크리스마스 트리 때문에 아프다면?
감귤류는 고혈압을 감소시켜 심장을 건강하게 유지시켜주는 비타민, 미네랄, 식물성 화합물로 가득 차 있다. 하지만, 일부 감귤류는 혈압을 낮추는 약을 방해할 수 있으므로, 식단에 추가하기 전에 의사와 상의하도록 하자.
연어와 같은 지방이 많은 생선은 염증을 낮추어 혈압 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있는 오메가3 지방의 훌륭한 공급원이다. 한 연구에 따르면, 하루에 오메가3 지방을 2~3그램 혹은 연어 1인분 정도를 섭취해야 한다고 한다.
시금치나 스위스 차드 같은 잎이 많은 채소에는 최적의 혈압 수준을 유지하는 칼륨과 마그네슘이 들어 있다. 특히 시금치에는 식물성 화합물인 질산염이 많이 들어 있어 혈압을 낮출 수 있다.
호박씨, 치아씨, 피스타치오, 아몬드와 같은 견과류와 씨앗은 혈압 조절에 중요한 섬유질과 아르기닌의 농축 공급원을 제공한다.
렌틸콩, 콩, 완두콩과 같은 콩과 식물은 모두 혈압 조절을 돕는 영양소인 마그네슘과 칼륨이 풍부하다. 어떤 메인 요리에도 콩과 식물을 추가하고 고혈압을 낮추기 위해 적극적인 조치를 취하도록 하자.
베리에는 안토시아닌이 함유되어 있어 혈액 내 산화질소 수치를 높이고 혈류를 제한하는 분자의 생성을 줄일 수 있다. 블루베리, 라즈베리, 딸기, 크랜베리와 같은 베리류가 가장 인기 있다.
아마란스는 퀴노아와 비슷한 통곡물로 마그네슘이 특히 많이 함유되어 있다. 아마란스와 같은 통곡물을 먹으면 고혈압 발생 가능성이 낮아지는 것으로 나타났다.
올리브 오일은 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있고 심장병의 위험 요소를 줄일 수 있다. 올리브 오일은 오메가-9와 혈압을 낮추는 것을 목표로 하는 식단에 도움이 될 수 있는 산화 방지제 폴리페놀이 풍부하다. 샐러드 위에 소량을 뿌리고 팬에 야채를 볶는데 사용하자.
당근은 혈압 관리와 같은 건강 과정을 돕는 식물성 화합물 함량이 높다. 한 연구는 심지어 매일 먹는 당근 약 100그램 (약 1 컵을 갈아서)마다 고혈압의 가능성이 10% 감소했다는 것을 보여주었다.
계란은 혈압 관리에 도움을 줄 수 있는 영양소가 풍부한 음식이다. 연구에 따르면, 계란 섭취는 고혈압 위험 감소와 관련이 있다고 한다. 계란의 권장 섭취량은 하루에 세 개까지다.
토마토는 칼륨과 리코펜으로 알려진 카로티노이드 색소가 풍부하다. 리코펜은 고혈압을 포함한 심장병 위험 요소를 줄이는데 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 통곡물 파스타의 일부분 위에 또는 신선한 야채 샐러드와 토마토를 즐기자.
브로콜리는 몸의 산화질소 수치를 증가시키면서 혈관 기능을 향상시키는 플라보노이드 산화방지제로 가득 차 있다. 한 연구는 매주 4인분 이상의 브로콜리를 먹은 사람들이 한 달에 한 번 또는 그 이하의 브로콜리를 먹은 사람들보다 고혈압의 가능성이 낮다는 것을 발견했다.
요거트는 혈압을 조절하는데 중요한 역할을 하는 칼륨과 칼슘이 풍부하다. 연구에 따르면 매일 3인분의 유제품을 섭취하면 고혈압 위험을 13% 줄일 수 있다고 한다.
샐러리 씨, 흑후추, 오레가노와 같은 특정한 허브와 향신료는 혈관이 이완되도록 도와줌으로써 혈압을 낮추는 것을 도울 수 있는 강력한 화합물을 포함하고 있다.
감자에 있는 식물성 화합물은 고혈압 관리에 도움을 줄 수 있다. 감자는 굽기부터 찌기까지 다양한 방식으로 즐길 수 있다.
키위는 비타민 C, 섬유질, 칼륨, 마그네슘 함량이 높다. 한 연구는 7주 동안 매일 두 개의 키위를 먹은 그룹이 키위를 먹지 않은 그룹보다 혈압이 낮아진다는 것을 발견했다.
껍질이 없는 닭 가슴살, 돼지 안심, 칠면조와 같은 기름기가 적은 살코기는 고혈압을 낮출 수 있다.
바나나는 칼륨, 섬유질, 그리고 비타민 C와 같은 필수 영양소를 포함하고 있다. 칼륨 성분은 나트륨 섭취의 균형을 맞추고 혈관 이완을 촉진한다. 이완된 혈관은 고혈압을 낮추는데 도움을 준다.
다크 초콜릿에는 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 카카오가 포함되어 있다. 게다가, 다크 초콜릿에 있는 플라보노이드는 산화질소의 생성을 촉진하여 혈관을 편안하게 하고 혈압을 낮춘다.
비트는 혈관 건강에 필수적인 질산염 함량이 높다. 산화질소는 동맥을 이완시키고 넓혀서 더 많은 혈액이 흐를 수 있도록 하고, 결국 혈압을 낮춘다.
마늘은 날 것, 가루로 된 것, 혹은 추출된 것 등 다양한 형태로 혈압을 낮추는 데 도움을 준다.
수박에는 시트룰린이라는 아미노산이 들어 있다. 몸은 시트룰린을 아르기닌으로 전환시켜 몸이 산화질소를 생성하는 것을 돕는다. 이 목록에 나와 있는 다른 음식들과 마찬가지로, 산화질소는 혈류를 돕는데, 이것은 혈압을 낮출 수 있다.
이 아삭아삭한 채소는 강력한 향이 특징이다. 셀러리는 프탈라이드라고 불리는 식물 화학 물질을 함유하고 있는데, 이것은 혈류를 증가시키고 혈압을 낮추기 위해 동맥벽의 조직을 이완한다.
우유 한 잔이든 요거트든 유제품은 혈압 조절에 필수적인 두 영양소인 칼슘과 칼륨의 훌륭한 공급원이다.
에다마메는 칼륨이 풍부해 혈관을 이완시키고 체내 나트륨 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 돼 혈압에 좋다.
파프리카는 칼로리가 낮고 혈관을 이완시키는 데 도움을 주는 칼륨이 높다. 또한 심장 건강을 향상시키고 염증을 감소시킬 수 있는 비타민 C와 같은 산화 방지제를 포함하고 있다.
통곡물은 밀기울(섬유질과 산화 방지제를 함유한 밀의 일부)을 함유하고 있기 때문에 심장에 건강에 좋다. 심장 건강에 가장 많이 권장되는 두 개의 통곡물은 현미와 메밀이다.
아보카도는 단불포화 지방의 풍부한 공급원으로 고혈압을 낮추고 예방하는 데 도움을 줄 수 있다.
연구에 따르면 매일 석류 주스를 마시면 수축기 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 석류 주스는 항산화제가 풍부하고 항고혈압 효과가 있어 심장 건강에 좋다.
김치와 사우어크라우트와 같은 발효 식품에는 혈압 관리에 도움이 될 수 있는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스가 가득하다.
출처: (HealthPartners) (Mayo Clinic) (Harvard Health Publishing) (American Heart Association) (Forbes) (Healthline Media)
고혈압으로 고생하고 있다면? 아니면 단순히 심장병을 예방하고 건강한 상태를 유지하고 싶다면? 그렇다면 이 목록은 당신을 위한 것이다! 우리가 매일 먹는 음식은 전반적인 건강에 강력한 영향을 미치며, 혈압도 예외가 아니다. 조절되지 않는 고혈압은 뇌졸중, 심장마비, 심지어 사망과 같은 심각한 건강 위험으로 이어질 수 있다.
하지만 좋은 소식이 있다! 식단을 통해 건강을 돌볼 수 있다. 과일에서 채소 그리고 그 외에, 이 목록은 혈압을 낮추고 심장을 건강하게 유지하는 것을 돕기 위해 식단에 포함할 수 있는 30가지 음식을 소개하고 있다.
어떤 음식이 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는지 궁금하다면? 사진을 통해 확인해 보도록 하자.
혈압을 낮추는 식품 30가지
이 음식들을 오늘 식사에 포함시키자
건강 웰니스
고혈압으로 고생하고 있다면? 아니면 단순히 심장병을 예방하고 건강한 상태를 유지하고 싶다면? 그렇다면 이 목록은 당신을 위한 것이다! 우리가 매일 먹는 음식은 전반적인 건강에 강력한 영향을 미치며, 혈압도 예외가 아니다. 조절되지 않는 고혈압은 뇌졸중, 심장마비, 심지어 사망과 같은 심각한 건강 위험으로 이어질 수 있다.
하지만 좋은 소식이 있다! 식단을 통해 건강을 돌볼 수 있다. 과일에서 채소 그리고 그 외에, 이 목록은 혈압을 낮추고 심장을 건강하게 유지하는 것을 돕기 위해 식단에 포함할 수 있는 30가지 음식을 소개하고 있다.
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