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연구에 따르면 근육량을 키우고 유지하며 충분히 확보하는 것이 중요하다고 한다. 그렇다면 이게 왜 중요한 걸까? 단순히 미용적인 이유일까? 과학은 그렇지 않다고 말한다.
<p> 운동과 식단이 치매와 알츠하이머와 같은 심각한 신경 질환을 실제로 예방할 수 있다고 한다. 연구에 따르면 저항 운동과 근력 운동으로 장기 근육량을 키우면, 일부 심각한 뇌 질환의 발병 위험을 현저히 낮춘다고 한다. 근육량을 늘리는 것은 운동과 식단 모두에 기반한다. 지속 가능한 근육의 핵심은 점진적이고 전략적인 과부하 운동을 하고, 충분한 양질의 저지방 단백질 공급에 중점을 둔 식단을 병행하는 것이다.</p><p> 몸매를 가꾸면서 뇌를 보호하는 방법을 클릭으로 알아보자.</p><p> </p>
광범위한 임상 연구에 따르면 저항 운동과 근력 운동이 실제로 뇌 구조를 변화시킨다고 한다. 연구에서 얻은 최첨단 통찰력은 생활 방식의 변화가 실제로 더 오래 사는 데 큰 영향을 미칠 수 있음을 보여준다.
근육 건강을 개선하고 유지하기 위해 우리가 따라할 수 있는 몇 가지 습관이 있다. 이는 사람들이 경험할 수 있는 혜택의 핵심 포인트이다.
계획은 간단하지만 지속성이 필요하다. 전략적인 근육 운동과 올바른 종류의 단백질을 섭취하는 것(충분한 섭취)이 두 가지 기둥이다.
식단부터 시작해 보자. 단백질, 단백질, 그리고 또 단백질이다! 근육을 잘 키우고, 몸에 충분한 에너지를 공급하는 것이 중요하다.
하루의 첫 끼로는 30-50그램의 단백질이 필요하다. 첫 끼에 이렇게 많은 단백질이 필요한 이유는 무엇일까? 그건 바로 밤새 단식을 했기 때문이다.
대부분의 사람들은 하루 마지막 식사와 다음 날 첫 번째 식사 사이에 10-12시간의 간격을 둔다. 이는 단식 시간으로 간주된다. 식단에 따라 일부 사람들은 이 시간을 더 늘리기도 한다.
단식 상태에서는 신체가 고단백 식사를 받아들일 최적의 상태에 있게 되어 근육량을 구축하고 유지하는 데 필요한 에너지를 갖추게 된다.
아침에 충분한 단백질을 섭취하는 것은 근육 형성에 기여할 뿐만 아니라 혈당 조절, 포만감, 그리고 식욕 억제에도 도움이 된다.
이상적으로 식물과 동물 단백질을 조합하여 첫 끼에 30-50그램의 단백질을 섭취하면 다양한 아미노산을 섭취할 수 있다.
단백질은 단순히 단백질이 아니다. 각각의 단백질은 다양한 아미노산 배열을 포함한다. 아미노산의 다양성은 단백질을 섭취함으로써 얻을 수 있는 혜택이다. 이 때문에 식물 단백질에만 의존하면 매우 어려울 수 있다. 비동물성에서 얻을 수 있는 아미노산은 제한적이기 때문이다.
가장 중요한 세 가지 아미노산은 류신과 라이신, 메싸이오닌이다. 이러한 아미노산은 껍질을 제거한 가금류, 살코기, 황다랑어, 계란, 흰콩이나 기타 저지방 단백질에서 얻을 수 있다.
아미노산은 골격근을 형성하는 것 외에도 신체의 해독, 지방산 연소, 콜라젠 생성에 중요한 역할을 한다.
주요 기능적 의학 전문가, 가브리엘 리옹은 "근육 중심 의학" 개념을 환자에게 적용하여 더 나은 근육 건강을 이루는 것을 목표로 한다.
그는 단백질이 풍부한 식단과 운동과 같은 단순한 생활 방식, 그리고 이러한 습관을 평생 꾸준히 실천할 수 있는 규율이 핵심이라고 말한다.
실제로 리옹은 "근육의 필요를 충족시키면, 다른 모든 것이 제자리를 찾는다"고 믿는다. 이는 무엇을 의미할까? 근육에 집중함으로써 많은 다른 건강 문제들을 해결할 수 있다는 뜻이다.
운동은 어떨까? 저항 운동이란 무엇일까? 간단히 말해, 저항 운동은 근육에 전략적인 스트레스를 가하는 것이다.
스트레스는 가능한 한 줄여야 하는 무서운 단어처럼 들리지만, 운동 측면에서는 근육에 스트레스를 주는 것이 근육이 성장하는 방법이다.
저항 운동은 약한 조직을 분해하고 더 강하고 탄력 있는 근육으로 대체한다. 이 과정을 오랜 기간 동안 반복하면 광범위한 이점을 얻을 수 있다.
첫째, 저항 운동은 혈압, 콜레스테롤, 혈당 등 질병으로 이어질 수 있는 주요 지표를 균형 있게 조절한다. 둘째, 추가적인 체지방의 가능성도 작다. 더 마를수록 더 적은 지방을 유지하게 된다.
실제로 리옹은 현재 시각이 지남에 따라 악화하고 있는 비만 위기가 과체중의 문제가 아니라 "근육 부족"의 문제라고 주장한다. 단순히 비만에 집중하기보다 근력 강화에 중점을 둠으로써 문제를 해결할 수 있다.
마이오카인은 근육에서 방출되는 세포 신호로, 신체 운동 중에 지방 세포에서 방출되는 아디포카인과 상호작용을 한다. 이 상호 작용은 뇌와 신체 기능에 큰 영향을 미친다.
근육은 우리 몸에서 가장 큰 기관이다. 근육은 염증과 싸우고, 포도당을 대사하며, 당뇨병 및 인지 저하와 같은 가장 시급한 만성 질환을 해결하는 데 중요한 역할을 한다.
혈당 대사와 뇌 질병과의 관계는 무엇일까? 당뇨병이 증가하고 있으며, 최근 웰빙 커뮤니티는 균형 있는 혈당 수준에 더 많은 관심을 기울이고 있다.
혈당을 균형 있게 유지하는 핵심 요소는 식사마다 단백질을 전략적으로 섭취하여 단백질이 식사의 '주인공'이 되도록 하는 것이다. 이것만으로도 인슐린 저항성과 같은 상태를 역전시키고 당뇨병을 치료하는 데 도움이 될 수 있다.
알츠하이머병은 비공식적으로 제3형 당뇨병 또는 "뇌 당뇨병"이라고 불린다. 연구에 따르면 불균형한 혈당은 손상된 혈관과 뇌로의 혈류 감소로 인한 알츠하이머병의 발병 위험과 직접적으로 연관이 있다.
운동과 식단 외에도 리옹은 근육과 뇌 건강을 증진하는 데 있어 중요한 세 번째 요소로 정서 건강을 강조한다. 정서 건강은 덜 주목받지만, 근육과 뇌 건강을 향상하는 데 중요한 역할을 한다고 믿어진다.
운동과 식단은 우리의 정신 건강에 큰 영향을 미친다. 새로운 습관을 만들고 정서적 균형을 개발하는 데 주의를 기울여야 한다. 정서 건강은 신체와 마음의 건강을 종합적으로 향상하는 데 중요한 요소이다.
나이가 들수록 근육 건강은 점점 더 중요해진다. 우리가 더 강해질수록 일반적인 노화 관련 건강 문제에 덜 취약해지고, 일반적인 문제를 예방하고 회복하는 데 있어 더 탄력적으로 된다.
출처: (Gabriel Lyon) (National Institutes of Health) (Mayo Clinic) (Organic Olivia) (PubMed)
뇌 건강의 숨겨진 비밀, 근육이 답이다!
장수, 대사 건강과 뇌 기능
건강 뇌
운동과 식단이 치매와 알츠하이머와 같은 심각한 신경 질환을 실제로 예방할 수 있다고 한다. 연구에 따르면 저항 운동과 근력 운동으로 장기 근육량을 키우면, 일부 심각한 뇌 질환의 발병 위험을 현저히 낮춘다고 한다. 근육량을 늘리는 것은 운동과 식단 모두에 기반한다. 지속 가능한 근육의 핵심은 점진적이고 전략적인 과부하 운동을 하고, 충분한 양질의 저지방 단백질 공급에 중점을 둔 식단을 병행하는 것이다.
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