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록키 발보아가 영화 속에서 가장 유명한 권투 선수라고 해도 과언이 아니다. 실베스터 스탤론의 캐릭터는 정말 전설적이다. 1976년부터 우리는 필라델피아의 비열한 거리에서부터 복싱 세계 무대까지 록키의 삶과 투쟁을 따라왔다. 그런 승리를 거두기 위해서 로키는 최상의 컨디션을 유지해야 했다. 그의 트레이너 미키 골드밀(버그스 메러디스)의 지도를 받은 록키는 챔피언이 되기 위해 열심히 운동했다.
만약 여러분이 록키 발보아의 훈련을 시작하기를 원한다면, 지금이 기회다. 이 갤러리에서 영화 속 록키가 링에 올라 경기에서 이기기 위해 단련했던 운동들을 나열할 것이다. 영감을 받을 준비가 되었다면 클릭해보자!
먼저, 록키처럼 훈련하기 위해 록키처럼 보일 필요는 없다. 하지만 반드시 회색 운동복을 입어라. 전문적으로 손을 감싸 줄 사람이 없다면, 천으로 된 운동장갑을 고수해라.
그리고 아마도 달리기를 위해 척스 운동화를 준비하는 것도 좋은 생각일 것이다.
샌드백을 치는 것은 록키가 가장 좋아하는 일 중 하나이다. 3분씩 치고, 30초마다 쉬어라. 그리고, 물론, 손은 제대로 싸여 있는지, 권투 장갑을 끼고 있는지 확인해라.
샌드백 트레이닝을 익힌 후에는 탄성 밴드로 팔을 묶은 상태에서 라운드를 번갈아 하고(추가 저항을 위해), 샌드백을 여러분쪽으로 던져지게 하여 피하는 연습도 가능하다. 이런 식으로 위장술도 훈련할 수 있다!
턱걸이는 할 수 있는 최고의 체중 운동 중 하나이다. 이것은 상체, 특히 팔뚝, 이두박근, 그리고 등에 놀라운 효과가 있다. 만약 턱걸이에 어려움이 있다면, 탄성 밴드를 사용하고, 거기서부터 시작해라.
달리기는 기본중의 기본이다. 여러 가지 장점 중에서도 심혈관 건강을 증진시키는 간단하고 효과적인 방법이다. 물론 록키보다 편한 옷을 입을 수도 있다. 그리고 뒤에서 자전거를 타며 따라오는 친구나 트레이너가 동기부여의 말을 외치는 것은 선택사항이다!
좋은 결과를 얻을 수 있는 도파민 분비보다 더 좋은 것은 없다. 그것을 괜히 "러너스 하이"라고 부르는게 아니다.
짧게 빨리 달리는 스프린트는 일반적인 달리기와 비교했을 때 완전히 새로운 구기 종목이다. 달리기는 혐기성 훈련이다. 빠른 경련 섬유, 심장 박동, 그리고 테스토스테론 생산을 증가시킨다. 해변이나 부드러운 지형에서 하는 스프린트는 관절에 영향을 덜 미칠것이다.
때로는 가벼운 날들도 필요하다. 이웃과 가볍게 조깅하는 것도 좋다. 친한 친구를 데리고 와서 거리를 달려라. 느리고 일정하게.
권투선수의 일상의 필수 운동인 줄넘기는 훌륭한 유산소 운동일 뿐만 아니라 어깨와 종아리를 튼튼하게 해주어 더 세게 치고 더 빨리 움직일 수 있다.
이것은 팔굽혀펴기 실력을 향상시키는 좋은 방법이다. 만약 여러분이 이것을 해본 적이 없다면, 겸손해질 준비를 해라. 외팔굽혀펴기는 정말 힘들지만, 노력할 가치는 있다.
스피드 펀치는 타이밍, 조정, 지구력, 정확성 훈련이다. 그 모든 능력이 기꺼이 향상될 것이다.
이 운동은 여러분의 팔과 어깨를 완전히 지치게 하겠지만, 로키가 했던 것처럼 보상을 받을 것이다.
바벨 숄더 프레스, 또는 간단히 프레스라고도 알려진 바벨 숄더 프레스는 여러분이 훈련할 수 있는 최고의 상체 운동 중 하나다. 그것은 근력 훈련 루틴에서 필수적이다. 만약 여러분이 강철같은 어깨를 원한다면, 여러분의 운동에 프레스를 더해보라.
정육점 주인이 아니라면 이 훈련을 하기가 좀 어려울 수도 있다. 하지만 만약 이것을 시도해본다면, 적어도 권투 글러브를 끼자. 손을 제대로 보호하지 않고 하는 훈련은 부상으로 끝날 가능성이 높다.
이것은 록키의 고전 훈련이고, 당신의 운동 계획에 잔인하게 추가되었다. 계단을 뛰어오르는 것은 심폐지구력과 힘을 결합할 것이다. 심장이 터질 것 같지 않고 다리가 젤리처럼 느껴진다면 그건 운동을 잘못한 것이다!
미키가 '록키 2' (1979)에서 닭을 쫓게 했던 것을 기억하는가? 음, 보아하니 발놀림을 개선하기에는 정말 좋은 것 같다. 그래서, 만약 여러분이 권투선수이거나, 방향을 빠르게 전환하는 스포츠를 한다면, 아주 적합할 것이다.
만약 여러분이 권투선수라면, 이것은 여러분의 기술을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나이다. 하지만 권투 선수가 아니라도 패드 치기는 재미있고 도전적인 운동이 될 수 있다. 32초에서 1분 정도면 시작하기에 충분하다.
우리는 '록키 I' (1976)에서 록키가 폐차장에서 망치로 물건을 부수는 것을 볼 수 있지만, 대신 '록키 발보아' (2006)에서 록키가 하는 것과 같은 버전을 할 수 있고, 타이어를 사용할 수도 있다. 10-15번 스윙을 한 다음, 그립을 바꾸고 반대쪽 어깨 위로 망치를 휘둘러라. 3세트를 한다.
윗몸일으키기는 등에 그리 우호적인 운동이 아닐 수도 있기 때문에 지난 몇 년 동안 나쁜 평판을 받아왔다. 허리에 문제가 없다면, 여러분에게 아주 좋은 운동이다. 한 차원 더 높이고 싶다면, 가슴에 아니라 목 뒤에 무게를 더 추가해라.
드래곤 플래그는 록키처럼 단단한 복근을 얻기 위한 훌륭한 운동이다. 이것은 심화된 코어 운동이다. 다시 말하지만, 록키는 초보자가 아니다. 여러분은 어떤가?
전기톱을 버리고 손으로 해라. 통나무를 다 자른 후에 도끼로 나무를 쪼개라. 록키가 '록키 IV'(1985)에서 했던 것처럼 눈 속에서 하면 추가 점수를 받는다.
섀도 복싱은 로키의 필수적인 운동 루틴이고, 여러분이 할수 있는 운동이기도 하다. 복싱 기술뿐만 아니라 유산소와 지구력도 단련할 것이다. 3분간의 라운드로 시작해라.
록키는 통나무를 어깨에 지고 다니는 것을 좋아한다. 그는 통나무를 지고 개구리 걷기를 하고, 무릎까지 쌓인 눈 속을 걷는다. 체중을 안정시키고 가까운 거리를 걷는 것부터 시작해라.
우리 대부분은 록키를 수영과 연관시키지 않지만, 그는 '로키 3' (1982)에서 수영을 한다. 어떤 종류의 수영도 좋다. 수영은 관절에 미치는 영향이 적으며, 심폐지구력을 한 단계 더 끌어올릴 수 있다.
물론, 로키는 눈 속에서 이 훈련을 했다(썰매 위에 그의 트레이너 미키와 함께!). 하지만 여러분은 일반적인 훈련을 할 수 있다. 이 훈련은 힘, 지구력, 그리고 비대증에 놀라운 도움을 줄 것이다. 뒤돌아 뒤로 걷는 것도 잊지 마라. 물론 썰매를 밀 수도 있다.
'록키 발보아'(2006)에서 보았던 것처럼 한 손을 높인 팔굽혀펴기를 추가하여 여러분의 체중 운동을 새로운 수준으로 끌어올려보자.
이것은 당신이 권투선수든 아니든 간에 훌륭한 운동이다. 록키가 걸으면서 운동을 해 난이도가 가중됐다. 시도해보자!
스쿼트는 어떤 힘과 컨디션 조절 루틴에 필수적이다. 우리는 '록키 발보아' (2006)에서 록키가 스쿼트를 열심히 하는 것을 볼 수 있다.
벤치 프레스는 아마도 전세계 모든 체육관에서 가장 인기 있는 운동일 것이다. 상체의 힘과 체격 키우기에 매우 효과적이다. 무슨 말이 더 필요한가?
오리 걸음은 쉬운 운동은 아니지만, 이탈리아의 이 배우는 어깨에 거대한 통나무를 얹고 이 운동을 함으로써 완전히 새로운 수준으로 끌어올렸다! 우선 무게를 빼고 천천히 저항력을 더하는 것이 좋다. 나무 통나무가 아니라 아령이나 케틀벨로 말이다.
출처: (The Art of Manliness) (Men's Journal) (Men's Health)
영화 속 록키처럼 훈련하는 방법!
여기 록키의 운동 루틴이 있다!
건강 운동
록키 발보아는 영화 속에서 가장 유명한 권투 선수라고 해도 과언이 아니다. 실베스터 스탤론의 캐릭터는 정말 전설적이다. 1976년부터 우리는 필라델피아의 비열한 거리에서부터 복싱 세계 무대까지 록키의 삶과 투쟁을 따라왔다. 그런 승리를 거두기 위해서 로키는 최상의 컨디션을 유지해야 했다. 그의 트레이너 미키 골드밀(버그스 메러디스)의 지도를 받은 록키는 챔피언이 되기 위해 열심히 운동했다.
만약 여러분이 록키 발보아의 훈련을 시작하기를 원한다면, 지금이 기회다. 이 갤러리에서 영화 속 록키가 링에 올라 경기에서 이기기 위해 단련했던 운동들을 나열할 것이다. 영감을 받을 준비가 되었다면 클릭해보자!