잠재적으로 유해할 수 있는 일상 속의 화학 물질들
명상을 생각하면, 보통 가부좌 자세를 취하고 가만히 앉아 있는 사람을 그리는 경향이 있다.
물론 이렇게 명상을 하는 것도 가능하지만, 효과적인 명상을 위해서 실제로 가만히 앉아 있어야 하는 것은 아니다.
실제로 명상은 우리가 몸을 움직일 때 효과적일 수 있다.
걷기 명상은 "자신의 몸과 주변 환경을 충분히 인식하고 자신의 존재를 확인하면서 걷는 실천"으로 가장 잘 표현된다.
다른 유형의 명상 수행과 마찬가지로 걷기 명상에도 입증된 많은 이점이 있으며, 시작하기 매우 쉽다.
걷기 명상을 하는 몇 가지 이유를 먼저 살펴보자. 첫째, 일반적으로 명상의 인지적, 정신적 건강의 이점이 입증되었다는 점을 기억할 필요가 있다.
2013년의 한 연구에 따르면, 8주 동안 매일 13분 명상하는 것이 기분, 주의력, 기억력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 한다.
2016년의 연구에서도 8주간의 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR)가 정서 조절과 관련된 뇌의 구조를 변화시킬 수 있다는 것을 보여주었다.
보행의 요소를 추가하면 두 배의 이점을 얻을 수 있다!
만약 어떤 이유로든 나쁜 하루를 보냈거나 기분이 좋지 않다면, 걷기 명상은 기분을 상쾌하게 만들도록 재설정하는 좋은 방법이 될 수 있다.
이제 걷기 명상을 어떻게 시작할지 살펴보자. 먼저 주목할 점은 이 명상 수행이 복잡할 필요가 없다는 것이다.
사실, 계획은 거의 필요하지 않다. 오히려, 조금 더 마음을 다잡고 의도를 가지고, 다른 날처럼 걷는 것이다.
이제 막 걷기 명상을 시작하는 단계라면 천천히, 산만함이 없는 조용하고 차분한 장소에서 수행하는 것이 좋다.
연습을 통해 움직일 때마자 한 번에 하나씩 감각에 집중해보자. 예를 들어, 냄새에 집중하고, 그리고 걸으면서 보이는 것에 집중한다.
주변 환경, 혹은 자신이 무엇을 하고 있는지 그리고 생각하고 있는지에 대해 모든 판단을 기억한다.
하루를 보내며 가졌던 느낌이나 생각들, 또는 다가오는 사건들에 대한 어떤 생각들이나 감정들에 대해서도 기억한다.
어떤 어려운 생각과 감정이 생겨나는지 마음에 새긴다음, 현재의 물리적인 환경과 어떻게 상호작용하고 있는지에 초점을 맞추며 그 감정들을 내보내려고 노력한다.
발이 땅에 닿는 느낌, 시원한 바람이 피부에 닿는 느낌, 나무의 바스락거리는 소리가 귀에 닿는 느낌에 집중해 보자.
걸으면서 이 연습을 계속한다. 본인의 생각과 감정을 관찰하고, 주목하고, 주변에 집중함으로써 그 생각들을 놓아준다.
걷기 명상을 처음 시작할 때는 올바른 명상을 하고 있는지 알기가 어려울 수 있다. 하지만 걷기 명상을 잘못하기는 어렵다. 안심해도 된다.
만약 지금 이 순간에 집중하려는 의도로 걷기 명상을 연습한다면, 그것을 제대로 하고 있다고 확신해라.
만약 여전히 걷기 명상을 잘 못하고 있다고 걱정된다면, 어떤 새로운 기술을 배우는 것도 시간과 연습이 필요하다는 것을 자신에게 상기시키자.
명상 중 특정 시점에 자신의 생각과 느낌에 정신이 팔려도 괜찮다고 스스로에게 말한다.
그런 일이 몇 번이나 일어나도 상관없다. 중요한 것은 계속해서 지금의 순간으로 자신을 되돌린다는 것이다.
의심스러울 때나 명상이 특히 어려울 때는 시각, 후각, 미각, 소리, 촉각의 오감에 초점을 맞추는 것을 기억하라.
마음이 방황한다면 자신을 비난하지 않으려고 노력하자. 가끔은 이런 일이 더 많이 일어나기도 한다는 것을 알게 될 것이다.
걷기 명상이 중요한 신체 운동을 하면서 정신 건강을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있다는 것이다.
이러한 형태의 명상 수행은 스트레스와 불안을 줄이고, 수면의 질을 향상시키며, 고혈압과 같은 상태를 개선하는데 도움을 준다. 지금 바로 시작해보는 것은 어떨까?
출처: (Verywell Mind) (Mindful)
만약 가부좌 자세로 앉아서만 명상을 해야 한다고 생각했다면, 다시 생각해보자. 명상은 우리가 현재의 순간에 집중할 수 있고 주변을 인식할 수 있다면, 어디에서나 할 수 있다. 산책을 하는 동안 명상을 하는 것은 마음과 몸을 돌보는 좋은 방법이다.
이 갤러리에서 산책을 하면서 명상을 하는 방법을 배워보자.
걷기 명상이란 무엇이며, 어떻게 시작할 수 있을까?
마음 챙김 명상에 대한 역동적인 해석
건강 정신건강
만약 가부좌 자세로 앉아서만 명상을 해야 한다고 생각했다면, 다시 생각해보자. 명상은 우리가 현재의 순간에 집중할 수 있고 주변을 인식할 수 있다면, 어디에서나 할 수 있다. 산책을 하는 동안 명상을 하는 것은 마음과 몸을 돌보는 좋은 방법이다.
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