최초의 비상 번호 시스템이 런던에서 시작되었다는 사실을 알고 있는가?
오랜 시간 동안 걷다보면 아마도 몸의 여러 부분에서 동시에 "화끈거림"을 느낄 것이다. 이것은 걷는 행동이 몸의 여러 근육을 사용하기 때문이다.
전방 보행과 마찬가지로, 후방 보행은 자주 사용되지 않는 일부 근육을 포함하여, 신체 전반에 걸쳐 다양한 다리 근육에 작용한다.
대부분의 사람들에게 앞으로 걷기는 우리가 매일 하는 행동이기 때문에 생각을 할 필요가 없다.
그러나 거꾸로 걷기는 신체 움직임에 더 세심한 주의를 기울이게 하고 신체 인식을 높이는 데 도움이 된다.
다시 말해서, 거꾸로 걷는 것은 집중력과 전반적인 신체 의식을 향상시키는데 도움을 준다.
뒤로 걷기의 또 다른 장점은 이동성을 향상시켜 무릎 통증을 줄일 수 있다는 것이다.
Journal of Healthcare Engineering의 한 연구는 거꾸로 걷기가 건강한 사람들의 가벼운 무릎 통증을 줄이는데 도움이 되는 전략이라고 밝혔다.
또한, 무릎 골관절염 환자군을 대상으로 실시한 연구에서도 뒤로 걷기가 무릎 통증을 감소시킨다는 것을 발견하였다. 본 연구에서는 기존의 치료 방법과 결합한 뒤로 걷기가 기존의 단독 치료보다 더 효과적임을 발견하였다.
뒤로 걸으면 더 많은 칼로리를 동시에 태울 수 있는데 앞으로 걸어야 할까? 맞다, 뒤로 걷는 것은 몸의 신진대사를 빠르게 해준다!
앞으로 걸을 때, 몸은 앞으로 가는 동작 만큼의 에너지를 쓴다. 하지만 뒤로 걸으면, 몸은 운동의 반동을 위해 더 열심히 일한다.
결과적으로, 거꾸로 걷는 것은 더 많은 에너지를 필요로 하고 더 많은 칼로리를 소모한다.
뒤로 걷는 것의 또 다른 이점은 사두근을 강화한다는 것이다.
허벅지 앞쪽에 위치한 사두근은 완전한 신체 회복은 물론 다리와 무릎의 운동성에 필수적이다.
한 연구는 6주간의 거꾸로 걷기 운동 후에 참가자들의 사두근 근력이 크게 향상된 것을 발견했다.
심장과 폐가 함께 작용하여, 신체의 기능을 적절하게 유지할 수 있는 충분한 산소가 풍부한 혈액이 생성되도록 하기 때문에 심장 호흡기 건강은 필수적이다.
일반적으로 걷기는 더 많은 유산소 운동을 할 수 있는 방법이다. 후방 보행은 전방 보행보다 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 특히 유익하다.
한 연구에 따르면 후방 보행은 특히 재활치료를 받고 있는 환자들에게 심장 호흡기 건강을 향상시키는 유익한 방법이라고 한다.
후방 보행은 특히 질병이나 부상에서 회복하는 사람들의 균형을 향상시킨다.
2016년의 한 연구는 후방 보행이 일반적인 전진보행에 비해 이동성과 균형에 더 긍정적인 영향을 미친다는 것을 발견했다.
연구원들은 또한 자연스러운 걸음걸이의 향상을 발견했다.
거꾸로 걷기는 신체가 다양한 근육군을 활용하도록 강요하기 때문에 혈액순환을 개선하고 혈중 산소 농도를 높인다.
결과적으로, 추가적인 에너지를 준다.
또한, 몸이 이 새로운 움직임에 적응하면서, 전반적인 활력이 상승될지도 모른다.
그리고 만일 평소의 걷기 루틴에 싫증이 난다면, 거꾸로 걷기는 재미있고 건강한 방법이다. 결과적으로, 더 많은 의욕을 가지고 운동할 수 있다.
후방 보행은 각기 다른 근육을 사용하기 때문에 전체적인 근육 톤을 개선하고 약한 근육이나 뼈와 관련된 부상을 예방한다.
뒤로 걷기는 전문가의 관리를 받으며 러닝머신에서 하는 것이 가장 좋다. 또한, 편안한 운동화를 신는다.
뒤로 걷는 것이 적합한지 물리치료사나 개인 트레이너에게 지도를 구하라.
지난 몇 년 동안, 레트로 워킹으로도 알려진 뒤로 걷기는 운동선수들 사이에서 널리 사용된 기술이며, 많은 사람들은 뒤로 걷기의 장점이 앞으로 걷는 것보다 훨씬 크다고 주장한다. 2021년의 한 연구는 심지어 4주 동안 러닝머신에서 30분 동안 뒤로 걷기를 한 참가자들이 균형, 걷기 속도 및 심폐 체력을 증가시켰다는 것을 발견했다.
만약 여러분도 항상 똑같은 건강 루틴에 싫증이 난다면, 뒤로 걷기를 시도해 보는 것은 어떨까? 이 갤러리에서 놀라운 이점을 발견해보자.
뒤로 걷기의 놀라운 이점들은?
뒤로 걷기가 몸과 마음에 어떻게 좋은지 찾아보자
건강 웰니스
지난 몇 년 동안, 레트로 워킹으로도 알려진 뒤로 걷기는 운동선수들 사이에서 널리 사용된 기술이며, 많은 사람들은 뒤로 걷기의 장점이 앞으로 걷는 것보다 훨씬 크다고 주장한다. 2021년의 한 연구는 심지어 4주 동안 러닝머신에서 30분 동안 뒤로 걷기를 한 참가자들이 균형, 걷기 속도 및 심폐 체력을 증가시켰다는 것을 발견했다.
만약 여러분도 항상 똑같은 건강 루틴에 싫증이 난다면, 뒤로 걷기를 시도해 보는 것은 어떨까? 이 갤러리에서 놀라운 이점을 발견해보자.