크리스마스 트리 때문에 아프다면?
음식 소음은 음식을 갈망하는 것을 설명하는 데 사용되는 용어다. 음식 소음은 생각을 지배하고 주의를 산만하게 하며 관리가 거의 불가능한 갈망을 불러일으킬 수 있다.
누구나 음식 소음에 취약할 수 있지만 비만이거나 과체중인 사람은 다른 사람보다 더 힘들어하는 경우가 많다.
음식 소음의 증상으로는 칼로리를 계산하거나, 다음에 무엇을 먹을지 끊임없이 고민하거나, 배고픔을 채우는 데 몰두하는 느낌이 드는 것이다.
실제 배고픔과 음식 소음의 차이를 아는 것이 중요하다. 진정한 배고픔은 점진적이고 생리적으로 발생할 것이다. 반면에 음식 소음은 종종 외부 환경이나 감정적 유발 요인에서 비롯된다.
음식 소음으로 인한 식사 욕구는 우리 몸에 뿌리내린 많은 상황이나 습관에서 비롯될 수 있다. 음식 소음의 원인을 인식하고 궁극적으로 해결하는 것은 체중 감량에서 필수적이다.
음식을 대응기제로 사용하는 것을 감정적 식사라고 하며, 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있다.
스트레스를 받거나 힘든 시기를 겪을 때 먹는 것이 보상처럼 느껴질 수 있지만 그 반대의 경우도 마찬가지다. 스트레스를 받으면 단 음식, 짠 음식 또는 튀김 음식을 갈망하는 코르티솔 수치가 증가한다. 스트레스를 받았을 때 먹으면 과식과 체중 증가로 이어질 수 있다.
지루함을 느낀다면 실제 배고픔 대신 자극을 위해 음식을 섭취하게 될 수 있다.
많은 상황이 정서적 반응을 유발할 수 있으며, 이로 인해 누군가가 음식을 먹도록 유도할 수 있다. 분노, 불안, 수치심, 슬픔과 같은 감정은 음식을 매력적인 옵션으로 만들 수 있다.
일상적인 환경에서 음식은 우리의 삶에 영향을 미치는 다양한 방식으로 제공된다. 광고는 우리의 식습관에 영향을 미치는 중요한 방법 중 하나다. 이러한 광고는 필요하지 않은 충동적인 식습관과 욕구를 유발할 수 있다.
친구나 가족과 함께하는 많은 사교 모임은 음식과 음료를 중심으로 이루어진다. 사회적 활동은 정신 건강에 중요하지만, 외식과 신체 건강에 대한 필요성 사이에서 균형을 맞추기 위해 다양한 전략을 고려해야 한다.
환경이 초가공 식품으로 가득 차 있다면 적당히 먹는 것은 매우 어려울 수 있다. 간식을 쉽게 구할 수 있다면 진정한 배고픔을 느끼지 않더라도 간식을 먹고 싶어질 수 있다.
식습관은 음식 섭취에 큰 영향을 미칠 수 있다. 예를 들어, TV를 시청할 때 짠 음식을 먹는다면? 아니면 잠자리에 들기 전에 야식을 먹는다면? 이것은 배고픔이 아니라 습관이다.
프로그램을 시청하면서 저녁을 먹고 싶은 유혹이 있을 수 있지만 먹지 않는 것이 중요하다. TV는 과식으로 이어질 수 있는 우리 몸의 배고픔과 포만감 신호를 감지하는 능력을 방해할 수 있다.
음식 소음은 죄책감, 좌절감, 통제력 상실 등 많은 감정을 유발할 수 있다. 우리는 의지력이 부족하다고 스스로를 비난하는 경향이 있다. 하지만 이것은 의지력의 문제가 아니라 음식 소음을 이해하고 관리하는 것의 문제다.
음식 소음은 혼자서 해결해야 할 문제가 아니다. 병원에 방문하거나 체중 감량 프로그램을 고려할 수 있다.
충동적인 식사를 하게 된 개인적인 계기를 파악하는 것이 도움이 될 수 있다. 이러한 계기를 알면 앞으로 이러한 계기를 피하는 데 도움이 되는 전략을 개발할 수 있다.
식사에 신경 쓰는 시간을 갖는 것은 음식 소음을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있다. 한 가지 아이디어는 음식의 맛과 질감에 주의를 기울이고 보다 만족스러운 경험에 집중하는 음식 일기 쓰기를 시작하는 것이다.
음식 소음을 줄이려면 음식에 대한 신체의 반응을 포함하여 환경을 이해하는 시간을 갖는 것을 고려해 보자.
음식 소음을 줄이려면 지원 환경을 조성하자. 여기에는 건강한 간식을 쉽게 꺼낼 수 있는 선반에 놓는 것과 유혹적인 음식을 높은 선반과 찬장에 넣는 것이 포함될 수 있다.
또한 건강을 위해 여정을 함께할 수 있는 친구와 가족이 있는지 확인하자.
음식에 의존하지 않고 스트레스나 불쾌한 감정을 처리할 수 있는 대응기제를 개발하기 위해 노력하도록 하자. 신체 활동이나 명상을 고려하자.
많은 사람들에게 생활 방식과 환경 변화는 음식 소음을 최소화하는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 안타깝게도 일부 사람들에게는 이것만으로는 충분하지 않을 수 있다. 계속 어려움을 겪고 있다면 의사를 찾아 GLP-1로 알려진 FDA 승인 의약품에 대해 문의하자.
연구에 따르면 GLP-1은 음식에 대한 갈망을 줄이고 포만감을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다. 이러한 음식 소음의 감소는 더 건강한 식단과 운동과 함께 체중 감량을 촉진할 수 있다.
현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하는 것이 건강하고 지속 가능한 체중 감량의 핵심이다. 오래된 습관을 고치는 데는 시간이 걸릴 수 있지만 가능하다.
변화를 가져오는 것 외에도 시간을 내어 변화를 되돌아보는 것이 중요하다. 목표 달성에 대한 동기를 유지하기 위해 크고 작은 성공을 자축하자.
음식 소음을 극복하고 건강하게 체중을 감량하려면 꾸준함이 중요하다. 좌절하는 순간이 생길 것이며 이를 아는 것이 중요하다.
자기 연민을 실천하고 긍정적인 사고방식을 유지하기 위해 노력하자. 긍정적인 사고는 체중 관리를 위한 여정을 계속하는 데 도움이 된다.
음식 소음이 우려되고 혼자서 관리할 수 없다면 병원을 방문하는 것이 좋다. 음식 소음의 근본 원인을 평가하고 최소화 계획을 수립하는 데 도움이 될 수 있다.
출처: (National Geographic) (Form Health) (Health) (National Institue of Health)
전 세계 사람들은 다양한 이유로 체중 관리에 어려움을 겪고 있는데, 그중 하나가 바로 음식 소음이다. 음식 소음을 인식하고 있다면 이것을 이해하고 잘 대처하는 것이 중요하다. 음식 소음은 누구에게나 발생할 수 있고, 예고 없이 마주칠 수 있으며, 적절히 대처하지 않으면 체중이 증가할 수 있다. 사진을 통해 음식 소음이 무엇이며, 이것이 어떤 영향을 미칠 수 있는지 그리고 이를 적절히 해결하는 방법을 배울 수 있을 것이다.
음식 소음을 경험하고 있는지 궁금하다면? 지금 바로 확인해 보도록 하자!
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