크리스마스 트리 때문에 아프다면?
등산은 진정으로 심장 건강을 증진시키는 강력한 운동이다. 다양한 지형의 변화는 심박수를 증가시키고 더 나은 순환을 촉진하는 역동적인 운동으로 만든다.
규칙적인 등산은 또한 혈압을 낮추는데 도움이 된다. 신체적 활동과 자연으로부터의 스트레스 감소의 조합은 건강한 혈압을 조절하고 유지하게 한다.
걷기와는 달리, 등산은 다리, 코어, 상체를 비롯하여, 다양한 근육을 참여시키는 다양한 움직임을 포함한다. 등산은 여러 근육에 걸쳐 힘과 지구력을 형성한다.
등산은 특히 배낭을 메고 다니면 체중을 많이 싣게 되는 운동이다. 그것은 골밀도를 유지하고 향상시키는데, 골다공증을 예방하고 골격이 건강하게 유지되도록 보장한다.
울퉁불퉁한 지형에서 산행을 하려면 꾸준한 조절과 균형이 필요한데, 이는 관절을 유연하게 유지하고 결합조직을 강화한다. 특히 엉덩이와 발목의 이동성이 개선되고 경직이 감소한다.
등산은 상당한 칼로리를 소모하고, 체중 감소의 원인이 될 수 있다. 유산소 활동과 근육 활동을 결합함으로써, 적정 체중을 유지할 수 있다.
자연은 스트레스와 불안, 우울증을 감소시킨다. 등산은 자연 햇빛에 노출되도록 하고, 이것은 뇌의 세로토닌 수치를 증가시키고, 평화로운 환경은 휴식과 행복을 촉진한다.
등산은 기억력과 문제 해결 능력같은 인지 기능 향상과 연결되어 있다. 길을 찾는 정신적인 자극과 증가된 세로토닌 수준은 뇌 건강과 인지를 향상시킨다.
정기적인 등산은 면역 체계를 강화한다. 자연과 신체적인 운동에 노출시킴으로써, 면역 체계가 강화되고, 우리 몸은 병에 더 탄력적이게 된다.
고르지 않은 산책로와 장애물을 탐색하면 균형과 조정력이 향상된다. 등산은 전반적인 안정성을 높이고 낙상 위험을 줄이기 때문에 노인들에게 특히 유용하다.
등산은 시간이 지나면서 지구력을 길러준다. 지속적인 신체 운동은 체력을 향상시키고, 피곤함을 느끼지 않고 더 오랜 시간의 신체 활동을 견딜 수 있게 해준다.
높은 고도와 신선한 공기는 폐활량과 호흡기 건강을 증진시킨다. 등산을 하며 깨끗한 공기를 들이마시면 호흡기를 되살리는 데 도움이 된다.
등산은 세로토닌 외에도 엔도르핀을 방출하는데, 엔도르핀은 천연의 기분 전환제이다. 정상에 오르거나 산책로를 완주하는 데서 오는 성취감도 행복감과 만족감으로 이어진다.
등산은 햇빛을 쬐게되어 비타민 D의 생성에 필수적이다. 뼈 건강과 면역 기능은 이 비타민에 크게 의존한다.
규칙적인 신체 활동은 전반적인 수면의 질을 향상시킨다. 예를 들어, 등산은 신체에 상당한 신체적 손상을 입히는데, 그러면 더 편안하고 회복적인 수면으로 이어질 수 있다.
하이킹은 자연 환경과의 깊은 연결성을 키운다. 등산하는 동안 자연에 감사해하는 새로운 자신을 발견할 수도 있다.
등산은 사람들과 연결되는 사회적 활동이 될 수 있다. 친구들과 연결되고 새로운 사람들을 만날 수 있는 기회를 제공하며, 정서적 행복감을 증진시키고 고립감을 감소시킨다.
연구들은 일상으로부터 떨어진 자연적인 환경이 창의력을 증진시킬 수 있음을 보여준다. 평화롭고 고무적인 환경은 종종 더 명확한 사고와 창의적인 문제 해결로 이어진다.
정기적인 등산은 HDL (좋은 콜레스테롤) 수치를 증가시키면서 LDL (나쁜 콜레스테롤) 수치를 줄인다. 이것은 더 나은 심혈관 건강을 유지시켜 심장병의 위험을 감소시킨다.
등산은 또한 마음 챙김과 명상의 기회를 제공한다. 걷기의 리드미컬한 특성과 고요한 환경은 마음을 맑게 하고, 현재 순간에 집중하게 한다.
신체활동은 종종 소화와 관련이 있으며, 등산의 움직임은 소화기관을 자극하여 더부룩하거나 변비와 같은 괴로움의 증상을 감소시킨다.
등산을 하는 동안 몸의 핵심 근육이 맞물리게 되는데, 좋은 자세를 유지하는 데 매우 중요하다. 코어 근육을 강화하면 척추를 정렬 상태로 유지하고 허리 통증의 위험을 줄일 수 있다.
등산하는 동안 땀을 많이 흘리게 되는데, 이는 독소를 제거하고 전반적인 건강을 증진시키는 신체의 중요한 기능이다.
등산은 신진대사율을 증가시켜 칼로리를 더 효율적으로 연소시키고 건강한 체중을 유지하게 한다. 활동적인 신진대사는 전반적인 건강과 에너지 수준에 필수적이다. 나이가 들면서 신진대사가 느려지기 때문에 노인들에게 특히 중요하다.
등산은 심신의 연결을 강화시킨다. 걸음걸이와 움직임의 자각은 신체적 능력과 한계를 더 잘 이해할 수 있게 해 준다.
등산의 신체적, 정신적 도전에 직면하고 극복하면 정서적 탄력성을 형성하게 된다. 이러한 성취는 자존감에 도움이 될 뿐만 아니라, 신체적 탄력성의 형성은 일상적인 스트레스와 역경의 대처에도 도움이 된다.
정기적인 등산은 심혈관 건강과 근력을 향상시킴으로써 전반적인 활력을 증가시킨다. 칼로리를 유지하기 위해 더 많이 먹어야 하지만, 향상된 신체 조건은 일상 활동을 위해 더 많은 에너지를 제공한다.
등산은 종종 영양에 대한 더 큰 인식과 몸에 연료를 공급하는 건강한 식단의 필요성으로 이어진다. 만약 더 자주 등산을 하고 싶다고 느낀다면, 전반적인 영양 건강을 향상시킬 더 나은 식습관을 찾게 될 것이다.
출처: (National Geographic) (Cleveland Clinic) (Washington Trails Association) (Healthline) (Nevisport)
우리의 몸에는 관리가 필요한 많은 장기들이 있고, 규칙적인 운동은 확실히 건강 관리에 좋다. 그러나 만약 헬스장이 나와 안맞는다고 느낀다면? 등산에는 놀라운 많은 이점들이 있다.
이 갤러리에서 산을 오르며 신체적, 정신적 건강수치도 함께 올려보자.
등산이 신체와 정신에 좋은 이유
건강을 유지하는 가장 쉬운 운동 중 하나
건강 운동
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