잠재적으로 유해할 수 있는 일상 속의 화학 물질들
오소솜니아는 수면 부족과 직접적인 관련보다는 수면 추적기 데이터에 의해 주도되는 최적의 수면을 추구하는 강박적 증상이다. 하지만 수면 추적기란 정확히 무엇인가? 그리고 불면증과 관련된 모든 신체와 정신 건강 문제에 대해 비난을 받는 이유는 무엇일까?
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오소솜니아는 완벽한 수면을 취하는 것에 대한 해로운 집착을 나타내는 의학 용어이다.
수면 패턴을 모니터링하는 수면 추적기라는 기기때문에 흔히 유발되는 질환이다.
수면 추적 앱도 비슷한 역할을 한다. 두 앱 모두 음파 비접촉 추적 및 코골이 감지 기능을 사용하여 수면의 질, 지속 시간, 깊은 수면, 빛, 렘(신속한 눈 움직임) 수면 측정 및 정보를 포함한 수면 패턴을 기록한다.
점점 더 많은 사람들이 본인들의 수면 패턴에 대해 자세히 알기 위해 이러한 기기를 사용한다.
수면 추적기는 수면 중 얼마나 많이 움직이는지 측정하는 장치인 가속도계를 사용한다. 이 데이터는 수면 시간과 수면의 질을 추정하기 위해 알고리즘에 입력된다.
그러나 일부 전문가들은 수면 추적 데이터에 대한 집착이 수면을 악화시킬 수 있다고 우려한다.
실제로 야간 수면 데이터를 분석하면 실제로 불면증을 유발하거나 악화시킬 수 있다.
오소솜니아는 과학자들이 최적의 수면을 추구하는 강박관념을 설명하기 위해 만든 용어이다. 임상 수면 의학 저널(JCSM)에 발표된 연구에서 연구자들은 어떤 사람들은 최적의 수면 지표를 맞추기 위해 침대에서 많은 시간을 보내는 반면, 어떤 사람들은 수면이 충분하지 않다는 불안감을 경험하는 것을 관찰했다.
잠을 잘 때는 렘수면과 비렘수면의 두 단계를 반복한다. 보통 하룻밤에 4~6번의 사이클을 가진다.
대부분의 사람들에게 깊은 숙면은 밤 시간의 13~23%에 불과하며, 주기적으로 깨어나는 것은 매우 정상적인 현상이다.
하지만 수면 추적 장치가 알려주는 훌륭한 수면 지표는 무엇일까?
수면 지표는 수면의 양과 질이라는 두 가지 변수의 조합이다. 수면의 질 지표 75% 이상은 대부분의 사람들이 이상적으로 생각하는 지표이다. 숙면을 취하고 있다는 뜻이다.
수면 지표가 50~79%이면 적당한 수면이다. 0~49%에서 수면의 질이 좋지 못하다.
수면 추적기는 설계상 밤에 일어나는 경우를 측정한다. 이렇게 하면 기록된 전체 숙면 비율을 낮출 수 있다.
그 결과 일부 사람들은 각성이 많고 숙면이 적은 수치를 발견하면 당황한다.
이는 실제로 수면에 아무런 문제가 없을 때에도 수면 장애에 대한 자가 진단으로 이어질 수 있다.
오소솜니아에 대한 초기 연구에서 사람들은 수면 추적 데이터를 개선하기 위해 너무 오랫동안 침대에 누워있었다.
오소솜니아는 새로운 트렌드이며, 지금까지 이 질환에 대한 연구는 제한적이었다. 그러므로, 표준 정의나 증상에 대한 목록은 없다.
앞서 설명한 바와 같이, 이 강박은 개인 수면 추적 장치의 데이터를 지나치게 중요하게 생각하는 경향을 설명한다. 수면 추적 장치는 오류가 발생할 수도 있고, 사람들이 수면 추적기 데이터의 정확성과 신뢰성을 과대평가할 위험이 있다.
오소솜니아는 공식적인 수면 장애는 아니지만 불면증은 그렇지 않다. 그러나 이것은 불면증 및 기타 수면 장애와 함께 발생할 수 있다.
이미 언급했듯이 오소솜니아 증상에 대한 명확한 목록은 없다. 그러나 이 강박을 앓고 있는 사람들도 수면 장애와 관련된 동일한 지표를 경험할 수 있다.
피로와 과민성은 오소솜니아의 일반적인 징후이다. 이들은 집중력 및 기억력 문제와 함께 나타나는 경향이 있다.
잠에서 깨어난 후 기분이 상쾌하지 않다는 것은 또 다른 징후이다. 오소솜니아와 관련된 불안은 숙면에 도움이 되지 않는다.
오소솜니아는 알려진 의학적 장애가 아니다. 따라서 이 강박장애에는 공식적인 진단 기준이 없다. 그러나 수면 장애를 전문으로 하는 의료진은 수면 문제가 있는지 평가하며 오소솜니아의 징후를 식별할 수 있다.
수면 재단은 수면 추적기를 사용하는 사람들에게 수면 루틴을 개선할 것을 권장한다.
권장 사항에는 규칙적인 수면 일정을 지키는 것이 포함된다. 즉, 엄격한 취침 시간을 따르고, 건강한 습관을 형성하며, 깊은 수면을 위해 침실 환경을 만드는 것이다.
평일이나 주말에 관계없이 고정된 기상 루틴을 채택하면 건강한 수면 패턴의 리듬을 촉진할 수 있다.
낮잠은 몇 번이고 자도 된다. 하지만 너무 과하게 자지 않는다. 낮에 오래 자면 야간 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있다.
점진적으로 조정한다. 새로운 수면 패턴으로 적응하려면 시간이 좀 걸린다. 취침 시간 루틴을 시간 단위로, 매일 조정한다.
침실에서 전자기기를 멀리하면 더 나은 숙면이 보장된다.
출처: (The Guardian) (National Center for Biotechnology Information) (JCSM) (Sleep Foundation)
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오소솜니아는 수면 부족과 직접적인 관련보다는 수면 추적기 데이터에 의해 주도되는 최적의 수면을 추구하는 강박적 증상이다. 하지만 수면 추적기란 정확히 무엇인가? 그리고 불면증과 관련된 모든 신체와 정신 건강 문제에 대해 비난을 받는 이유는 무엇일까?
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