과연 1위는?
갱년기 동안 낮아진 에스트로젠 수치는 여러 부정적인 증상을 일으킬 수 있다. 이 시기 건강한 정신과 신체를 유지하기 위해서는 흡연을 삼가고, 균형 있는 식사와 적절한 운동을 하는 것이 최상의 방법이지만 추가로, 이 새로운 변화에 순조롭게 적응하게 해주는 여러 보충제를 사용할 수 있다. 그러나 모든 사람은 다르기 때문에, 나에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게도 동일하게 효과적일 수는 없다. 시행착오를 줄이고, 현재 복용 중인 약이 있다면 이를 방해하지 않으면서 나에게 잘 맞는 갱년기 호르몬 건강 영양제를 찾아보자.
갱년기는 여성들이 생리가 끝나갈 무렵 겪는 삶의 한 단계다. 하지만 증상은 수년 전부터 시작된다.
폐경기에 이미 특정 증상의 시작이 시작되었지만 폐경기로의 전환 자체는 많은 새로운 증상으로 특징지어진다.
어떤 사람들은 갱년기 내내 가벼운 증상만을 경험하고, 어떤 사람들은 안면홍조, 과도한 기분변화, 불면증, 발한, 질 건조와 같은 것들을 경험한다.
많은 사람들이 HRT (호르몬 대체 요법)와 항우울제로 증상을 완화시킨다. 어떤 사람들은 다양한 대체요법 또는 한의학과 같은 치료법을 찾기도 한다.
블랙 코호쉬라고도 불리는 서양 승마 추출물은 북미가 원산지인 식물로, (체내 에스트로겐의 영향을 모방한) 식물성 에스트로겐을 함유하고 있다. 이 식물을 또한 안면홍조, 발한과 기분 변화를 치료하는 데 사용된다.
하지만 스타틴을 복용 중이거나 PCOS(다낭성 난소 증후군), 자궁내막증, 유방암을 경험하고 있다면 블랙 코호쉬를 복용하기 전에 의료진과 상의해야 한다.
우리가 이제 막 이해하기 시작했을 때, 우리의 장 건강은 신체 전체와 그 체계의 건강에 영향을 미친다. 장 건강에 긍정적인 영향을 미치는 한 가지 방법은 프로바이오틱스를 복용하는 것이다.
프로바이오틱스가 갱년기 증상을 멈추거나 예방하는 것은 아니지만, 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 장 건강은 질 건강과도 간접적인 관련이 있다고 여겨진다.
매우 인기 있는 갱년기 보조 식품인 바이텍스, 또는 체스트베리는 프로게스테론 수치를 증가시켜 갱년기 초기 증상에 도움을 주는 것으로 알려져 있다.
체스트베리는 심각한 부작용은 없지만 체내 도파민에 영향을 미쳐 파킨슨병 치료에 지장을 줄 수 있다고 알려져 있다. 또한 그 효과를 평가하기 위해서는 더 많은 양질의 실험이 필요하다.
폐경 후 첫 7년 동안 골밀도가 20%까지 떨어질 수 있다. 많은 사람들이 폐경기 동안 칼슘 보충제를 선제적으로 복용한다.
하지만 칼슘 보충제는 특정 항생제, 혈압약, 베타 차단제, 비스포스포네이트 등을 방해할 수 있어 복용 시 주의해야 한다.
우리는 햇빛 노출로 비타민 D를 얻지만, 많은 사람들이 쨍한 햇빝을 받기에는 제한된 지역에 살고 있다는 것을 고려할 때, 보충제를 먹는 것이 도움이 될 수 있다.
비타민D와 갱년기 증상에 대한 연구는 제한적이지만 칼슘의 흡수를 도와 갱년기 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 된다.
붉은 클로버는 천연 식물 에스트로겐을 함유하고 있으며, 갱년기에 가장 많이 사용되는 천연 보충제 중 하나이다. 하지만, 연구 결과는 엇갈린다.
일부 사람들에게서는 안면홍조를 감소시키는 것으로 나타났지만, 식물성 에스트로겐이고 상호작용이 많기 때문에 복용 전에 의료 전문가와 상의해야 한다.
신체의 낮은 수준의 B 비타민은 더 높은 수준의 스트레스와 관련이 있다. B-비타민 복합제를 복용하는 것은 일부 사람들에게 폐경기에 수반되는 스트레스 증상들을 완화시키는데 도움이 될 수 있다.
발레리안은 갱년기에 발생할 수 있는 불면증과 야간 안면홍조에 도움을 주기 위해 사용되는 보충제이다.
그 사용을 뒷받침하는 연구는 많지 않으며,세인트존스워트, 멜라토닌, 카바를 포함한 다른 보충제와 벤조디아제핀, 바르비투레이트와 상호 작용할 수 있다는 점을 명심해야 한다.
인삼은 기분 개선제로 사용되는데, 갱년기에 수반될 수 있는 기분 변화를 완화하는 데 도움이 된다.
그러나 인삼의 효능에 대한 갱년기별 연구가 부족하고, 혈액을 얇게 하는 약물, NSAIDs(비스테로이드성 항염증제), 아스피린, MAOIs(모노아민 산화효소 억제제), 이뇨제, 항혈소판제 등을 방해할 수 있다.
또 다른 식물성 에스트로겐인 아마씨드는 홍조, 발한, 기분 변화, 질 건조/성욕 상실을 포함한 폐경 증상을 보완하는 인기 있는 식품이다.
아마씨드는 혈액 희석제, 아스피린, 혈당제, 메트포르민, 변비 치료제 등과 상호작용할 수 있다. 이 중 하나라도 복용하고 있다면 반드시 의료진과 상의한 후 증상을 보완해야 한다.
30세 정도가 되면, DHEA의 자연 수치가 떨어지기 시작한다. 많은 연구들에서, 이는 안면홍조와 낮은 성욕을 완화시키는 것으로 나타났다. 하지만, 많은 양이나 장기간 사용은 유방암의 위험을 높일 수 있으므로, 복용량을 염두에 두도록 한다.
콩에 다량 함유되어 있는 식물성 에스트로겐인 이소플라본은 안면홍조에 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 또한 갱년기의 과민증과 우울증 증상에 도움을 줄 수 있다.
콩은 와파린, 항생제, 에스트로겐, 모노아민 산화효소 억제제, 타목시펜 등 다양한 약물과 상호작용할 수 있다. 다량의 콩 제품을 식단에 추가하기 전, 의사와 상의할 것을 권유한다.
우울증 증상을 치료하는 인기 있는 자연 요법인 세인트 존 맥아즙은 또한 갱년기의 안면 홍조를 치료하는 데 사용된다.
그러나 수세기 동안 사용되었지만, 그 사용에 대한 증거가 뒷받침된 연구는 많지 않다. 또한 항우울제, 항생제, 경구 피임약, 혈액 희석제, 진정제, 면역 억제제 등 수많은 약물과 상호 작용한다.
달맞이꽃 오일은 발한과 홍조로 고통 받는 사람들에게 도움을 주지만, 혈액 희석제, 항정신병 약물, NSAIDs를 방해할 수 있다.
출처: (Verywell Health) (Healthline) (WebMD)
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갱년기 동안 낮아진 에스트로젠 수치는 여러 부정적인 증상을 일으킬 수 있다. 이 시기 건강한 정신과 신체를 유지하기 위해서는 흡연을 삼가고, 균형 있는 식사와 적절한 운동을 하는 것이 최상의 방법이지만 추가로, 이 새로운 변화에 순조롭게 적응하게 해주는 여러 보충제를 사용할 수 있다. 그러나 모든 사람은 다르기 때문에, 나에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게도 동일하게 효과적일 수는 없다. 시행착오를 줄이고, 현재 복용 중인 약이 있다면 이를 방해하지 않으면서 나에게 잘 맞는 갱년기 호르몬 건강 영양제를 찾아보자.