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지친 엄마 증후군은 양육과 관련된 지속적인 요구로 인해 감정적, 정신적, 또는 신체적으로 지쳐 있을 때 발생한다.
지친 엄마 증후군의 주요 증상은 압도적인 죄책감이다. 몸이 늘어져 100% 에너지를 쏟을 수 없는 것처럼 느껴진다.
아무리 많이 자도 항상 피곤하다.
이 스트레스와 피로는 긴장을 유발할 수 있으며, 그 결과 더 빈번한 통증을 유발할 수 있다.
이 증후군을 경험하는 일부 여성들은 스트레스를 먹는 것으로 푸는 반면, 어떤 여성들은 식욕을 완전히 잃을 수도 있다.
증후군이 있으면 몸이 더 자주 아플 수 있다. 스트레스로 인해 몸이 약해지고 질병과 싸우는 데 어려움을 겪는다.
예전에는 쉬웠던 작은 일들이 이제는 정신적 부담감에 압도적으로 느껴질 수 있다.
감정적으로 지치면 더 짜증이 나서 파트너, 아이, 또는 사랑하는 사람에게 화를 낸다.
때로 "완벽한" 엄마가 되어야 한다는 강한 압박감 때문에 감정적으로 무감각해질 수 있다.
파트너나 가족, 친구로부터든 아이를 키우는 데 필요한 충분한 지원이 부족하다고 느끼는 여성들이 많다. 이는 고립감과 압도감으로 이어질 수 있다.
많은 여성들은 직업, 가족, 개인 생활 등 균형을 맞추려는 비현실적인 기대를 가지고 있다. 이러한 기대는 부적절한 감정으로 이어진다.
가정을 보살피고 아이들을 돌보는 일상적인 책임은 부담스러울 수 있다.
충분한 회복적 수면을 취하지 못하면 모든 것이 더 어려워진다. 수면은 정신적, 정서적 회복을 위해 필요하다.
자신의 필요보다 아이의 필요를 항상 우선시하는 자신을 발견하면 정서적, 신체적 피로로 이어질 수 있다.
"완벽한 엄마"가 되어야 한다는 필요성은 달성할 수 없는 목표를 쫓게 만든다.
임신, 출산, 그 이후에도 많은 호르몬 변화와 심지어 불균형이 발생한다. 이러한 변화는 정서적으로 안정되지 못하고 절대적으로 지친 느낌을 준다.
증후군으로 건강을 소홀히 하고 건강에 해로운 식사를 하거나 신체 활동을 피하게 된다면 신체적, 정신적 건강에 더욱 큰 타격을 준다.
지친 엄마 증후군은 실제로 존재하며, 치료하지 않으면 우울증과 불안과 같은 더 심각한 문제로 이어질 수 있다.
증후군은 신체 건강에도 영향을 미칠 수 있다. 만성 스트레스는 신체를 심각하게 약화시킨다.
지쳤다고 느끼면 관계를 인식하고 집중하는 것이 매우 어려울 수 있다. 파트너가 동등하게 기여하지 않는다면 파트너에게 분노를 느끼기 시작할 수도 있다.
증후군은 육아에도 영향을 미칠 수 있다. 문제를 인식하지 못하면 심각한 문제가 발생한다. 오늘날 많은 사람들이 무심코 휴대폰으로 정신을 돌린다.
만약 이 증후군으로 고통받고 있다면, 자신에 대해 부정적으로 느끼지 않는 것이 중요하다. 이는 매우 흔한 문제이다.
자신을 위해 매일 시간을 따로 낸다. 15분 동안 스트레칭을 하거나 음악이나 좋아하는 오디오북 청취를 고려해 보자. 이렇게 하면 휴식을 취하고 재충전하는 데 도움이 된다.
파트너에게 도움을 요청하지 않았다면 지금이 바로 그 때이다. 특히 커플이 모두 일과 육아를 병행하고 있다면 둘의 업무량은 동일해야 한다.
거절해도 괜찮다. 모든 이를 위해 모든 것을 할 필요는 없으니 경계를 정하고 자신을 지킨다.
종종 감정에 대해 이야기하고 치유를 위한 공간을 확보하는 것이 도움이 된다. 증상 관리를 위해 상담을 받아보자.
비슷한 일을 겪고 있거나, 같은 생각을 가진 사람들의 커뮤니티를 찾으면 도움이 된다. 혼자가 아니라는 사실이 위안이 되기도 하지만, 팁을 구할 수도 있다.
상황이 압도적으로 느껴지기 시작하면 스스로 단련하는 것이 중요하다. 약간의 명상이나 요가는 큰 도움이 된다.
지쳐있을 때는 성과보다는 부정적인 것과 남은 일에 매몰되기 쉬울 수 있다. 하루에 1분이라도 감사의 마음을 되새긴다.
출처: (Cleveland Clinic) (Mom Therapy Chicago) (Parent)
지친 엄마 증후군 또는 육아 번아웃은 전 세계 많은 엄마들을 쇠약하게 만들 수 있다. 이는 첫 아이를 가진 엄마나 이미 여러 아이가 있는 엄마 모두에게 발생할 수 있으며, 이로 인해 우울해질 수 있다. 아이가 있고 없고를 떠나 육아 번아웃 대한 이해는 아이가 있는 친구나 가족을 돕기 위해 중요하다.
지친 엄마 증후군이 무엇인지, 그리고 해결책은 무엇인지 알아보자.
육아 번아웃, 그 원인과 해결책은?
원인, 증상 및 지원 전략
건강 양육
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