최초의 비상 번호 시스템이 런던에서 시작되었다는 사실을 알고 있는가?
패스트 푸드는 일반적으로 뇌로 직접 가는 화학 물질을 함유하고 있어 에너지 수치를 낮춰주기 때문에 적절한 식단을 통해 건강에 좋은 음식을 먹는 것은 사람의 정신 건강을 향상시키는 중요한 요소이다.
다크 초콜릿은 자연적으로 혈압을 낮추고 우리의 속을 좋게 만드는 호르몬을 증가시키는 것으로 밝혀졌다. 연구들은 초콜릿이 뇌를 자극하는 신경 화학 물질을 포함하고 있다는 것을 증명했고, 그것을 먹을 때 세로토닌 수치가 변화한다.
지난 40년 동안의 수많은 연구들은 알코올 소비가 스트레스와 불안을 증가시킴으로써 우리의 정신 건강에 부정적인 영향을 끼친다는 것을 보여주었다. 술의 영향으로 사람들은 폭력적으로 화를 내는 것으로 알려져 왔다. 만일 정신 건강을 향상시키고자 한다면, 알코올을 줄이는 것은 분명히 옳은 방향으로 가는 훌륭한 조치이다.
잠을 잘 자는 것은 사람의 정신적, 신체적인 행복을 위해 절대적이다. 연구들은 일찍 잠을 자고 하루에 8시간 잠을 자는 것이 사람의 수행 능력을 향상시키는데, 이러한 사람들은 잠을 늦게 자거나 잠이 부족한 사람들보다 더 활동적이고 더 유쾌하다.
만약 집, 사무실, 혹은 실내 어두운 구석에서 계속 몇 시간 동안 일을 하고, 그 결과로 불안함과 스트레스를 동시에 느낀다면, 스트레스와 불안감을 해소하기 위해 하루에 15분 이상 햇빛을 쬐는 것이 가장 좋다. 그것이 우리의 정신 건강과 전반적인 행동을 더 좋게 개선한다는 연구 결과가 있다. 햇빛에는 비타민 D가 충분하다는 것은 말할 것도 없다!
명상은 사람들에게 차분함과 편안함을 주기 때문에 사람의 정신 건강을 크게 향상시킨다. 숨을 들이 마시고 내쉬는 것은 신경과 근육을 자극하며, 감정 상태는 평안해진다.
몸을 움직이며 땀을 한두 방울 흘리면 엔도르핀이 분비되면서 정신 건강을 획기적으로 개선시킨다. 수많은 연구는 특히 이른 아침에 운동을 하는 경우 가장 긍정적인 결과를 보여주고 있다.
규칙적인 운동과 명상은 모두 우리의 정신 건강을 위해 생산적인 습관이다. 그러나 때로 풍경의 변화가 있다면 가장 좋다. 풍경의 변화는 우리에게 더 많은 동기부여를 주고 흥분감을 증가시키는 반면, 너무 오랫동안 같은 장소에 있으면 우리를 우울하게 하고 의욕을 꺾을 수 있다.
숲이나 나무가 주변에 있으면 스트레스, 불안 그리고 우울증을 크게 감소시킨다는 연구 결과가 있다. 우리의 전반적인 기분은 나아지고, 인지 또한 향상된다. 자연을 느끼는 것의 이점은 아무리 과장해도 지나치지 않다.
일상적으로 우리의 정신 건강에 영향을 미치는 근본적인 문제는 시간 관리이다. 우리 중 많은 사람들은 시간을 현명하게 관리하기 위해 고군분투하고, 그 결과 우리의 정신 건강은 하향세로 돌아선다. 예를 들어, 효과적인 시간 관리는 직장에서 마감 시간의 압박과 스트레스와 불안을 줄여줄 것이다.
스케줄이 있으면 하루의 단순한 무게와 부담감이 그렇게 짓눌리지 않기 때문에 계획된 일상 생활의 실천은 불안과 스트레스를 줄여준다.
어떤 장르든 간에, 마음을 진정시키는 음악은 또한 스트레스를 감소시키는 것으로 알려져 있다. 연구들은 차분한 음악이 신경을 진정시키고 심박수를 낮추는 신호를 뇌에 전달하여 도파민을 분비한다는 것을 보여주었다.
어떤 사람들은 시 쓰는 것을 좋아하고, 다른 사람들은 공예품을 만드는 것을 즐긴다. 우리가 재미있는 창작 활동에 참여할 때, 그것에 집중하기 때문에, 스트레스와 불안을 감소시킨다.
우리가 즐기는 창의적인 활동 이외에도, 새로운 취미는 개인의 정신 건강을 증진시킨다. 전문가들은 취미가 혈압을 낮추고 심장 박동수를 낮추며, 스트레스와 불안 또한 감소시킨다고 지적했다.
현대에는 많은 사람들이 부정적인 자기 대화 때문에 힘들어하는데, 그들이 인생에서 누구이고 무엇을 할 수 있는지에 대한 의구심으로 그들을 괴롭힌다. 정신 건강을 증진시키는 더 좋은 방법은 하루를 잘 헤쳐나가기 위해 기운을 북돋아주는 긍정적인 자기 대화에 참여하는 것이다.
정신 건강을 개선하는 근본은 스트레스와 불안이 어디에서 비롯되는지 근원을 규명하는 것이다. 우리는 우리의 건강하지 못한 마음 상태가 애초에 어디서 왔는지 그 근본을 파악하지 못한 채 자기 개선을 하려고 노력한다.
관계는 항상 두 가지 방법으로 흐른다. 유해하고 부정적이어서 떠나야 하는 것들 아니면 건강하고 지킬 가치가 있는 것들이다. 누군가와 건강한 관계를 맺는 것은 스트레스와 불안을 줄이고 신체적으로 더 건강해질 뿐만 아니라 높은 자존감을 가져오는 것에 이르기까지 엄청난 이점을 가져올 수 있다.
우리가 아끼는 사람들과 건강하고 긍정적인 관계를 유지함으로써 얻을 수 있는 심리적 이점은 아무리 과장해도 지나치지 않다. 소속감은 인간의 본성이다. 좋은 우정은 필요할 때 도움이 되고, 객관적인 관점을 유지시켜주며, 소속감과 목적의식을 갖게 해줄 것이다. 친구는 가치관, 흥미 등 공통점을 공유하는 사람들이므로, 전반적으로 건강한 우정으로 스트레스와 불안 수준은 자연스럽게 줄어들 것이다.
가족들과의 건강한 관계는 불안과 우울증의 비율을 낮출 뿐만 아니라 외로움을 줄이는 데 도움이 된다.
일상적으로 개인적인 문제들로 많이 힘들어하는 사람들에게, 정신 건강을 개선할 수 있는 좋은 방법은 그 문제들에 대해 친구들과 가족들에게 털어놓는 것이다. 심리 치료 역시 좋은 배출구지만, 때로는 가장 가까운 사람들에게 마음을 여는 것이 큰 도움이 된다.
정신 건강을 개선하는 좋은 방법 하나는 긴장을 풀고 20분에서 30분 동안 아무것도 하지 않는 것이다. 스트레스와 불안에서 벗어나 마음이 흐르는 대로 두거나, 더 나은, 긍정적인 생각으로 채울 수 있다.
정신 건강을 개선하는 또 다른 방법은 따뜻한 물로 목욕하는 것이다. 우리 대부분은 샤워를 하지만, 목욕은 우리가 가진 육체적 긴장을 완화하고 세로토닌 수치를 변화시키며 스트레스와 불안을 줄임으로써 우리의 정신 건강에 독특한 영향을 미친다.
우리들 중 많은 사람들은 얼굴을 찡그리며 하루를 보낼지도 모른다. 그러나 연구들은 엔도르핀이 자연적인 진통제 역할을 하기 때문에 미소를 지으면 스트레스가 감소되는 천연 기분 촉진제라는 것을 보여주었다.
미소 외에도, 엔도르핀은 세로토닌과 도파민 수치 모두 변화된 상태로 방출되기 때문에 웃음 또한 천연 스트레스 완화제이다. 따라서, 기분을 밝게 하기 위해서 우리를 즐겁게 할 뿐만 아니라 웃게 해줄 수 있는 것들을 찾는 것이 가장 좋다.
많은 사람들은 자신에게 가혹하다. 규율을 지키고 일상 생활의 성과에 대해 비판적인 것은 좋지만, 자신에 대해 너무 엄격한 것은 역효과를 낳을 수도 있다. 궁극적으로는 부정적인 자기 대화로 넘어간다. 이러한 습관들은 더 높은 불안과 우울증으로 이어질 수 있다.
긍정적인 자기 대화와 자신에게 너그러움 마음을 가지면 자기 용서가 따라온다. 어떤 잘못이나 괴로운 실수에 자신을 용서하지 못하고 그 순간들을 자주 상기한다면, 결과적으로 스트레스, 불안, 그리고 우울증이 뒤따르게 된다. 자기 용서는 그 모든 무게를 내려놓게 할 것이다.
정신 건강을 향상시키는 또 다른 방법은 자기 감사의 연습이다. 우리 중 많은 사람들은 현재 가지고 있는 문제들을 바라보며 얼마나 힘든지 생각할 것이다. 우리는 때로 무엇에 감사할지 상기할 필요가 있다. 그렇게 스트레스, 걱정 그리고 우울증을 완화시킬 수 있다.
일기를 쓰는 것이 스트레스를 낮추고 전반적으로 마음을 진정시키는 좋은 방법으로 밝혀졌다. 일기에 적을 때, 우리는 문제를 더 객관적으로 이해할 수 있고, 심지어 해결하는 데 더 가까이 갈 수 있다.
마음을 진정시키고 스트레스를 완화하는 방법으로 편안한 치유 공간을 만들어 보자. 치유 공간은 어떤 소음이나 방해없이 우리에게 평온함을 주는 곳이다. 어떤 사람들은 자연광과 자연 전망이 있는 공간을 선택하는 반면, 다른 사람들은 은은한 빛에 주변에 물건이 거의 없는 장소를 선택할지도 모른다.
스스로 장기적인 목표를 세운다. 장기적인 목표를 세우면 동기부여가 높아지고, 목표를 달성하면 성취감을 느낄 때 도파민 분출을 느끼게 되어 결과적으로 자존감을 높일 수 있다.
정신 건강은 모든 사람들이 일상적으로 고심하는 것이다. 그것은 우리 건강의 초석이고, 문제가 있는데도 불구하고 치료받지 않는다면, 실패한 인생의 열쇠가 될 것이다. 점점 더 많은 사람들이 일상 생활에서 지쳐감에 따라, 정신 건강은 점점 더 주목을 받고 있다. 그러나 인생을 역전시킬 수 있는 방법들이 있다.
이 갤러리에서 우리의 정신 건강을 개선하기 위한 최고의 해결책 30가지를 발견해 보자.
단 30가지로 인생이 달라진다! 당신의 정신 건강을 위한 최고의 선택
지금 바로 시작하자! 30가지 실천으로 활기찬 하루를 만들기
건강 웰빙
정신 건강은 모든 사람들이 일상적으로 고심하는 것이다. 그것은 우리 건강의 초석이고, 문제가 있는데도 불구하고 치료받지 않는다면, 실패한 인생의 열쇠가 될 것이다. 점점 더 많은 사람들이 일상 생활에서 지쳐감에 따라, 정신 건강은 점점 더 주목을 받고 있다. 그러나 인생을 역전시킬 수 있는 방법들이 있다.
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