과연 1위는?
분리 불안은 아이들에게만 있는 것이 아니다. 어른들도 그것으로 고통받을 수 있는데, 매우 심각할 수 있다. 누구나 사랑하는 사람들과 떨어져 있으면 외로움과 불안감을 느끼는 것은 보통이지만, 그것때문에 고통을 주거나 통제할 수 없게 되면 관계에 부담을 줄 수 있다. 또한 인생에서 중요한 사람들에게 나쁜 일들이 일어날 것이라는 극도의 두려움으로 이어질 수도 있다. 이런 경우에는 주의가 필요하다.
이 갤러리에서 분리 불안의 특징, 원인 및 대처 방법을 알아보자.
이 갤러리에서 분리 불안의 특징, 원인 및 대처 방법을 알아보자.
분리 불안은 1차 간병인이나 파트너 등 사랑하는 사람과 떨어져 있을 때 불안감을 느끼는 것이다.
아기들의 분리 불안은 보통 약 8개월에 시작된다. 2살이 되면, 아이들은 그들의 부모가 돌아올 것이라는 것을 이해하기 시작한다.
분리 불안이 성인기까지 지속되면 성인 분리 불안 장애 진단을 받게 된다.
분리 불안 장애를 예방할 수 있는 알려진 방법은 없다. 하지만, 그것에 대처할 수 있는 방법들은 있다.
분리 불안은 불안정한 애착 스타일을 보이는 사람들에게 가장 크게 영향을 미친다. 그리고 그것에 대한 많은 가능한 원인들이 있다.
부모들이 느끼는 불안감과 아이들의 높은 수준의 분리 불안감 사이에는 상관관계가 있다.
부모의 상실, 매우 혼란스럽거나 스트레스가 많은 가정, 또는 버림과 같은 일부 환경적 요인들도 역할을 한다.
일반화된 불안이나 사회적 불안과 같은 또 다른 불안장애의 진단을 받는 것도 위험 요소가 될 수 있다.
분리불안은 여러 가지 방법으로 나타나는데, 이를 인지하는 것이 중요하다.
분리불안은 집중력과 의사결정에 영향을 미칠 뿐만 아니라 상당한 기분 변화를 일으킬 수 있다.
어떤 사람들은 분리 불안으로 빠른 심장박동이나 전반적으로 불안감과 같은 증상을 일으킬 수 있다.
분리 불안은 또한 집을 떠나는 것을 피하거나 직장에서 어려움을 겪거나 심지어 물질에 의존하는 등 기능적인 문제를 일으킬 수 있다.
분리 불안은 스펙트럼 안에서 기능하는데, 일부는 가벼운 증상을 가질 수 있는 반면 다른 일부는 큰 불안과 고통을 경험할 수 있다.
분리불안은 보통 재발하며 분리를 예상하거나 경험할 때 과도한 고통으로 나타난다.
일부 연구는 극도로 엄격하고 까다로운 부모들도 분리 불안 문제를 가지고 있을 수 있다는 것을 보여주었다. 때로는 역분리 불안으로 일컬어지기도 하는데, 부모는 자녀가 자신을 떠날 것을 너무 걱정해서 가능한 한 아이들의 삶을 통제하려고 노력할 수도 있다.
분리불안이 나타날 수 있는 또 다른 방법은 어른들이 그들의 관계를 대하는 방식이다. 연인이든 우정이든, 많은 사람들은 그 관계가 극도로 유해할 때 조차, 혼자가 되는 것에 대한 두려움 때문에 관계를 유지할 것이다.
분리불안이 있는 성인들은 관계에서 질투의 징후를 보일 수 있다. 예를 들어, 파트너의 충실함에 대한 비이성적인 감정으로 나타날 수 있다.
분리 불안을 예방할 수는 없지만, 분리 불안에 대처하는 몇 가지 전략을 채택할 수 있다.
분리 불안의 징후를 인식하는 것이 중요하다. 신뢰할 수 있는 가족, 친구, 파트너나 심지어 정신 건강 전문가와 대화로써 이를 수행할 수 있다.
도움이 되는 대처 메커니즘은 분리 불안이 사랑하는 사람을 놓아주는 것에 대한 깊은 두려움이라는 것을 인정하고 받아들이는 것이다.
분리 불안은 일시적이며 자신의 능력을 염두에 두면 완화될 수 있다. 만약 사랑하는 사람으로부터 멀리 떨어져 있다면, 정신을 집중하고 다시 만났을 때 매우 특별할 거라고 스스로에게 상기시킨다.
잡동사니는 일상 생활에 영향을 미칠 수 있다. 주변의 잡동사니를 정리하는 것은 전반적인 기분에 긍정적인 영향을 미치고, 불안감을 줄일 수 있다.
요가와 명상과 같은 마음챙김 루틴은 분리 불안과 싸우는 데 도움을 준다.
일기는 불안, 우울, 스트레스를 줄이기 위한 정신 건강 치료의 중요한 부분이다. 한 번 해보라!
건강한 관계를 관찰하는 것은 독립적이고 안정되게 연결된 관계에 대한 아이디어를 준다.
스트레스는 성인 분리 불안의 주요 원인이다. 매일 10분에서 15분의 신체 활동은 전반적인 기분에 긍정적인 영향을 미칠 수 있고 걱정을 줄일 수 있다.
파트너 및 다른 가족 구성원들과의 의사소통을 높이는 동시에, 치료는 유용한 선택이다.
지원 단체들은 개인들에게 추가적인 사회적 지원을 제공하기 때문에 도움이 될 수 있다.
출처: (Verywell Mind) (Cleveland Clinic) (Healthline)
분리 불안은 무엇이고 어떻게 대처해야 할까?
혹시 분리 불안증을 겪고 있나요?
라이프 스타일 정신 건강
분리 불안은 아이들에게만 있는 것이 아니다. 어른들도 그것으로 고통받을 수 있는데, 매우 심각할 수 있다. 누구나 사랑하는 사람들과 떨어져 있으면 외로움과 불안감을 느끼는 것은 보통이지만, 그것때문에 고통을 주거나 통제할 수 없게 되면 관계에 부담을 줄 수 있다. 또한 인생에서 중요한 사람들에게 나쁜 일들이 일어날 것이라는 극도의 두려움으로 이어질 수도 있다. 이런 경우에는 주의가 필요하다.
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