침묵 속에 갇힌 목소리, 성대 마비의 모든 것
다양한 과일 중에서 선택할 수 있는 과일이 몇 가지 있다. 과일은 맛있을 뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 섬유질로 가득 차 있어 건강에 가장 좋은 달콤한 간식이다. 과일 섭취를 일상 식단의 필수적인 부분으로 만들면 결핍 문제를 치료하고 신체의 생리적 기능을 조절할 수 있다.
따라서 신체적 건강부터 정신 건강까지, 과일의 놀라운 이점을 알아보자.
2024년 6월 영양, 건강 및 노화 저널의 연구에 따르면 과일을 더 많이 먹은 중년층은 노년기 우울증 비율이 낮은 것으로 나타났다.
이 연구는 싱가포르에서 20년 이상 약 14,000명의 참가자를 추적했다. 과일을 가장 많이 섭취한 사람들(하루에 최소 3인분)은 연령 관련 우울증에 걸릴 확률이 최소 21% 낮았다.
과일보다 더 좋은 영양 단맛의 공급원은 없다. 비타민, 미네랄, 식물성 영양소의 훌륭한 공급원이다.
과일 샐러드로 다양한 과일을 섭취하면 신체의 에너지 수준과 건강 요소를 자극하는 데 큰 도움이 된다.
과일을 매일 먹으면 신체에 이러한 영양소의 보호 효과로 심장병, 뇌졸중, 심지어 일부 유형의 암 위험을 줄일 수 있다.
살구, 사과, 자몽과 같은 과일에는 플라보노이드, 카로티노이드, 섬유질, 칼륨, 마그네슘이 풍부하여 수많은 질병으로부터 심장을 보호한다.
신선한 과일에는 소량의 나트륨만 포함되어 있다. 또한 콜레스테롤이 존재하지 않는다.
과일에 식이섬유가 있으면 혈중 콜레스테롤 수치를 억제할 수 있다. 또한 개인의 비만 및 제2형 당뇨병 위험을 줄일 수 있다.
딸기, 사과, 바나나, 망고와 같이 섬유질이 풍부한 과일도 항암 효과가 있다.
과일의 종류가 다양하기 때문에 독특하고 흥미로운 모든 맛을 즐길 수 있다. 달콤한 맛의 경우 파인애플, 포도, 자두와 같은 과일이 좋고 레몬과 자몽은 신맛이 좋다.
과일의 색을 내는 영양소 화합물은 일반적으로 염증을 줄이는 자유 라디칼 퇴치 물질인 항산화제이기도 하다.
베리에는 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 된다. 오렌지와 같은 감귤류 과일도 유익하다.
과일에는 또한 신체가 적혈구를 형성하는 데 도움이 되는 엽산이 포함되어 있어 폐에서 다른 신체로 산소를 운반한다.
임산부는 오렌지, 자몽과 같은 과일을 섭취하여 엽산으로 몸을 풍요롭게 하는 것이 좋다. 태아의 신체적, 정신적 기형의 위험을 줄이는 데 도움이 된다.
칼륨이 풍부한 바나나, 오렌지, 아보카도와 같은 과일은 정상 혈압을 유지하는 데 도움이 된다.
칼륨이 풍부한 과일은 탄수화물과 지방 함량이 낮아 다른 어떤 식품 대용품보다 건강에 좋다.
비타민 C가 풍부한 과일은 체중 조절에 도움이 되는 것으로 입증되었다. 여기에는 오렌지, 딸기, 키위가 포함된다. 또한 과일에는 심장 건강에도 해로운 포화 지방이나 콜레스테롤이 포함되어 있지 않다.
장내 미생물군집이 번성하는 것은 제2형 당뇨병 위험 감소부터 정신 건강 개선에 이르기까지 모든 것과 관련이 있다. 과일도 도움이 된다!
과일은 장을 건강하게 유지하고 변비와 같은 소화 장애를 예방하는 데 도움이 되는 식이 섬유의 훌륭한 공급원이다.
과일에는 강력한 항산화제가 함유되어 있어 염증을 줄이고 활성산소로부터 보호함으로써 피부 세포의 손상을 지연시킨다.
활성산소는 체내 콜라겐을 분해하여 주름과 고르지 않고 칙칙한 피부 톤을 유발하여 피부의 노화를 가속화한다. 구아바, 키위, 딸기, 오렌지 등 비타민 C가 풍부한 과일을 선택하면 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 된다.
대부분의 과일에는 수분이 많기 때문에 쉽고 빠르고 맛있는 수분 공급원이다.
수박은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 가장 수분이 많은 과일 중 하나이다. 딸기와 멜론도 수분 함량이 높다.
과일에는 칼슘, 마그네슘, 심지어 K와 E와 같은 필수 비타민이 풍부하여 세균과 질병에 대한 저항력을 향상시킨다.
신선한 과일을 선호할 수 있지만, 냉동 또는 통조림 제품을 비교했을 때 영양학적 관점에는 큰 차이가 없다.
실제로 대부분의 냉동 및 통조림 제품은 수확 후 몇 시간 이내에 가공되므로 영양분이 유지된다.
체중 감량 다이어트, 특히 저탄수화물 다이어트를 하고 있다면 과일에 당분이 너무 많이 들어 있을까 봐 피할 수 있다. 하지만 연구에 따르면 과일을 많이 섭취할수록 체지방이 감소하는 것으로 나타났다.
실제로 2019년의 체계적인 검토 결과, 과일이 비만과 과도한 체지방의 예방 및 관리에 도움이 될 수 있다는 결론을 내렸다.
과일을 매일 먹으면 칼로리가 상대적으로 낮고 섬유질이 많기 때문에 체중 감량을 지원한다. 패션 푸르트, 라즈베리, 블랙베리, 석류와 같이 섬유질이 많고 당분이 적은 과일을 선택하자.
출처: (Health) (Eat This, Not That)
과일을 더 많이 섭취해야 하는 이유
과일이 우리에게 좋다는 증거
건강 건강한 식습관
다양한 과일 중에서 선택할 수 있는 과일이 몇 가지 있다. 과일은 맛있을 뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 섬유질로 가득 차 있어 건강에 가장 좋은 달콤한 간식이다. 과일 섭취를 일상 식단의 필수적인 부분으로 만들면 결핍 문제를 치료하고 신체의 생리적 기능을 조절할 수 있다.
따라서 신체적 건강부터 정신 건강까지, 과일의 놀라운 이점을 알아보자.