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인간 성장 호르몬(Human Growth Hormone, HGH)은 뇌하수체에서 생성되는 호르몬으로, 대사 및 세포 수복에 중요한 역할을 한다.
HGH는 꽤 중요한 호르몬이다. 유년기의 성장에 중요한 역할을 할 뿐만 아니라, 신체 구성, 근육 성장, 힘에 있어서도 역할을 한다. 이와 같이, HGH 수준은 사람의 전반적인 건강 상태를 나타내는 지표로 사용된다.
낮은 수치의 HGH는 질병과 비만의 위험 증가를 포함해 낮은 삶의 질과 관련이 있다.
HGH 결핍은 보통 인슐린 내성 검사, GHRH-아르기닌 자극 검사, 또는 글루카곤 자극 검사를 포함한 검사의 조합에 의해 결정된다.
HGH 결핍은 종종 유전적 장애 및 기타 질환에 의해 발생하기 때문에 의료 전문가가 치료해야 한다.
자연적으로 HGH를 증가시킬 수 있는 식단 및 생활습관 변화가 있다. 이것은 주로 결핍을 진단받은 적은 없지만 자연적인 HGH 생산을 최적화하고자 하는 사람들에게 적용된다. 이제, 이것을 달성할 수 있는 몇 가지 방법을 살펴보자.
체지방 수치가 높으면 HGH 생성이 저해된다. 특히 뱃살이 많으면 HGH가 낮아진다는 연구 결과가 나왔다.
과도한 체지방을 줄이면 HGH 생산에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 다른 건강상의 이점들도 함께 따라온다.
일반적으로 단식은 HGH 수치의 증가로 이어진다. 24시간 이상 단식을 하는 대상자들을 대상으로 한 연구들은 실제로 단식이 HGH 분비를 향상시킨다는 것을 발견했다.
더 많은 연구가 필요하지만, 더 짧은 단식으로 비슷한 결과를 얻을 가능성이 있다. 쉽게 시도할 수 있는 간헐적 단식 프로토콜이 있다. 가장 인기 있는 방법은 16시간 금식, 8시간의 식사 가능 시간으로 구성된다.
아르기닌 보충제를 복용하는 많은 사람들은 운동 전 후 섭취하는 경향이 있는데, 그럴 경우 HGH의 분비를 방해한다. 연구에 따르면 운동을 하지 않는 시간에 아르기닌 단독 복용을 통해 HGH를 증가시킬 수 있다.
한 연구는 밤에 금식한 후 아르기닌을 섭취하면 HGH 수치가 증가한다는 것을 발견했다.
설탕을 먹으면 인슐린이 분비되고, 치솟은 인슐린 생성은 HGH를 생성하는 뇌 신호 전달을 방해하는 것으로 나타났다.
정제 탄수화물과 설탕이 풍부한 식단은 인슐린 수준을 증가시키고 잠재적으로 비만을 초래하며, 둘 다 HGH의 방출을 방해한다.
감마 아미노뷰티르산(GABA)은 신경 전달 물질로서 작용하는 아미노산이다. 이것은 스트레스를 완화하고 수면을 촉진하는 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 더 많은 연구가 필요하지만, HGH 수치를 증가시키는 것에 관한 한 이용 가능한 데이터는 유망하다.
2008년 연구에서는 GABA로 보충하고 휴식을 취하면 HGH가 400% 증가하는 것으로 나타났다. 하지만 이러한 증가는 보충제 섭취 후 운동을 하면 절반으로 감소되었다.
고강도 운동(예: 고강도 인터벌 훈련)도 HGH 생산 증가에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌다. 적당한 운동도 같은 영향을 주는지에 대해서는 아직 연구가 필요하다.
일반적으로 운동은 체지방, 인슐린 저항성 등 HGH 생성에 영향을 미치는 여러 요인들을 조절하는 데 도움이 되기 때문에 고강도 운동을 하지 않더라도 좋은 효과가 있다.
한 연구는 운동 전에 스포츠 음료를 섭취하면 운동 직후에 HGH 수치를 증가시킨다는 것을 발견했다.
반대로, 운동 전에 유장 단백질이나 카제인을 섭취하는 것은 반대의 효과를 준다. 하지만 탄수화물이 섞인 단백질 쉐이크는 HGH 수치를 증가시킬 수 있다.
HGH는 주로 수면 중에 분비되고, 맥박을 통해 분비된다. 이 맥박은 생체 리듬에 기반을 두고 있으므로, 건강한 수면 주기를 갖는 것이 좋은 HGH 수치를 갖는 데 핵심이다.
매일 밤 최소 7시간을 지속적으로 자는 것이 건강한 HGH 수준을 유지하는 최고의 장기 전략인 것으로 보인다.
멜라토닌은 우리의 생체 리듬에 중요한 역할을 하는 호르몬으로, 우리의 뇌가 잠을 자도록 신호를 보낸다. 수면의 질과 수면 시간을 돕기 때문에, 멜라토닌은 때로 수면 보조제로 사용된다.
더 많은 연구가 필요하지만, 일부 연구들은 멜라토닌과 HGH 생성 사이의 연관성을 발견했다. 이것은 수면의 질과 양이 향상되었다는 사실에 기인한다.
글루타민은 HGH 생산을 증가시킬 수 있는 아미노산이다. 더 많은 연구가 필요하지만, 한 연구는 글루타민 2g을 섭취하는 것이 일시적으로 HGH 수준을 최대 78%까지 증가시킨다는 것을 발견했다.
크레아틴은 특히 운동선수들 사이에 인기 있는 보충제다. 한 연구에 따르면 단거리 선수들과 장거리 달리기 선수들은 크레아틴 보충제 섭취 6주 후에 HGH 수치가 증가했다고 한다.
오르니틴은 요소 회로에 역할을 하는 아미노산이다. 근력 운동 후 30분 정도 후에 복용하면 HGH 수치가 상승할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
금식이 HGH 생산에 영향을 준다고 언급한 바 있지만, 적어도 매 식사 사이에 2시간 정도 단식을 하면 이로울 수 있다. 인슐린 수준이 안정화 되고, 앞서 언급했듯이 인슐린이 HGH 생산에 영향을 미치기 때문이다.
궁금하다면? 이 갤러리에서 자연적으로 HGH 수치를 올릴 수 있는 방법을 찾아보자.
자연적으로 인간 성장 호르몬(HGH)을 증가시키는 방법
낮은 성장 호르몬은 낮은 삶의 질과 관련이 있다
건강 호르몬
인간 성장 호르몬(HGH)은 우리의 뇌에 의해 생산되는 중요한 호르몬이다. 그 어떤 것보다도 우리의 신진대사와 신체 구성을 포함하여, 많은 신체 과정에서 중요한 역할을 해왔다. 건강한 삶을 위해서는 충분한 HGH가 필수적이지만, 잘못된 식습관과 생활방식은 HGH 수준의 감소로 이어질 수 있다. 다행히도, 자연스럽게 인간 성장 호르몬의 생산을 증가시킬 수 있는 방법들이 있다고 하는데...
궁금하다면? 이 갤러리에서 자연적으로 HGH 수치를 올릴 수 있는 방법을 찾아보자.