통증 유발점으로 인한 통증을 완화하는 방법! -

어깨가 무겁거나, 목이 뻐근하거나, 허리가 아픈가? 이 만성적인 통증은 사람의 삶에 지속적으로 영향을 줄 수 있고, 삶을 진정으로 짓누를 수 있다. 감사하게도, 이 통증의 범인은 꽤 광범위하게 다뤄질 수 있는데, 이것은 바로 통증 유발점이다.

하지만 통증 유발점은 무엇일까? 그리고 이것이 만들어내는 고통을 완화하기 위해 어떤 조치를 취할 수 있을까? 사진을 통해 근육통에 대한 모든 답을 찾아보도록 하자.

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이것은 무엇인가? -

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유형 - 통증 유발점은 크게 활성형과 잠재형으로 구분된다. 활성형 통증 유발점은 압력이 없어도 자발적인 통증을 유발할 수 있고 움직임을 제한할 수 있다. 잠재형 통증 유발점은 자발적인 통증을 유발하지는 않지만 눌렸을 때 불편함을 유발할 수 있고 근육의 유연성을 제한할 수 있다.

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연관통 - 통증 유발점의 특징 중 하나는 연관통인데, 이 통증은 통증 유발점 자체와는 다른 위치에서 느껴진다. 이 연관통은 종종 다른 상태를 모방하기 때문에 진단이 어렵다.

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원인 -

통증 유발점 자극으로 인한 통증을 치료하기 시작하기 전에 통증 유발점 자극이 발생하는 이유를 이해하는 것이 중요하다. 원인은 근육 과다 사용, 근육 손상, 장기간의 잘못된 자세, 만성 스트레스, 심지어 영양 결핍까지 다양할 수 있다.

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증상 -

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진단 -

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도수치료 -

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마사지 -

심부 조직 마사지는 특별히 신체의 뭉친 근육을 목표로 한다. 치료사들은 환부에 지속적인 압력과 타격을 가함으로써 근육의 긴장을 푸는 것을 돕는다.

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스트레칭 -

통증 유발점은 근육 섬유의 조임으로 인해 발생하기 때문에 섬유가 길어지고 조임이 줄어들도록 부드러운 스트레칭을 일상 생활에 포함시켜 통증을 완화할 수 있다. 이것은 또한 통증 유발점이 돌아오는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있다.

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온열 치료 -

통증 유발점의 영향을 받는 부위에 열을 가하는 것은 혈류를 증가시키고, 팽팽한 근육을 이완시키며, 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 온열 치료는 따뜻한 압박하는 것이나 심지어 따뜻한 목욕을 통해서도 시행될 수 있다.

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냉 요법 -

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침술 -

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초음파 치료 -

초음파 치료는 음파를 이용하여 근육 조직에 열을 발생시키는데, 이는 근육 섬유로 가는 혈류를 증가시키고 경련을 감소시키기 위한 목적이다. 이것은 근육의 통증을 크게 개선시킬 수 있다.

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전기 자극 -

이것은 경피적 전기 신경 자극(TENS)이라고도 알려져 있고, 피부와 근육에 전기 자극을 전달하는 작은 장치의 사용을 포함한다. 기본적으로, 이것은 통증 신호를 차단하고 근육의 혈류를 개선하는 것을 도울 수 있다.

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운동 -

규칙적인 운동(특히 걷기, 수영 또는 요가와 같은 활동)은 근육의 유연성과 힘을 유지하는 데 도움이 된다. 이와 같은 규칙적인 활동은 근육을 활동적이고 건강하게 유지함으로써 통증 유발점의 형성을 방지할 수 있다.

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수분 보충 - 수분을 잘 유지하는 것은 근육 건강에 정말 중요하다. 수분을 유지한다는 것은 몸의 전반적인 세포 기능이 지원되고, 근육이 어떤 활동에서도 빠르게 회복될 수 있다는 것을 의미한다.

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자세교정 -

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인체공학적 제품 사용 -

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스트레스 관리 - 만성 스트레스는 또한 근육 긴장과 통증 유발점 발달의 주요 원인이다. 명상이나 요가와 같은 스트레스 관리 기술을 사용하면 근육을 크게 이완시키고 몸의 긴장을 줄일 수 있다.

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폼롤링 -

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테니스 공 -

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휴식 -

통증 유발점 자극에서 회복하는 가장 중요한 방법 중 하나는 근육을 쉬게 하는 것이다. 염증을 크게 줄이고 근육 섬유가 치유될 수 있도록 근육의 긴장을 방지할 수 있다.

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국소 진통제 -

멘톨, 캡사이신 또는 기타 통증 완화 성분을 함유한 크림 및 젤을 통증 유발점에 직접 도포할 수 있다. 이러한 국소 진통제는 부위를 마비시키고 통증을 줄이며 근육 긴장을 감소시킴으로써 일시적인 완화를 제공할 수 있다.

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호흡 기술 -

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영양 섭취 -

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수면 -

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전문가의 도움 - 물리치료사, 척추 지압사, 마사지 치료사와 같은 의료 제공자와 상담하면 통증 유발점에 대한 전문적인 관리를 할 수 있다. 이러한 전문가는 맞춤형 치료 계획과 통증 유발점 자극 관리 및 예방에 대한 조언을 제공한다.

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지속적인 관리 -

스트레칭, 마사지, 그리고 다른 자기 관리 기술을 포함하여 몸을 위해 정기적으로 관리하는 것이 필수적이다. 지속적인 관리 루틴은 오랫동안 근육 긴장을 감소시킬 수 있고, 이것은 행복에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

출처: (Physiopedia) (Mayo Clinic) (National Geographic) (NIH) (Pontchartrain Orthopedics & Sports Medicine)

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