최초의 비상 번호 시스템이 런던에서 시작되었다는 사실을 알고 있는가?
숙면은 우리의 장기적인 건강과 행복을 위해 필수적이다. 그 어떤 휴식도 우리가 꿈나라에 가 있는 시간을 대체할 수 없다. 우리의 수면이 중단되면, 그것이 왜 일어나는지를 발견하고, 문제를 해결하는 것이 중요하다. 한밤중에 깨어나는 이유는 화장실을 가야하거나 배가 고프거나 또는 불안함과 같은 많은 원인이 있을 수 있다.
이 갤러리에서 한밤중에 깨어나게 되는 몇 가지 이유들을 알아보자.
어느 정도의 스트레스는 정상적이고 유익할 수 있다. 하지만, 과도한 스트레스는 수면에 부정적인 영향을 미친다. 그 주된 이유는 정신을 차리게 하고 잠을 잘 수 없게 하는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비 때문이다.
코르티솔은 깨어날 때 분비되는 자연 호르몬으로 우리가 좀 더 정신을 차리도록 도와준다. 하지만, 잠을 자려고 노력할 때는 악몽이 된다.
우리의 잠재의식은 끊임없이 이어지고, 거슬리는 생각, 불쾌한 감정에 압도된다. 스트레스와 불안은 미묘한 방식으로 나타나며, 밤에 자주 잠에서 깨게 한다.
위장내 세균의 불균형은 수면을 방해할 수 있다. 보통 소화기 계통의 좋은 박테리아에 영향을 미치는 과잉 코르티솔과 관련이 있다.
불균형한 장내 세균은 수면에 영향을 주는 트립토판(아미노산)을 세로토닌(신경전달물질)으로 전환하는 데에 어려움을 겪는다.
만약 이것으로 고생하고 있다면, 유산균 복용이 문제에 대한 답일 수 있다. 그것들은 위장 미생물군집을 향상시키고 따라서 수면의 질을 향상시킬 수 있다.
낮에는 혈당 수치가 약간 변동하며 취침 전에 급격하게 떨어지면 수면에 영향을 줄 수 있다.
수면 중 저혈당 수치는 식이요법을 포함해 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있다. 혈당 수치가 낮으면 부신이 코르티솔을 방출하여 결과적으로 수면의 질을 방해한다.
균형 잡힌 식사를 통해 혈당을 안정적으로 유지한다. 견과류 등 단백질과 지방이 함유된 취침 전 가벼운 간식은 안정적으로 혈당을 유지하는 데 도움이 된다.
밤에 와인 한 잔을 마시면 편안한 기분이 든다. 하지만, 잠자기 전 4시간 이내에 알코올을 섭취하면 수면에 영향을 미칠 수 있다.
니코틴은, 어떤 형태로든, 자극적인 효과를 가지고 있기 때문에 밤에 깨어있게 할 수 있다. 죽은듯이 잠을 자고 싶다면 금연은 필수적이다.
많은 사람들이 커피와 차와 같이 카페인이 함유된 음료를 즐긴다. 하지만, 이것은 피해야 할 자극제다. 만약 즐기려면, 잠자기 6시간 전에 마셔라.
어쩌면 우리 몸에는 비타민D 같은 영양소가 부족할지도 모른다. 이 필수 비타민은 수면조절호르몬인 멜라토닌의 생성에 결정적인 역할을 한다.
어떤 음식들도 비타민 D를 함유하고 있지만, 최고의 공급원은 햇빛이다. 태양 노출은 우리의 생체 리듬 조절을 돕는다. 이것은 밤에 잘 수 있다는 것을 의미한다.
마그네슘은 숙면을 취하는데 도움이 되는 또 다른 영양소이다. 마그네슘은 신체의 긴장을 풀어주는 신경전달물질인 감마아미노부티르산(GABA)을 증가시키고 다양한 신체 기능을 담당한다.
호르몬 불균형이 수면 주기가 중단되는 이유일 수 있다. 갱년기 여성은 숙면을 취하기 어려운 경우가 많다.
일반적으로 월경 중에 발생하는 낮은 프로게스테론 수치도 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
수면무호흡증이 있다면, 수면 중 30초까지 지속되는 호흡정지가 발생한다. 수면무호흡증은 몸을 뒤척이게 하고 밤 동안 자주 깨어나게 할 수 있다.
수면무호흡증은 수면을 방해할 뿐만 아니라 심혈관계 문제와 같은 다른 건강 상태와 연관되어 심각한 불편함을 유발한다.
혹시 소변을 보기 위해 밤에 몇 번이고 일어나나? 그러면 야뇨증을 겪고 있을 수 있다. 이 상태는 수면의 질에 심각한 영향을 미친다.
야뇨증의 원인은 낮은 수치의 항이뇨호르몬인 바소프레신에 의해 유발되는 과민성 방광일 수 있다. 나이가 들수록 이런 현상이 발생한다.
밤에 소변을 자주 보게 되는 또 다른 요인들이 있다. 당뇨병과 관련된 야행성 고혈당증을 앓고 있을 수 있다.
만약 소변을 보고 싶은 충동 외에 과민성, 두통과 같은 다른 증상을 느낀다면, 의사와 상담해야 한다. 다리를 안절부절못하는 증상 또한 밤에 혈당 수치가 변동하는 징후일 수 있다.
간 기능의 불균형이 수면에 정말 영향을 미칠 수 있다. 간은 멜라토닌의 대사를 담당하는데, 수면-사이클에 중요한 역할을 한다.
피부가 가렵거나 식욕부진, 간 부위의 압통 등 다른 증상이 있을 경우 의사를 방문하자. 간 질환도 무시해서는 안 된다.
갑상샘이 과다 활동하여 호르몬이 다량 생성되면 이를 갑상샘기능항진증이라고 한다. 이로 인해 고생하게 되면 조금 안절부절못하고 짜증이 날 수도 있는데, 잠을 잘 못 자는 것은 너무나 당연한 일이다.
하지만 그 반대인 갑상선 기능 저하증도 수면을 방해할 수 있다. 갑상선 기능 저하증은 근육과 관절 통증을 유발하고 불안에 더 취약할 수 있다.
우리의 수면 주기를 조절하는 과정이 바뀔 수 있다. 예를 들어, 시차는 수면에 심각한 영향을 미친다.
만일 교대 근무를 한다면, 직업이 큰 생체 리듬의 장애가 되는 것은 놀랄 일이 아니다.
한밤중에 자꾸 깨는 이유는 무엇일까?
우리의 수면을 방해하는 요소들을 찾아보자
건강 수면
숙면은 우리의 장기적인 건강과 행복을 위해 필수적이다. 그 어떤 휴식도 우리가 꿈나라에 가 있는 시간을 대체할 수 없다. 우리의 수면이 중단되면, 그것이 왜 일어나는지를 발견하고, 문제를 해결하는 것이 중요하다. 한밤중에 깨어나는 이유는 화장실을 가야하거나 배가 고프거나 또는 불안함과 같은 많은 원인이 있을 수 있다.
이 갤러리에서 한밤중에 깨어나게 되는 몇 가지 이유들을 알아보자.