근막! 더 나은 건강을 위한 열쇠일까?

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근막! 더 나은 건강을 위한 열쇠일까? -

스트레칭을 하고 싶은 충동은 비자발적인 것이다. 하지만 왜 우리 몸은 이런 신호를 보낼까? 스트레칭은 근막의 긴장을 풀어주는 방법이기 때문이다. 근막은 근육, 장기, 혈관을 둘러싸고 있는 결합 조직이다. 우리가 스트레칭을 하면 근막은 유연해지고 산소로 가득 찬 상태로 유지된다.

근막의 중요성은 2000년대 초반까지 대부분 무시되었지만, 그 동안 이 조직이 몸에서 하는 중요한 역할에 대해 많이 알게 되었다.

이 갤러리에서 근막에 관한 흥미로운 사실들을 발견해 보자.

© Shutterstock

0 / 32 Fotos

근막이란? -

근막은 우리 몸의 모든 부분을 둘러싸고 있는 끈으로 된 결합 조직이다. 그것은 근육, 세포, 신경, 관절, 인대, 힘줄, 뼈를 지탱한다.

© Shutterstock

1 / 32 Fotos

근막이란? -

근막에는 촘촘한 것과 느슨한 것, 두 종류가 있다. 각각의 근막은 움직임을 돕는다.

© Shutterstock

2 / 32 Fotos

조밀한 근막 -

촘촘한 근막은 강한 콜라겐 섬유로 만들어져 있다. 근육, 장기, 혈관, 신경을 제자리에 고정시켜 몸의 모양을 만들어준다. 촘촘한 근막은 관절을 안정화시켜 근육이 수축하고 늘어나는 것을 돕는다.

© Shutterstock

3 / 32 Fotos

느슨한 근막 -

근육, 관절, 기관들은 사이의 미끄러운 느슨한 근막 덕분에 서로 마찰 없이 움직일 수 있다.

© Shutterstock

4 / 32 Fotos

건강한 근막 -

근막이 건강하면 유연하고 함께 늘어나기도 한다. 반대로 꽉 조이면 움직임이 제한되는 고통스러운 건강 상태가 나타날 수 있다.

© Shutterstock

5 / 32 Fotos

콜라겐 -

콜라겐은 강도와 유연성을 제공하는 단백질이다. 근막은 대부분 콜라겐으로 이루어져 있으나 부드럽고 느슨하며 여러 층으로 이루어져 있다.

© Shutterstock

6 / 32 Fotos

히알루로난 -

히알루로난이라고 불리는 액체는 근막의 각 층 사이에서 발견되며, 움직임에 따라 근막이 늘어나는 것을 돕는다.

© Shutterstock

7 / 32 Fotos

히알루로난 -

외상과 염증으로 체내 히알루로난이 건조해져 근막이 손상될 수 있다. 근막이 조이면 근육과 조직의 움직임을 제한해 통증을 유발한다.

© Shutterstock

8 / 32 Fotos

안정 -

근막은 몸에 힘을 준다. 근육을 분리해 긴장을 완화할 뿐 아니라 관절 안정과 움직임을 도와 순환을 개선한다. 그것은 촉진제이며, 우리의 모든 신체 시스템이 함께 일할 수 있게 해준다.

© Shutterstock

9 / 32 Fotos

다른 층 -

몸에는 네 개의 다른 근막층이 있다. 근막층은 표면층, 깊은 층, 내장층 또는 두정층이 있다.

© Shutterstock

10 / 32 Fotos

표층근막 -

피부 바로 아래에 위치한 표층 근막은 가장 바깥쪽 층이다. 느슨하게 포장된 콜라겐과 엘라스틴 섬유뿐만 아니라 막으로 된 층으로 구성되어 있다.

© Shutterstock

11 / 32 Fotos

표층근막 -

표층 근막은 가슴과 등 쪽이 가장 두껍고 팔과 다리 쪽은 얇아진다. 이것은 근육 섬유가 들어 있는 몸 안의 구조를 만드는 데 도움을 준다.

© Shutterstock

12 / 32 Fotos

깊은 근막 -

이것은 근육, 뼈, 힘줄, 연골, 신경, 혈관을 덮는 근골격계이다.

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13 / 32 Fotos

내장근막 -

복부의 심장, 폐, 기관은 내장근막층으로 둘러싸여 있다.

© Shutterstock

14 / 32 Fotos

두정근막 -

골반과 같은 특정한 체강의 벽에는 두정근막이 있다.

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15 / 32 Fotos

근막의 손상 -

근막은 신체활동이 충분하지 않은 상태에서는 유착되어 뭉쳐져 쪼글쪼글해진다. 반대로 신체의 한 부분을 무리하게 작용하는 반복적인 움직임이나 수술이나 부상으로 인한 외상이 근막에 손상을 줄 수 있다.

© Shutterstock

16 / 32 Fotos

말단 신경 -

2007년, 한 해부학 교수는 근막이 말단신경과 함께 살아있다는 것을 발견했다. 이것이 근막이 고통의 원인이 될 수 있는 이유이다. 근막이 손상되거나 염증으로 오래 남아있을수록, 그것은 훨씬 더 민감해진다.

© Shutterstock

17 / 32 Fotos

좌식생활 -

장시간 앉아 있으면 근막이 짧아질 수 있다. 경직되어 제자리에 뭉쳐 유착을 형성하게 된다. 이러한 유착은 이동성을 제한하며, 시간이 지남에 따라 활동성이 없는 상태가 되면 근막 형태의 변화를 초래할 수 있다.

© Shutterstock

18 / 32 Fotos

섬유행렬 -

근막이 섬유의 행렬로 구성되어 몸의 한 부분이 짧거나 끈적거리기 때문에 몸의 다른 부분에서 통증과 기능 장애를 초래할 수 있다. 쥐어짜거나 당기는 감각으로 인해 몸은 움직이는 자세를 변경함으로써 보상하기 때문이다.

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19 / 32 Fotos

근막 건강 유지 -

근막을 튼튼하고 탄력 있게 유지라면 전신 건강을 유지하는 데 도움이 된다. 신체 근막의 완전성을 유지하는 데는 여러 가지 방법이 있다.

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20 / 32 Fotos

육체적인 활동 -

가능한 한 많이 움직이고, 앉는 시간을 제한한다. 수영, 춤, 줄넘기, 테니스와 같은 다양한 동작을 수반하는 운동뿐만 아니라 저항 훈련은 근막을 튼튼하게 유지하는 데 도움을 준다.

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21 / 32 Fotos

물을 마신다 -

움동과 함께, 충분한 수분 공급은 근막에 이로운 것으로 알려져 있고, 근막이 더 쉽게 활공할 수 있게 한다.

© Shutterstock

22 / 32 Fotos

스트레칭 -

스트레칭은 근막을 유연하게 유지함으로써 통증과 염증을 줄이는데 도움을 준다. 할 수 있을 때마다 책상에서 일어나서, 근막 건강을 유지하기 위해 긴 스트레칭을 해보자.

© Shutterstock

23 / 32 Fotos

자세를 바로잡는다 -

하루 종일 우리 자세에 주의를 기울이자. 몸을 너무 숙이면 근막이 조일 수 있고, 오래 몸을 숙이고 앉아 있으면 자세가 휘어질 수 있다. 똑바로 앉으면 근막을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 것이다.

© Shutterstock

24 / 32 Fotos

근막 치료법 -

근막이 조여졌다면 몸 주변에 아픈 유발점이 생길 수도 있다. 도움이 될 수 있는 여러 치료법들이 있다.

© Shutterstock

25 / 32 Fotos

요가 -

요가는 양질의 스트레칭을 얻을 수 있는 좋은 방법이다. 요가의 다양한 포즈들은 근막 강화로 인한 고통을 완화시키는데 도움을 준다.

© Shutterstock

26 / 32 Fotos

찜질 치료 -

아픈 유발점이 있다면 열을 이용해 불편함을 줄여보자. 뜨거운 물주머니나 온열 패드를 위에 올려놓거나 뜨거운 목욕이나 샤워를 하면 팽팽한 매듭을 푸는 데 도움이 된다.

© Shutterstock

27 / 32 Fotos

침술 -

침술은 통증 유발점의 긴장을 푸는데 사용될 수 있다. 근막의 긴장을 완화하기 위해 바늘을 통증이 있는 곳에 놓을 공인된 침술사를 구해야 한다.

© Shutterstock

28 / 32 Fotos

폼 롤러 -

근막 건강에 대한 인식이 높아짐에 따라 폼롤러의 인기가 매우 눈에 띄게 되었다. 긴장감을 느끼는 신체 부위를 롤러 위에 굴리면 근막 완화에 도움이 된다.

© Shutterstock

29 / 32 Fotos

마사지 치료 -

근막 이완 요법에 대한 경험이 있는 마사지 치료사는 근막의 긴장을 풀도록 도와줄 것이다.

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30 / 32 Fotos

근막 마사지기 -

폼 롤러와 유사하지만 더 강도가 높은 근막 마사지기는 조작과 압력을 사용하여 긴장된 부위에서 근막을 느슨하게 한다.

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31 / 32 Fotos

근막! 더 나은 건강을 위한 열쇠일까? -

스트레칭을 하고 싶은 충동은 비자발적인 것이다. 하지만 왜 우리 몸은 이런 신호를 보낼까? 스트레칭은 근막의 긴장을 풀어주는 방법이기 때문이다. 근막은 근육, 장기, 혈관을 둘러싸고 있는 결합 조직이다. 우리가 스트레칭을 하면 근막은 유연해지고 산소로 가득 찬 상태로 유지된다.

근막의 중요성은 2000년대 초반까지 대부분 무시되었지만, 그 동안 이 조직이 몸에서 하는 중요한 역할에 대해 많이 알게 되었다.

이 갤러리에서 근막에 관한 흥미로운 사실들을 발견해 보자.

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근막이란? -

근막은 우리 몸의 모든 부분을 둘러싸고 있는 끈으로 된 결합 조직이다. 그것은 근육, 세포, 신경, 관절, 인대, 힘줄, 뼈를 지탱한다.

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근막이란? -

근막에는 촘촘한 것과 느슨한 것, 두 종류가 있다. 각각의 근막은 움직임을 돕는다.

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조밀한 근막 -

촘촘한 근막은 강한 콜라겐 섬유로 만들어져 있다. 근육, 장기, 혈관, 신경을 제자리에 고정시켜 몸의 모양을 만들어준다. 촘촘한 근막은 관절을 안정화시켜 근육이 수축하고 늘어나는 것을 돕는다.

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느슨한 근막 -

근육, 관절, 기관들은 사이의 미끄러운 느슨한 근막 덕분에 서로 마찰 없이 움직일 수 있다.

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4 / 32 Fotos

건강한 근막 -

근막이 건강하면 유연하고 함께 늘어나기도 한다. 반대로 꽉 조이면 움직임이 제한되는 고통스러운 건강 상태가 나타날 수 있다.

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5 / 32 Fotos

콜라겐 -

콜라겐은 강도와 유연성을 제공하는 단백질이다. 근막은 대부분 콜라겐으로 이루어져 있으나 부드럽고 느슨하며 여러 층으로 이루어져 있다.

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히알루로난 -

히알루로난이라고 불리는 액체는 근막의 각 층 사이에서 발견되며, 움직임에 따라 근막이 늘어나는 것을 돕는다.

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히알루로난 -

외상과 염증으로 체내 히알루로난이 건조해져 근막이 손상될 수 있다. 근막이 조이면 근육과 조직의 움직임을 제한해 통증을 유발한다.

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안정 -

근막은 몸에 힘을 준다. 근육을 분리해 긴장을 완화할 뿐 아니라 관절 안정과 움직임을 도와 순환을 개선한다. 그것은 촉진제이며, 우리의 모든 신체 시스템이 함께 일할 수 있게 해준다.

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다른 층 -

몸에는 네 개의 다른 근막층이 있다. 근막층은 표면층, 깊은 층, 내장층 또는 두정층이 있다.

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표층근막 -

피부 바로 아래에 위치한 표층 근막은 가장 바깥쪽 층이다. 느슨하게 포장된 콜라겐과 엘라스틴 섬유뿐만 아니라 막으로 된 층으로 구성되어 있다.

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표층근막 -

표층 근막은 가슴과 등 쪽이 가장 두껍고 팔과 다리 쪽은 얇아진다. 이것은 근육 섬유가 들어 있는 몸 안의 구조를 만드는 데 도움을 준다.

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깊은 근막 -

이것은 근육, 뼈, 힘줄, 연골, 신경, 혈관을 덮는 근골격계이다.

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내장근막 -

복부의 심장, 폐, 기관은 내장근막층으로 둘러싸여 있다.

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두정근막 -

골반과 같은 특정한 체강의 벽에는 두정근막이 있다.

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근막의 손상 -

근막은 신체활동이 충분하지 않은 상태에서는 유착되어 뭉쳐져 쪼글쪼글해진다. 반대로 신체의 한 부분을 무리하게 작용하는 반복적인 움직임이나 수술이나 부상으로 인한 외상이 근막에 손상을 줄 수 있다.

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16 / 32 Fotos

말단 신경 -

2007년, 한 해부학 교수는 근막이 말단신경과 함께 살아있다는 것을 발견했다. 이것이 근막이 고통의 원인이 될 수 있는 이유이다. 근막이 손상되거나 염증으로 오래 남아있을수록, 그것은 훨씬 더 민감해진다.

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좌식생활 -

장시간 앉아 있으면 근막이 짧아질 수 있다. 경직되어 제자리에 뭉쳐 유착을 형성하게 된다. 이러한 유착은 이동성을 제한하며, 시간이 지남에 따라 활동성이 없는 상태가 되면 근막 형태의 변화를 초래할 수 있다.

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섬유행렬 -

근막이 섬유의 행렬로 구성되어 몸의 한 부분이 짧거나 끈적거리기 때문에 몸의 다른 부분에서 통증과 기능 장애를 초래할 수 있다. 쥐어짜거나 당기는 감각으로 인해 몸은 움직이는 자세를 변경함으로써 보상하기 때문이다.

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19 / 32 Fotos

근막 건강 유지 -

근막을 튼튼하고 탄력 있게 유지라면 전신 건강을 유지하는 데 도움이 된다. 신체 근막의 완전성을 유지하는 데는 여러 가지 방법이 있다.

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육체적인 활동 -

가능한 한 많이 움직이고, 앉는 시간을 제한한다. 수영, 춤, 줄넘기, 테니스와 같은 다양한 동작을 수반하는 운동뿐만 아니라 저항 훈련은 근막을 튼튼하게 유지하는 데 도움을 준다.

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물을 마신다 -

움동과 함께, 충분한 수분 공급은 근막에 이로운 것으로 알려져 있고, 근막이 더 쉽게 활공할 수 있게 한다.

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스트레칭 -

스트레칭은 근막을 유연하게 유지함으로써 통증과 염증을 줄이는데 도움을 준다. 할 수 있을 때마다 책상에서 일어나서, 근막 건강을 유지하기 위해 긴 스트레칭을 해보자.

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자세를 바로잡는다 -

하루 종일 우리 자세에 주의를 기울이자. 몸을 너무 숙이면 근막이 조일 수 있고, 오래 몸을 숙이고 앉아 있으면 자세가 휘어질 수 있다. 똑바로 앉으면 근막을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 것이다.

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근막 치료법 -

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요가 -

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침술 -

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폼 롤러 -

근막 건강에 대한 인식이 높아짐에 따라 폼롤러의 인기가 매우 눈에 띄게 되었다. 긴장감을 느끼는 신체 부위를 롤러 위에 굴리면 근막 완화에 도움이 된다.

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마사지 치료 -

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30 / 32 Fotos

근막 마사지기 -

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근막! 더 나은 건강을 위한 열쇠일까?

근육을 고정시키는 결합 조직

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24/06/24 | StarsInsider

건강 근육

스트레칭을 하고 싶은 충동은 비자발적인 것이다. 하지만 왜 우리 몸은 이런 신호를 보낼까? 스트레칭은 근막의 긴장을 풀어주는 방법이기 때문이다. 근막은 근육, 장기, 혈관을 둘러싸고 있는 결합 조직이다. 우리가 스트레칭을 하면 근막은 유연해지고 산소로 가득 찬 상태로 유지된다.

근막의 중요성은 2000년대 초반까지 대부분 무시되었지만, 그 동안 이 조직이 몸에서 하는 중요한 역할에 대해 많이 알게 되었다.

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