최초의 비상 번호 시스템이 런던에서 시작되었다는 사실을 알고 있는가?
숙면은 건강에 필수적이다. 하지만, 허브차, 심호흡, 양의 수를 세는 것만으로는 하루 7시간의 수면 시간을 달성하기가 어렵다. 최신 통계에 따르면 평균적인 하루 수면 시간은 7시간 미만이며, 미국에서만 약 7천만 명의 성인이 수면 장애를 가지고 있다. 자칭 수면 전문가, 에밀리 케슬러는 '쉽게 잠들 수 있는 방법'을 틱톡에 공유했고, 이미 많은 사람들이 시도했다.
이 기술은 다른 사람의 집 안을 "걸어다니는" 것이지만, 문자 그대로는 아니다... 이 갤러리에서 어떻게 해야 할지 단계별로 설명해 보고자 한다. 바로 클릭해보자.
이 기술에 대해 살펴보기 전에 수면에 대한 최신 연구와 통계를 살펴보자. 수면 재단에 따르면 건강한 성인은 하룻밤에 최소 7시간의 수면이 필요한 반면, 아기, 어린 아이, 청소년은 성장과 발달을 지원하기 위해 더 많은 수면이 필요하다.
수면은 몸과 마음을 재충전하는 필수 기능으로, 일어나면 상쾌하고 각성하게 한다. 또한 건강한 수면은 전반적인 웰빙을 지원하여 신체가 튼튼하게 유지되고 질병을 예방한다.
수면 부족은 신체 건강과 정신 건강에 부정적인 영향을 미친다. 수면 부족의 증상으로는 에너지 부족, 기억력 장애, 주의력 저하, 느린 사고, 잘못된 의사 결정, 짜증, 스트레스 상황 대처 어려움, 낮의 졸음, 기타 기분 변화 등이 있다.
만성적인 수면 부족은 면역 체계를 억제하여 질병과 감염에 더 취약하게 만든다. 또한 심장 문제, 제2형 당뇨병, 고혈압의 위험이 높아질 수 있다.
또한 수면 부족은 신진대사를 방해하여 비만의 위험을 높이고 직장과 가정의 관계에 부담을 준다. 수면 부족과 불안, 우울증, 자살, 위험 감수 행동과 같은 심각한 문제 사이의 연관성도 매우 높다.
최근 연구에 따르면 수면은 깨어 있는 동안 축적된 뇌의 독소를 제거하는 청소 역할을 한다. 장기적인 수면 부족은 알츠하이머병의 위험도 증가시키는 것으로 나타났다.
이러한 모든 사실에도 불구하고 전체 인구의 거의 30%가 수면에 어려움을 겪고 있다. 스트레스와 일과 가정 생활과 같은 생활 습관 요인이 적절한 수면을 방해하는 가장 큰 원인이다.
많은 사람들은 또한 밤의 고요함 속에서 수다스러운 마음과 싸운다. 자신을 반추하고, 재앙적인 미래를 상상하거나, 또 미래 계획을 세우거나, 최근의 사건들을 재생한다.
명상 전문가 에밀리 케슬러의 시각화 훈련이 바로 수면에 대한 해답일 수 있다. 브루클린에 거주하는 이 인터넷 스타는 "밤에 잠을 못 잔다면 이상한 이 수면 방법을 시도해 보세요. 말이 안 되는 것 같지만 저와 제가 지금까지 소개했던 다른 모든 사람들에게 도움이 되었습니다."라고 말한다.
침대에 누워, 케슬러는 심호흡을 몇 번 한 다음 익숙하지만 내 집이 아닌 남의 집을 시각화할 것을 권장한다. 예를 들어 케슬러는 할머니의 집을 자주 이용한다.
그녀는 말한다. "저는 할머니의 오래된 집을 상상해요. 천천히 집으로 걸어가서 외부의 모든 세부 사항을 알아차리고, 현관문을 여는 모습을 상상해요."
다음 단계는 들어가서 집안의 구조를 관찰한 다음 각 방을 천천히 돌아보며 가능한 한 자세히 관찰하는 것이다. 에밀리는 "모든 방에 들어가서 장식품, 가구, 구조를 보세요."라고 말한다.
"이 방법에는 금방 잠이 들 정도로 잡생각과 바쁜 마음을 씻어버리는 무언가가 있어요." 에밀리는 말한다. "나는 한 번도 상상속에서 할머니 집 위층까지 도달한 적이 없어요."
수면 전문가 렉스 이솝은 "경험에 더욱 몰입하고 스트레스를 잊기 위해 더욱 작은 디테일을 시각화하면 좋습니다."라고 말한다.
"반복적이며 감정적인 연결이 부족한 양 세기와 달리, 이 방법은 편안하고 친숙하게 느껴지는 공간에 집중하도록 장려합니다."라고 이솝은 말한다.
"정신적 산만함, 개인적 연결감, 그리고 점진적인 시각화의 조합은 마음의 긴장을 풀고 수면으로 더 쉽게 전환할 수 있도록 도와준다."
둘러볼 집을 선택할 때는 진정 즐거운 장소를 선택하는 것이 좋다. "긍정적인 기억이 있는 집, 따뜻함, 편안함, 향수를 불러일으키는 곳에 집중해야 합니다."
집 안을 서둘러 보지 말고 각 방에 머물러보자. 발밑 러그의 부드러운 느낌이나 주방 조리대의 부드러운 질감을 상상해 본다. 촉각, 청각, 후각을 최대한 발휘한다.
생생한 이미지에 집중하거나 유지하기 어렵다면 시각화 가이드가 도움이 된다. 앱과 온라인 플랫폼에서는 편안한 목소리가 가상 환경을 단계별로 안내하는 사전 녹음 세션을 찾을 수 있다.
뉴스위크와의 인터뷰에서 에밀리 케슬러는 더 자세히 설명한다. 무섭거나 혼란스럽거나 부정적인 의미를 지닌 집은 휴식이 아닌 긴장과 불안을 유발할 수 있다.
친숙하거나 편안함을 느끼는 집이 없다면, 케슬러는 식료품점, 공항, 쇼핑몰, 드라이브, 트레일, 하이킹 등 다른 장소를 선택할 것을 제안한다.
그녀는 이 방법이 너무 효과적이어서 금방 잠에 빠질 것이라고 확신한다. NIH에 따르면 이 방법은 수면에 어려움을 겪는 7천만 명의 미국인의 판도를 바꿀 수 있다고 한다.
연구에 따르면 심호흡(훈련의 시작)은 부교감 신경계를 활성화하여 몸을 진정시키고 잠드는 데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 생성하는 데 도움을 준다.
시각화는 긴장과 스트레스를 풀고 잠드는 데 도움이 되는 강력한 기술이 될 수 있다. 불안하고 두려운 이미지에 집중하는 대신 시각화를 통해 차분하고 편안한 이미지에 집중하는 능력을 확장할 수 있다.
2002년 옥스퍼드 대학교의 연구에 따르면 시각화 기법이 사람들이 더 빨리 잠들도록 한다는 사실이 밝혀졌다. 연구자들은 41명의 불면증 환자에게 다양한 주의 분산 기법을 시도해 보라고 요청했으며, 고요하거나 차분하고 몰입감 있는 이미지를 상상한 사람들은 다른 방법을 시도하는 사람들보다 더 빨리 잠이 들었다.
시각화는 매우 개인적인 경험이다. 따뜻한 빛과 친숙한 물건으로 가득한 아늑한 집을 상상하는 것을 즐기는 사람도 있을 수 있지만, 보다 색다른 이미지를 선호하는 사람도 있을 수 있다. 편안함과 즐거움을 주는 것으로 설정을 조정한다.
이 방법을 밤 루틴으로 삼으면 뇌의 수면 상태를 조절하는 데 도움이 된다. 책을 읽거나 부드러운 음악을 듣는 것처럼 시각화 연습은 휴식의 신호가 될 수 있다.
시간이 지남에 따라 꾸준한 습관은 효과를 향상시켜 수면의 양과 질이 좋아질 수 있다. 시각화는 겉보기에는 간단해 보이지만 창의성과 마음챙김을 결합한 심신 모두에 유익한 수행 방법이다.
불면증과 싸우고 있든 단순히 더 빠른 방법을 찾고 있든, 하우스 투어 수면 방법은 시도해볼 만한 가치가 있는 기술이다.
오늘 밤, 눈을 감고 심호흡 한 번에 한 걸음씩, 마음을 진정시키는 수면 여행을 시작하자.
출처: (New York Post) (Daily Mail) (Pop Sugar) (Newsweek) (Sleep Foundation) (NIF)
화제의 '집 투어' 명상법, 숙면에 도움 된다
마음을 집중하여 빠르게 잠자리에 들어보자
건강 수면
숙면은 건강에 필수적이다. 하지만, 허브차, 심호흡, 양의 수를 세는 것만으로는 하루 7시간의 수면 시간을 달성하기가 어렵다. 최신 통계에 따르면 평균적인 하루 수면 시간은 7시간 미만이며, 미국에서만 약 7천만 명의 성인이 수면 장애를 가지고 있다. 자칭 수면 전문가, 에밀리 케슬러는 '쉽게 잠들 수 있는 방법'을 틱톡에 공유했고, 이미 많은 사람들이 시도했다.
이 기술은 다른 사람의 집 안을 "걸어다니는" 것이지만, 문자 그대로는 아니다... 이 갤러리에서 어떻게 해야 할지 단계별로 설명해 보고자 한다. 바로 클릭해보자.
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