침묵 속에 갇힌 목소리, 성대 마비의 모든 것
행복, 슬픔, 불안과 마찬가지로 분노는 인간의 기본적인 감정이다. 분노는 "싸우거나, 도망치거나, 얼어붙거나" 하는 반응과 관련이 있다. 침묵부터 고함, 그 사이의 모든 것까지 다양한 방식으로 자신을 드러낼 수 있다.
언젠가는 누구나 분노나 좌절감을 경험하게 된다. 중요한 점은 분노가 지나간다는 것이다. 하지만 분노가 지나치면 극도로 건강에 해로울 수 있다.
연구에 따르면 장기간 지속되는 스트레스와 부정적인 감정을 가진 사람은 신체 염증이 더 높을 것이라고 한다.
화가 나거나 반추하면 심혈관 회복이 저하되는 등 심각한 부작용을 초래할 수 있다. 화가 나면 혈압이 급등하고 심박수가 증가한다. 이렇게 하면 심장마비나 뇌졸중과 같은 심장 문제의 위험이 높아진다.
분노는 빠르고 얕은 호흡으로 이어진다. 천식 발작에 취약한 사람들에게는 특히 위험하다.
심각한 분노를 많이 경험하는 경우 열이 심부에서 가슴이나 턱과 같은 다른 부위로 이동하는 것을 경험할 수 있는데 이는 심각한 통증을 유발할 수도 있다.
위, 대장, 소장을 모두 장이라고 한다. 장과 뇌는 서로 영향을 미치며 뇌의 분노 시스템이 활성화되면 메스꺼움, 변비, 복통 등을 유발할 수 있다.
분노를 처리하는 한 가지 방법은 좌절감을 일으키는 상황에서 그냥 벗어나는 것이다. 열을 식히기 전까지는 그 환경에 있는 것이 도움이 되지 않을 수 있다.
감정은 정상이며 일상 생활의 일부라는 것을 인식하고 받아들이는 것이 중요하다. 감정을 정상화하면 진정되고 이탈감을 줄이는 데 도움이 된다.
화가 났을 때 진정한 후, 왜 화가 났는지 정확히 생각해 보자. 때때로 우리를 화나게 하는 이유는 사실 그 사건 자체가 아닐지도 모른다.
당면한 문제를 파악한 후 문제를 해결하기 위한 몇 가지 다른 전략을 적어보자.
빠른 걷기나 달리기와 같은 신체 활동은 스트레스 해소에 도움이 된다. 심박수를 높여 분노를 분출하자.
인생에서 신뢰할 수 있는 사람이 있다면 그들과 이야기를 나눈다. 친구든 가족이든 자신의 감정과 감정에 대해 털어놓으면 때때로 도움이 된다.
폭발적인 분노는 누구에게나 끔찍하다. 감정을 통제할 수 없는 사람은 다른 사람에게 상처를 주거나 감정을 조작할 수 있다.
반면에 분노를 억누르는 것은 부정적일 수도 있다. 감정을 억누르면 심각한 우울증이나 불안감으로 변할 수 있다.
말다툼이 발생하면 분노를 느끼거나 다른 사람에게 화를 내는 것이 자연스럽지만 대화하는 것이 더 도움이 된다. 하지만 먼저 진정하자.
상대방과 다시 차분하게 소통할 때는 개방적이고 정직하게 말하도록 노력한다. 또한 자신의 관점으로만 말하고 상대방의 감정 말고 자신의 감정만 표현한다.
논쟁적인 환경에서 분노를 잘 처리하면 성취감을 느낄 수 있고 차분하고 균형 잡힌 기분을 느낄 수 있다.
분노를 극복하면 더 편안해진다. 그러면 숙면을 취하고 몸을 회복할 수 있다.
누군가에 대한 분노를 해결하면 가까워지는 데 도움이 된다. 친절하고 존중하는 방식으로 자신의 감정에 대해 솔직하게 행동하면 두 사람 사이에 신뢰를 쌓을 수 있다.
전반적으로 분노를 정면으로 대처하고 논쟁에서 실수를 인정하면 더 행복해진다.
분노로 가득 찬 감정을 일기에 기록하면 행동의 패턴을 파악하고 해결 방법을 평가하는 데 도움이 된다.
이완 기술을 배우는 것은 마음과 몸을 진정시키는 데 매우 좋다. 요가와 명상은 두 가지 좋은 예이다.
규칙적인 운동도 장기적인 분노를 최소화하는 데 도움이 된다. 좌절감을 없애거나 내면에 억눌려 있던 부정적이고 유독한 에너지를 방출한다.
자녀에게 분노를 대처하고 관리하는 방법을 가르치는 것은 자녀에게 심어줄 수 있는 가장 중요한 인생 교훈 중 하나이다. 모범을 보이고 항상 자녀의 감정을 존중하여 대한다.
자녀에게 실질적인 문제 해결 기술을 가르치고 집에서 친구 및 가족 간의 개방적이고 정직하며 침착하며 배려심 많은 소통을 장려한다.
자녀에게 공격성과 분노의 차이점을 설명한다. 자녀의 행동이 심각한 결과를 초래할 수 있음을 가르친다.
마지막으로 자녀에게 스스로 진정시키는 다양한 방법을 가르친다. 분노는 괜찮지만 적절한 관리가 필요한 경우에만 가능하다는 사실을 알려준다.
본인이나 주변 사람이 많은 분노를 경험하고 있다면 일반의, 상담사, 심리학자 또는 다른 의료 전문가 방문을 고려해야 한다.
출처: (SELF) (Better Health Channel)
분노를 느끼면 신체는 건강과 웰빙에 중대한 영향을 미칠 수 있는 방식으로 반응한다. 이러한 감정은 심박수 급증, 혈압 상승, 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬 방출과 같은 많은 생리적 변화를 유발한다. 이러한 반응은 위협에 대처하는 데 도움이 되지만, 특히 분노가 일상적인 일이 되면 신체에 타격을 줄 수 있다. 분노에 대한 신체의 반응을 학습하면 보다 균형 잡힌 생활 방식을 위해 더 건강한 대처 방법을 찾고 감정을 억제할 수 있다.
이 갤러리에서 분노와 건강에 대해 알아보자.
화가 나면 우리 몸은 어떤 반응을 보일까?
분노로 건강을 해칠 수 있을까?
건강 감정
분노를 느끼면 신체는 건강과 웰빙에 중대한 영향을 미칠 수 있는 방식으로 반응한다. 이러한 감정은 심박수 급증, 혈압 상승, 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬 방출과 같은 많은 생리적 변화를 유발한다. 이러한 반응은 위협에 대처하는 데 도움이 되지만, 특히 분노가 일상적인 일이 되면 신체에 타격을 줄 수 있다. 분노에 대한 신체의 반응을 학습하면 보다 균형 잡힌 생활 방식을 위해 더 건강한 대처 방법을 찾고 감정을 억제할 수 있다.
이 갤러리에서 분노와 건강에 대해 알아보자.