침묵 속에 갇힌 목소리, 성대 마비의 모든 것
여러분은 이러한 변화를 느껴본 적이 있나? 우리의 에너지는 계절에 따라 오르내리는 경향이 있다. 북반구에 일조량이 천천히 짧아지면서 조금 더 피곤함을 느낄 수도 있다. 다가오는 겨울을 준비하며, 일찍 어둠이 내리는 상황에 조금 더 쉽게 적응하도록 지금부터 좋은 습관을 만들어 보는 건 어떨까?
약간의 동기부여가 필요하다면? 이 갤러리에서 우리의 에너지를 북돋우는 방법들을 알아보자.
고양이들은 일어나자마자 기지개를 켜는데, 혈액이 잘 흐르도록 하기 위해서이다. 스트레칭은 경직된 근육을 완화시키고 상쾌함을 느끼게 한다.
찬 기운에의 노출은 도파민 수치를 높이는 것으로 증명되었다. 우리는 동기부여를 위해 또 좋은 기분을 위해 도파민이 필요하다. 계곡 수영, 바다 수영, 또는 냉탕이나 찬물 샤워는 에너지 수치를 높일 수 있다.
많은 버섯들은 에너지를 증가시키는 특성을 가지고 있다. 버섯이 들은 특정 보충제들은 건강한 면역 체계와 에너지 수준을 증가시킨다.
가능한 한 자연광, 신선한 공기, 자연 경치와 가까이 머물며 하루 종일 자신을 맑게 깨어있도록 한다.
바깥의 온도가 떨어지면 실내 온도를 높이기는 쉽다. 하지만 일을 하는 동안 너무 따뜻해지면 졸음을 부를 수 있다. 어두워진 후에는 더 시원한 방이 질 좋은 수면을 위해 더 좋다.
전해질은 신체에 수분을 공급하는데 도움을 준다. 그들은 뇌를 잘 기능하는 신경계에 기여하며 유체와 전하를 형성함으로써 물을 미네랄화한다.
무분별한 첨단기기의 사용은 당신의 저녁 시간을 증발시키고, 무기력으로 이어질 수 있다. 오후 8시부터 기기의 사용을 자제하고 남은 시간을 잘 휴식하며 보낸다.
일주일에 15분씩 몇 주 동안 일찍 잠자리에 들어보자. 해가 긴 여름에 우리는 자연스럽게 더 늦게 자고 더 일찍 일어나는 경향이 있다. 줄어든 일광에 적응하고 수면 시간을 재설정하여 더 나은 휴식을 취해보자.
에센셜 오일은 활력을 줄 수 있다. 페퍼민트나 로즈마리를 사용하여 기분을 나아지게 하고 낮 동안 활력있게 있도록 하자. 손목에 살짝 두드리거나 (재택 근무라고 가정할 때) 작업하는 곳에 향기를 확산시켜보자.
아침식사를 거르지 않는다! 아침식사는 하루 중 가장 중요한 식사다. 아침 식사는 주의력을 높이는데 도움을 준다. 또 만약 아침의 급격한 에너지 감소를 피하고 싶다면 단백질 공급에 우선순위를 둔다.
웃음은 산소가 풍부한 공기의 섭취를 증가시켜 심장, 폐, 근육을 자극하고 뇌가 방출하는 엔도르핀을 증가시킨다.
낮잠은 뇌의 교정을 돕고, 에너지 상승을 돕는다. 낮잠이 20분 이상 되지 않도록 한다!
가을 동안 면역력과 에너지를 북돋우는 산책을 하자. 가을은 일년 중 아름다운 시기일 뿐만 아니라, 신선한 공기는 우리를 기분좋게 해줄 것이다.
에너지가 방전되기 시작할 때 준비된 파워 스낵을 먹자. 건강한 지방과 단백질은 에너지를 천천히 방출하기 때문에 안정적인 연료로 좋은 선택이다.
친구나 동료와 함께하는 커피 휴식이나 점심 시간은 낮 동안 에너지를 북돋우는 데 도움이 된다.
큰 소리로 노래를 부르면 스트레스를 낮추고, 고통을 줄이며, 기분을 향상시키는 것으로 증명되었다. 예를 들어, 에너지 증진을 위해 샤워하며 크게 노래해보자.
마그네슘은 신경계의 적절한 기능을 돕는다. 몸의 모든 세포는 기능을 위해 마그네슘을 필요로 하며, 그것의 핵심 기능은 음식을 에너지로 바꾸는 것이다.
한낮에 운동으로 오후의 슬럼프를 피하자. 책상 업무로 돌아오면 일을 할 동기가 충분히 생길 것이다.
알코올이 위와 소장을 통해 흡수되면, 근육의 에너지원인 ATP를 생성하는 신체의 능력을 방해한다. 가을에 에너지를 아끼려면 술은 자제하자.
근무 동안 에너지를 더 효과적으로 사용하기 위해서, 포모도로 기술을 시도해 보자. 25분 동안 타이머를 설정하고, 그 후 5분 휴식을 취하자. 서너 차례 반복 후에, 15-30분 더 긴 휴식을 취한다.
놀이 시간은 아이들만을 위한 것이 아니다! 놀이 시간은 에너지 증진을 위해 엔돌핀을 방출한다. 놀이를 하며 가지고 있는 문제들에 대한 새로운 해결책을 찾을지도 모른다.
신선한 음식은 영양소가 풍부하고 에너지를 북돋워준다. 어두운 겨울 날 에너지 수준을 떨어뜨리는 가공식품, 고당도의 고탄수화물 음식은 피하자. 따듯한 수프는 영양가 있는 야채를 먹을 수 있는 좋은 방법이다.
구부정하게 앉은 자세는 에너지를 고갈시킬 수 있다. 낮 동안의 자세에 주의를 기울이자, 특히 피곤해지기 시작한다면.
너무 많이 섭취할 필요는 없다. 약간의 카페인도 오래 갈 수 있다. 만일 커피가 너무 강하다면, 더 부드러운 흡수를 위해 말차를 시도하자.
하루 종일 수분을 유지하도록 노력해보자. 피로감을 느낄 때, 제일 먼저 물 한 잔에 손을 뻗어보자!
좋아하는 흥겨운 음악의 볼륨을 높여 에너지를 끌어올려보자.
서서 일하는 것에는 많은 이점이 있다. 기분, 집중력, 창의력, 에너지 뿐만 아니라 무엇보다도 자세를 향상시킨다.
불을 켜면 어떤 시간대에 있든지 높은 주의력을 가질 수 있다. 가을에, 해가 떨어지는 것을 알아채지 못하고 졸림으로 이어질 수 있다.
깊은 호흡은 몸을 산소로 채우고, 영양소가 세포에 더 쉽게 도달할 수 있게 한다. 뇌와 근육은 산소가 최적으로 공급될 때 더 잘 기능한다.
다리를 올리면 몸의 노폐물 배출을 증가시킨다. 혈액을 심장으로 되돌려 보내며, 순환을 증가시켜 에너지를 높인다.
올 가을, 기운을 북돋우는 방법
일조량 감소를 극복하고 생산성을 유지하는 방법
건강 가을
여러분은 이러한 변화를 느껴본 적이 있나? 우리의 에너지는 계절에 따라 오르내리는 경향이 있다. 북반구에 일조량이 천천히 짧아지면서 조금 더 피곤함을 느낄 수도 있다. 다가오는 겨울을 준비하며, 일찍 어둠이 내리는 상황에 조금 더 쉽게 적응하도록 지금부터 좋은 습관을 만들어 보는 건 어떨까?
약간의 동기부여가 필요하다면? 이 갤러리에서 우리의 에너지를 북돋우는 방법들을 알아보자.