어떤 이의 뇌는 예리함을 오래 유지하는 반면, 어떤 뇌는 일찍 퇴화하는데... 그 차이는?
<p>우리는 어떻게 면역력을 올릴 수 있을까? 건강한 음식 섭취, 운동하기 및 특별한 영양소 보충 등을 포함해 면역력을 올릴 수 있는 다양한 방법들이 있다. 건강한 식습관을 유지하면서 특정 보충제를 섭취하면 흔한 감기도 거뜬히 이길 강한 면역력을 만들 수 있다. </p><p>사진을 통해 면역력을 한층 강화시킬 수 있는 다양한 보충제를 만나보자. </p><p> </p>
어떤 보충제들은 흔한 감기나 독감 증상을 얼마나 예방할 수 있는가에 대한 연구 주제가 되었다.
만약 어떤 질환을 앓고 있다면 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담을 하자. 어떤 보충제는 복용하고 있는 약품과 맞지 않아 부작용을 일으킬 수 있다.
비타민 C 또는 아스코르브산은 면역력 증강에 좋은 인기 보충제이다.
비타민 C는 수용성 비타민이며 항산화 효과를 지니고 있다. 꽤 안전하다고 여겨지는 비타민 C는 과다 복용시 소변으로 배출된다.
비타민 C를 복용하면 흔한 감기에 걸렸을 때 감기 지속 기간이 8%에서 14%까지 감소한다. 이 감소는 특히 운동 선수들에게서 더 두드러진다.
필수 미네랄인 아연은 면역력 증강에 좋은 물질이다.
아연을 섭취하면 흔한 감기의 지속 기간을 줄일 수 있다.
대부분의 감기는 리노바이러스라고 불리는 바이러스로 발생한다. 아연은 이 바이러스가 증식하는 것을 예방한다. 그러나 아연이 다른 종류의 바이러스에도 효과적인지는 확실하지 않다.
입 안에서 녹여먹는 캔디 타입의 아연 보충제는 보통 알약 형태와 스프레이 형태보다 더 효능이 높다. 녹여먹는 타입은 목 뒤에서 바이러스가 복제되는 것을 막는다.
비타민 D는 면역시스템에 중요한 역할을 한다. 비타민 D는 일반적으로 햇빛에 노출될 때 자연적으로 몸에서 생성된다.
문제는 대부분의 사람들이 충분한 햇빛을 쬐지 못한다는 것이다. 실제로 많은 사람들이 비타민 D 부족에 시달리고 있다.
보충제 형태의 비타민 D3를 섭취하자. 한 연구에 따르면, 보충제는 어린이들의 감기 증상을 줄여준다.
에키네이샤는 면역력 증강에 좋은 허브이다. 이 허브로 만들어진 보충제는 흔한 감기를 물리치는데 효과적이다.
에키네이샤가 기도감염에 미치는 효과를 연구한 자료에 따르면, 에키네이샤는 재발되는 기도감염(RTIs)과 그에 관련된 합병증을 관리하는데 효과적이다.
이 살아있는 미생물은 면역력에 중요한 역할을 한다. 하지만 사람마다 다른 장내 미생물을 가지고 있기 때문에 프로바이오틱스의 효과가 다르게 나타날 수 있다.
수많은 연구에 따르면, 프로바이오틱스는 어린이들의 호흡기 질환 예방을 포함해 면역시스템에 도움이 된다.
한 연구에 따르면, 비타민 E는 노년층의 상기도 감염을 예방하는데 도움이 된다.
아프리카 제라늄으로 알려진 이 허브는 흔한 감기를 치료하는데 효과적인 것으로 알려졌다.
사실, 마늘은 항바이러스 성분보다 항박테리아 성분을 더 많이 함유하고 있다. 그러나 마늘은 여전히 면역계의 항상을 돕는다.
엘더베리는 면역력 향상에 좋은 또다른 보충제이다. 이 허브는 증상을 완화하고 감기의 지속 기간을 줄인다.
한 연구에 따르면, 이 아미노산들은 흔한 감기를 예방하는데 도움이 된다.
또한 구두치라고 알려진 이 허브는 특히 항알러지 성분을 포함하고 있으며 면역력을 증강시키는데 효과적이다.
이 향신료에는 면역력을 증강시키는 티모퀴논을 함유하고 있다.
전통적으로 아유르베다와 전통 중국 의학에서 사용되는 천심렴은 흔한 감기의 지속 기간을 줄여준다.
전통 약재로 잘 알려진 황기는 면역 반응의 중심 역할을 하는 T-세포를 활성화하는 것으로 알려져있다.
더 많은 연구가 필요하긴 하지만 클로렐라는 면역시스템을 강화할 수 있다고 알려져있다.
스피룰리나는 T-세포를 활성화하고 항체 생성을 유도한다고 알려져있다.
비타민? 마늘? 면역계를 향상시키는 다양한 보충제들
코로나 바이러스에 대응할 수 있는 면역력을 갖춰보자
건강 면역계
우리는 어떻게 면역력을 올릴 수 있을까? 건강한 음식 섭취, 운동하기 및 특별한 영양소 보충 등을 포함해 면역력을 올릴 수 있는 다양한 방법들이 있다. 건강한 식습관을 유지하면서 특정 보충제를 섭취하면 흔한 감기도 거뜬히 이길 강한 면역력을 만들 수 있다.
사진을 통해 면역력을 한층 강화시킬 수 있는 다양한 보충제를 만나보자.