크리스마스 트리 때문에 아프다면?
많은 여성은 뱃살과 관련해 스트레스를 받고 있다. 안타깝게도 뱃살은 당뇨병과 심지어 심장마비를 포함한 더 심각한 문제로 이어질 수 있다. 그리고 뱃살은 수년에 걸쳐 증가할 수 있다. 이 사진 목록은 뱃살의 주요 원인과 증상 및 감소 방법을 다루고 있다.
뱃살을 줄이고 건강을 유지하는 방법이 궁금하다면? 사진을 통해 확인해 보도록 하자.
뱃살은 피부 아래 피하 지방에 있으며 내장 지방 또는 복부 깊숙이 있고 내부 기관을 둘러싸고 있는 지방을 포함하기 때문에 특히 문제가 된다.
사람의 체중은 주로 매일 섭취하는 칼로리 양, 매일 소모하는 칼로리 양, 나이, 유전적 요인 등 네 가지 요소에 따라 달라진다.
뱃살이 많으면 고혈압 위험에 처할 수 있다. 고혈압은 심장이 혈액을 몸에 공급하기 위해 더 열심히 일해야 한다는 것을 의미한다.
뱃살은 혈액 내 건강에 해로운 지방의 위험이 증가한다는 것을 의미할 수 있다. 혈관에 지방이 쌓이면 실제로 동맥을 막고 혈류를 제한할 수 있다. 너무 많이 막히고 심장마비가 발생할 수 있다.
수면 재단은 "과도한 지방으로 인해 복부 둘레가 증가하면 흉벽이 압박되어 폐활량이 감소할 수 있다. 폐활량이 감소하면 공기 흐름이 감소한다."라고 전했다. 이 모든 것이 수면을 더 어렵게 만들 수 있다.
수많은 연구에 따르면 복부 부위에 과도한 지방을 가진 사람은 심장 질환을 포함한 건강 문제를 겪을 가능성이 더 높다.
미국 국립보건원에 따르면 복부 비만은 평균적으로 제2형 당뇨병의 위험을 "2배 이상 증가시킬 수 있다"고 한다.
복부에 지방이 많으면 실제로 대장암, 췌장암, 유방암(갱년기 이후), 자궁암과 같은 특정 암에 걸릴 가능성이 높아진다는 연구 결과가 있다.
특히 여성의 경우 "복부 비만은 허혈성 뇌졸중 위험 증가와 관련이 있다"는 연구 결과가 있다.
미국 국립보건원은 "간의 지방 침투는 복부 지방량과 상관관계가 있다"고 결론지었다. 건강한 체중을 유지하고 지방 섭취를 제한하는 것은 필수적이다.
하버드 헬스에 따르면, 복부에 지방이 많을수록 사망 위험이 더 높다고 한다. 신체 중앙에 위치한 이 지방을 "사과 모양"이라고 부르기도 한다.
폐경이 다가옴에 따라 에스트로겐 수치가 떨어지기 시작한다. 에스트로겐은 지방 분포를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬이다. 수치가 감소함에 따라 지방은 엉덩이나 허벅지 같은 곳에 비해 복부에 모이는 경향이 있다.
폐경 후 여성의 경우 전체 체중의 15~20%가 뱃살인 반면, 폐경 전 여성의 경우 약 5~8%다.
스트레스는 큰 기여 요인이다. 신체가 스트레스를 받으면 코르티솔이 생성된다. 코르티솔은 복부 지방을 촉진하는 호르몬이다(무엇보다도).
코르티솔의 증가는 여성에게 안타깝게도 뱃살 부위의 지방이 쉽게 증가할 수 있음을 의미한다. 스트레스 관리는 체중 관리에 도움이 되는 모든 계획의 큰 구성 요소다.
혈당 수치는 부분적으로 인슐린이라는 호르몬에 의해 조절된다. 신체가 인슐린 저항성을 갖게 되면 주로 복부 주변에 지방을 저장하기 시작한다.
인슐린 저항성은 잘못된 식단, 제한된 운동 또는 유전적 구성을 포함한 여러 요인으로 인해 발생할 수 있다. 인슐린 저항성은 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있으며 여성이 나이가 들면서 더 많이 발생할 수 있으므로 매우 주의하는 것이 중요하다.
당분과 정제 탄수화물이 많은 식단은 좋지 않다! 이런 식단은 인슐린 저항성과 체중 증가에 기여할 수 있다.
이러한 음식을 섭취하면 혈당 수치가 급증하여 인슐린 생산과 지방이 증가할 수 있다.
운동을 자주 하지 않거나 충분한 신체 활동을 하지 않는 것은 뱃살 증가에 기여할 수 있다.
운동을 하지 않는다면 신체는 에너지를 얻기 위해 지방을 소모하기보다는 저장할 가능성이 높다. 운동은 뱃살을 줄이고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 필수적이다.
수면은 건강과 체중 관리에 있어 중요한 요소다. 수면이 충분하지 않거나 불규칙한 수면을 취하는 경우 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
잠을 제대로 자지 못하거나 불규칙하게 자면 호르몬 수치가 저하되어 식욕이 증가하고 결국 체중 증가로 이어질 수 있다. 이 체중은 복부에 쌓일 수 있다.
복부의 지방이 우려할만한지 확인하려면 측정해 보도록 하자. 줄자를 사용하여 서서 엉덩이뼈보다 약간 위에 올려놓은 다음 줄자가 꽉 끼도록 당기고, 긴장을 풀고, 숨을 내쉬고, 허리 사이즈를 측정하자.
여성은 허리가 35인치(89cm) 이상인 경우 주의해야 한다. 일반적으로 허리의 치수가 증가하면 관련 위험도 증가한다.
미국 보건복지부는 대부분의 건강한 사람들에게 일주일에 최소 150분 이상 중간 정도의 유산소 활동을 하거나 일주일에 75분 동안 격렬한 유산소 활동을 할 것을 권장한다.
일반적으로, 특히 복부 체중을 줄이려고 할 때는 식사량을 현명하게 선택하는 것이 중요하다. 집에서 식사를 하도록 노력하자. 외식을 할 경우 다른 사람과 식사를 나누거나 나중을 위해 절반을 남기는 것을 고려하자.
설탕이 함유된 음료는 건강에 좋지 않으며 체중 증가에 기여할 수 있다. 식수와 같은 현명한 선택을 하도록 하자.
뱃살 감량에 도움이 되는 방법은 많지만, 가장 쉬운 방법은 더 자주 움직이는 것이다. 앉아서 일하는 경우 매시간 타이머를 설정하여 일어나서 조금 움직이는 것을 고려해 보자.
출처: (NIH) (Harvard Health) (Times of India) (Mayo Clinic) (American Family Physician) (Sleep Foundation)
여자는 왜 유독 뱃살이 찌는 걸까?
뱃살은 심각하게 위험할 수 있다
건강 인체
많은 여성은 뱃살과 관련해 스트레스를 받고 있다. 안타깝게도 뱃살은 당뇨병과 심지어 심장마비를 포함한 더 심각한 문제로 이어질 수 있다. 그리고 뱃살은 수년에 걸쳐 증가할 수 있다. 이 사진 목록은 뱃살의 주요 원인과 증상 및 감소 방법을 다루고 있다.
뱃살을 줄이고 건강을 유지하는 방법이 궁금하다면? 사진을 통해 확인해 보도록 하자.