨다.
우리는 모두 스트레스를 느끼며 살고 있다. 일상 생활 속에서 스트레스를 줄일 수 있는 취미 활동이나 운동을 찾아보자.
요가와 명상은 혈압을 낮출 수 있는 좋은 운동이다. 이런 활동은 신체의 스트레스를 줄이고 혈압을 낮춘다.
적어도 카카오 함량이 60% 이상인 다크초콜릿을 적절한 양으로 섭취하도록 해라. 너무 많이 먹는 것은 좋지 않다.
만약 이미 복용 중인 약이 있다면 의사와 먼저 상담을 하자. 의사의 조치에 따라 자신에게 알맞는 허브 보충제를 섭취해야 한다.
생강은 혈압을 줄이는데 매우 좋은 식품이다. 그 외에 감기 및 소화 장애에도 생강은 효과를 발휘한다.
혈압을 적절하게 유지하려면 최대 9시간을 자야 한다. 7시간 이하의 수면 시간은 건강을 위협할 수 있다.
마늘은 고혈압에 좋은 식품이다. 만약 마늘을 섭취하는게 힘들다면 알약이나 가루 형태로 나온 보충제를 섭취하자.
생선, 달걀, 고기, 견과류 및 콩류 식품에는 단백질이 풍부하게 들어있다. 단백질은 혈압을 낮추는데 도움이 된다.
오메가 3, 시트룰린, 코엔자임 Q10 과 같은 보충제는 혈압을 줄이는데 도움이 될 수 있다. 하지만 사람마다 다를 수 있으니 꼭 의사와 상담을 하자.
술을 완전히 끊을 필요는 없다. 그러나 술 섭취를 줄이면 혈압을 적절한 수준으로 유지할 수 있을 것이다.
무알콜 음료를 마시는 것은 어떨까? 다만 무알콜 음료에 들어있는 설탕 함량을 조심하자.
커피, 콜라 및 차에는 카페인이 함유되어 있다. 카페인은 고혈압의 원인이 될 수 있다.
칼슘 섭취량과 혈압은 밀접한 관계를 지니고 있다. 칼슘을 충분히 섭취해서 혈압을 적절하게 유지하자.
채소, 유제품, 견과류, 닭고기 및 통곡물에는 혈압 조절에 좋은 마그네슘이 풍부하다.
베리류는 혈압 조절에 효과적이다. 베리류에는 심장 질환에 좋은 폴리페놀이 풍부하다.
만약 고혈압 증상이 매우 심하다면 의사의 상담을 받아 고혈압 약을 처방받자.
고혈압을 예방할 수 있는 효과적인 방법들
혈압 관리에 효과적인 방법을 알아보자!
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고혈압은 각종 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시키는 매우 위험한 질환이다. 어떻게 하면 혈압을 안정적으로 유지할 수 있을까?
사진을 통해 고혈압을 예방할 수 있는 효과적인 방법들을 알아보자.