일부에게는 밤 10시 취침이 이상적일 수 있지만, 전문가들은 그것이 어떤 사람들에게는 잘 작동하지 않는다는 데 동의한다. 따라서 시계의 숫자에 집중하는 대신 일관성이 목표가 되어야 한다. 그것은 매일 밤 같은 시간에 잠을 자고, 매일 아침 같은 시간에 일어나는 것을 의미한다.
일관성은 수면을 조절하는 내부 시계인 생체 리듬을 자극하기 때문에 우리가 더 나은 기능을 하도록 돕는다. 해가 지면서, 뇌는 빛의 부족을 통해 수면을 취할 시간이라는 것을 인식한다. 게다가 이것은 멜라토닌을 유발하고, 이것은 다시 다른 신경 화학 물질들을 유발하여 수면 과정을 시작시킨다.
이상적인 수면주기는 밤에 수면의 다양한 단계들을 5-6번 순환하는 것이다. 각 주기는 4개의 개별 단계들을 포함한다. 비렘수면을 형성하는 3개의 단계와 렘수면을 형성하는 1개의 단계가 있다. 렘수면은 뇌가 휴식을 하는 것이다. 만약 충분한 렘수면을 취하지 못한다면, 기억, 기분, 그리고 집중력에 문제가 생기기 시작할 수 있다.
