최초의 비상 번호 시스템이 런던에서 시작되었다는 사실을 알고 있는가?
미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 8세에서 10세 사이의 미국 어린이들은 하루에 평균 6시간을 스크린 앞에서 보낸다고 한다. 11세에서 10세 사이의 어린이들은 스크린 앞에서 7시간에서 9시간을 보낸다고 추정된다.
게으르거나 스크린 앞에서 너무 많은 시간을 보내는 것을 비난하기 쉽지만, 아이들은 여러 가지 이유로 운동을 피한다. 스트레스로 지친 아이들은 종종 피곤함을 느끼고 움직이지 않으려는 경향을 갖게 된다.
수줍음이 많거나 내성적인 아이들은 동네 아이들과 함께 놀거나 밖에서 뛰어다니는 것이 불편할 수 있다.
스포츠나 야외 놀이에 관심이 없다면 음악을 포함한 창의적인 형태의 운동으로 아이들에게 동기를 부여할 수 있다.
시끄러운 소리에 민감한 아이라면 시끄러운 체육관이 힘들 수도 있다. 또 어떤 아이들은 가까운 접촉을 좋아하지 않을 수도 있다.
선천적으로 다른 아이들보다 어설프고 새로운 기술 습득에 어려움을 겪는 아이들은 운동을 하는 친구들로부터 수치심이나 좌절감을 느낄 수 있다.
아이들은 매일 적어도 한 시간은 신체 운동을 해야 한다. 어떤 형태의 운동이든 권장되지만, 심박수를 증가시키는 모든 운동이 좋다.
아이들이 자라면서 균형과 조정력을 키워주는 운동을 권장해야 한다. 아이들이 자전거나 줄넘기를 하도록 격려 해보자.
저항과 근력 운동은 유산소 활동만큼이나 중요하다. 기어 다니거나 구름 사다리와 같은 칼리스테닉 운동은 아이들이 근육을 기르도록 한다.
아이들에게 운동의 동기부여가 없다면, 매일 티브이를 보거나 기기를 사용하는 시간을 제한한다. 저녁 식사 전에 30분 동안 밖에서 놀도록 아이들을 격려할 수도 있다.
모든 어린이가 조직적인 스포츠에 끌리는 것은 아니다. 춤, 암벽 등반, 수영과 같은 다른 활동을 소개해보자.
아이가 즐기는 활동을 찾기 위해서는 시행착오가 필요할 수도 있지만, 아이가 좋아하는 무언가를 찾을 때까지 계속 시도해 보자.
아이들과 함께 참여함으로써 아이의 활동을 격려한다. 공을 가지고 놀거나 원반 던지기를 해보자. 아이를 움직이게 하기 위해 멋진 놀이 기구나 특별한 수업이 필요한 것은 아니다.
2024년의 한 연구는 반려견이 여자 아이들의 활동 수준을 하루에 52분 증가시킨다는 것을 발견했다.
미국 소아과 학회는 어린이들에게 하루에 1~2시간 이하의 스크린 시간을 제공할 것을 권고하고 있다.
아이가 하루에 두 시간 이상 스크린 시간을 갖지 않도록, 유혹의 씨앗을 제거한다. 텔레비전은 침실에 두지 않고, 컴퓨터나 노트북은 관리 감독할 수 있도록 공유 공간에 둔다.
저녁 시간에 티브이 앞에서 간식을 먹으며 보낸다면 교육은 효과가 없을 것이다. 일상생활에 롤모델이 되어 활동을 몸소 보여준다.
밖에 나와 있을 때는 엘리베이터를 타거나 운전하는 대신 계단을 올라가거나 걸어보자. 적극적인 활동에 참여하고 아이들이 그것이 얼마나 즐거운지 보고 들을 수 있도록 한다.
더 멀리 자전거타기나 더 오래 물구나무서기 등 목표를 달성하면 아이를 칭찬한다. 결과보다는 과정의 노력을 인정하면 아이의 자신감을 높일 수 있다.
선천적으로 운동신경이 없는 아이들은 자신의 능력에 대해 자의식을 가질 수 있고, 대중 앞에서의 실패에 대한 수치심이나 놀림을 두려워할 수 있다. 모든 지원과 응원을 한다.
아이들은 친구들과 어울리는 것을 좋아하기 때문에, 놀이터나 자전거 타기에 초대한다. 아이는 친구와 함께 팀 스포츠에 참여하고 싶어할지도 모른다.
경쟁이나 우승을 염두에 둔 스포츠는 자녀의 열정을 꺾을 수 있다. 운동을 재미있게 만드는 데 중점을 둔다.
아이를 억지로 밖에 나가 놀게 하거나, 운동을 벌로 삼으면 역효과를 불러, 원망과 저항을 불러일으킬 수 있다. 대신 운동을 쉴 수 있는 기회로 만들면 아이는 운동을 즐거워할 수 있다.
만약 운동을 일상에 포함시킨다면, 아이는 운동을 고수할 가능성이 더 높다. 예를 들어, 토요일 아침은 가족들 자전거 타기 시간으로 정한다.
규칙적인 운동은 아이의 신체적, 정신적 건강에 매우 중요하다. 운동은 양치질이나 안전벨트 착용과 같이 협상할 수 없는 것 이어야 한다.
어떤 아이들은 무언가 멋지거나 유행하는 개념에 반응한다. 토니 호크를 보고 스케이트보드를 타거나, 좋아하는 K-pop 그룹의 안무를 배우고 싶어할지도 모른다.
아이가 활동을 선택할 수 있도록 한다. 주말에 하이킹을 하거나 방과 후에 도서관으로 산책을 할 수도 있다.
신체 활동이 지루할 필요는 없다. 어린 아이들은 게걸음이나 네 발로 기어다니기를 좋아하고, 더 큰 아이들과 십대들은 비디오 댄스 게임을 즐길 것이다.
청소년들은 고에너지 신체활동을 해야 하지만 요가와 같은 심신운동은 불안감을 줄이고 정신건강을 증진시킨다.
출처: (WebMD) (NPR) (CNN)
어떤 아이들은 축구 경기를 하거나 놀이터 곳곳을 누비기를 좋아하는 반면, 어떤 아이들은 아이패드나 티브이 또는 게임기 앞에서 보내는 것을 선호한다. 전문가들은 아이들이 매일 60분의 육체적 활동을 해야 한다고 제안하지만, 아이가 집에 있는 것을 선호한다면 어떻게 해야할까? 만약 아이를 더 활동적으로 만들어 주고 싶은 부모가 있다면, 이 갤러리는 당신을 위한 것이다.
이 갤러리에서 아이들을 움직이게 만드는 유용한 팁을 찾아보자.
아이를 활동적으로 만드는 방법
아이들을 움직이게 하는 방법!
건강 운동
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