침묵 속에 갇힌 목소리, 성대 마비의 모든 것
새해를 기다리는 설레는 마음에 파티를 열고 싶지만 코로나 시국이라 집 밖은 위험해졌다. 해돋이 축제나 제야의 종 행사에도 갈 수 없는 지금 2021년의 마지막 밤을 어떻게 보내는 지는 중요하다.
많은 사람들과 함께 왁자지껄한 파티를 즐기고 다음날 숙취를 느끼는 것보다는 영화나 음악을 감상사며 편안한 밤을 보내는 것을 추천한다. 다음날 아침의 느낌은 완전히 다를 것이다.
새해 전날 술을 잔뜩 마시고 깨어나 머리가 무거운 느낌을 느낀다 해도 자책하지는 말자. 대신 건강하지 않은 음식을 먹고 싶은 유혹에는 지지 말자. 오늘을 새로운 출발로 여기고 새해 첫날을 건강한 하루로 만드는 것을 목표로 삼아라.
전날 밤 어떤 시간을 보냈는지와 상관 없이 먹고 마시기 전에 레몬즙을 따뜻한 물에 타고 한 잔 마시면 수분이 공급되고 몸이 정화되며 기분이 좋아질 것이다.
냉장고 속의 건강하지 못한 음식은 2021년 안에 다 소진하고 정리를 깔끔하게 하자. 새해에는 새로운 식생활을 시작하고 싶은 기분이 준비될 것이다!
직접 쇼핑을 하든 온라인으로 주문하든 건강에 좋은 신선한 재료를 잘 비축해두라. 그러나 실제로 먹을 재료를 사야한다. 아무리 좋은 재료를 사더라도 결국 안 먹는다면 낭비가 될 뿐이다!
산지 공급자에게서 유기농 과일 및 야채를 주문하는 것은 신선하고 건강을 식품을 섭취하는 좋은 방법이다. 뿐만 아니라 대형 마트의 수익을 늘리는 것이 아니라 농부들을 지원하는 좋은 방법이 될 것이다!
건강하게 먹고 운동하지만 육체적으로 변화가 잘 느껴지지 않는다면 식단을 기록할 수 있는 앱을 이용해보자. 대부분 무료로 사용할 수 있고 설치가 쉬우며 실제 매일 무엇을 먹는지 정확히 기록할 수 있다.
흐릿한 기억과 함께 두통으로 일어나는 날이 많다면 음주와 관련된 마음챙김 앱을 사용해보자. 이러한 어플을 활용하면 음주 제한을 설정하고 추적할 수 있다. 즉, 술을 완전히 끊지 않으면서도 책임감을 가지고 통제할 수 있다.
1월의 추운 날씨 때문에 웅크린 채 실내에서만 하루 종일 있고 싶은 마음이 드는가? 따뜻하게 잘 챙겨 입고 야외로 나가보자! 기분이 달라질 것이다.
해마다 1월 1일을 건강하게 시작할 수 있도록 나만의 전통을 새로이 만들어보자. 올해부터 새해 첫날마다 걷거나 달리는 활동을 해보는 것이다.
땀을 흘릴 기분이 들게 하는 멋진 새 운동복을 보는 것만큼 기분 좋은 것은 없을지도 모른다. 미래의 건강을 위한 투자로 여기고 시즌오프 세일에 나를 위한 선물을 해보자.
운동 목표를 너무 높게 설정하면 바로 벽에 부딪히는 느낌을 느끼게 될 위험이 있다. 현재 활동 및 체력 수준에 따라 작은 목표들을 설정하고 진행 상황을 추적하자. 피트니스 트래커와 스포츠 시계는 책임감을 가지고 성과를 달성할 수 있도록 도울 것이다.
많은 사람들이 새해에 흔히 건강을 위한 목표를 공통적으로 세우곤 한다. 가족이나 친구와 함께 올해의 목표를 공유하고 서로 포기하지 않도록 도우며 성취감을 얻어보자. 운동 친구를 찾을 수 있다면 더욱 좋다!
지난 1년을 생각해보자. 과거 계획과 성과를 되돌아보면 지낸 12개월 동안 무엇이 효과가 있었고 무엇을 바꾸고 싶은지 파악하는 데 도움이 될 수 있을 것이다.
건강과 관련하여 내년에 달성하고 싶은 것이 무엇인지 생각해보자. 요가를 하면서 팔의 균형을 잡고 싶은가? 10km를 달리고 싶은가? 필라테스 수업을 시작하고 싶은가? 식스펙 복근을 얻고 싶은가? 달성하고자 하는 것과 언제 달성하고 싶은지 확실히 파악하면 스스로 책임을 질 수 있다.
아무리 잘 짜여진 계획이라 해도 종종 통제할 수 없는 이유로 크게 빗나갈 수 있다. 그러니 상황이 변했을 때 건강 목표를 어떻게 달성할 수 있을지 고려해보는 것도 필요하다.
적어도 육체의 건강을 생각하는 것만큼 정신 건강을 중요시해야한다. 매일의 느낌과 감정을 일기로 작성하면 상황이 어떻게 돌아가는지 파악하는데 도움이 된다.
신체 활동은 엔돌핀과 기분을 좋게 만들어 주는 기타 화학 물질을 분비하도록 돕기 때문에 정신 건강을 증진하는 데 도움이 된다. 운동을 육체적인 이익을 얻기 위해 견뎌야 하는 일로 여기지 말고, 외모와 기분을 좋게 하는 도구로 생각하라.
마음챙김과 명상의 이점은 누구나 잘 알고 있다. 하지만 지금 이 순간을 충만하게 살아가기 위해서 몇 분을 쓰는 것은 생각보다 어려울 수 있다. 짧은 초보자용 명상(침대에서도 할 수 있음)을 습관화하면 명상을 일상화 하는데 도움이 될 것이다.
어디에서나 운전으로 다니는 것에 익숙하다면 자신의 동네 인근에 많은 도보 경로를 인식하지 못할 수도 있다. 차 대신 걸어서 동네 주변을 산책하면서 새로운 걷기, 달리기, 자전거 타기 경로를 발견해보자.
운전은 스트레스를 줄 수 있는 활동이자 신체에도 환경에도 전혀 도움이 되지 않는다. 차를 타기 보다는 도보로 가까운 곳으로 이동하면 생각할 시간을 얻을 수 있고, 긴장을 풀 수 있으며, 동시에 약간의 칼로리도 소모할 수 있다.
더 먼 거리의 경우, 운전 대신 자전거를 타는 것이 훨씬 더 재밌고 건강한 대안이 될 수 있다. 방치해둔 자전거를 깨끗이 정비해서 사이클링을 시작해보자! 혹은 공공 자전거를 이용해도 좋다.
담배나 열량 높은 라떼, 심야의 술 한 잔을 끊기 위해 노력중이라면 그동안 그것을 끊어서 내가 얼마나 나아졌는지 확인해보라. 금전적으로나 육체적으로 어떤 이점이 있었는지 체크하는 것 자체로 계속해서 해나갈 동력을 얻을 수 있을 것이다.
일주일, 한 달, 또는 단 하루 동안이라도 건강 및 피트니스 목표를 잘 지켰다면 스스로를 격려해주자. 욕조에 오래 몸을 담그거나 가방이나 자켓에서 나온 지폐로 원하는 것에 사용해도 좋다. 열심히 한 당신에게 보상을 주라.
너무 추운 날씨 때문에 열량이 높은 음식을 먹고 싶다거나 따뜻하고 열량이 높은 음료를 마시고 싶어질 수도 있다. 한 해의 초입인 1월부터 이렇게 건강 목표를 지키기 어려운 거대한 적과의 싸움이 시작되는 것이다. 춥지만 최대한 보온에 신경을 쓰고 매일 최소 몇 분이라도 야외 활동을 하도록 최선을 다하라.
새해에는 다양한 차를 즐겨보자. 취침을 돕는 블렌딩티부터 위장을 진정시키는 허브티, 건강에 좋은 항산화물질과 카페인을 함께 공급할 수 있는 차 등이 다양한 니즈에 맞게 활용될 수 있다. 차는 건강에도 좋고 커피를 사서 마시는 것보다 싸므로 새해에는 차를 더 많이 마셔보자.
미식가 인스타그램 피드를 내려보는 것만으로도 건강해진 기분이 들 수는 있지만 보는 것이 실제 먹는 것으로 이어지지 않는 경우가 많다. 그러므로 오래된 요리책을 보거나 새로운 요리책을 사서 건강한 식사에 대한 아이디어를 얻어보자.
식사계획은 실제 먹는 것을 건강하게 유지하는 데 큰 도움이 된다. 실천할 수 있는 식단을 하고 다음 주를 위한 준비를 하자.
출처: (Mayo Clinic) (Healthline)(Sunnyside) (Verywell Mind)
새해는 새로운 시작을 의미하며 내년의 (달성 가능한) 건강 목표를 세울 수 있는 기회이기도 하다. 매일 아침 요가를 하겠다는 다짐이라거나 마라톤 하기, 와인과 초콜릿 끊기 같이 실현하기 어려운 계획으로 한 해를 시작하기는 쉽지만 이를 실제로 달성하기는 너무 어려워서 실패의 쓴맛을 보게 될 것이다. 작지만 건강한 생활 방식의 변화로 새해를 시작해보자. 그렇게 당신은 더 건강한 한 해를 성공적으로 준비할 수 있을 것이다!
다음 사진들을 통해 새해를 건강하게 시작하는 방법을 알아보자!
새해를 건강하게 시작하는 방법
당신이 원하는 방식으로 2025년을 시작해보자!
건강 건강한 삶
새해는 새로운 시작을 의미하며 내년의 (달성 가능한) 건강 목표를 세울 수 있는 기회이기도 하다. 매일 아침 요가를 하겠다는 다짐이라거나 마라톤 하기, 와인과 초콜릿 끊기 같이 실현하기 어려운 계획으로 한 해를 시작하기는 쉽지만 이를 실제로 달성하기는 너무 어려워서 실패의 쓴맛을 보게 될 것이다. 작지만 건강한 생활 방식의 변화로 새해를 시작해보자. 그렇게 당신은 더 건강한 한 해를 성공적으로 준비할 수 있을 것이다!
다음 사진들을 통해 새해를 건강하게 시작하는 방법을 알아보자!