크리스마스 트리 때문에 아프다면?
가을과 겨울철에 주로 사람들에게 영향을 미치는 계절성 정서 장애(SAD)에 대해 들어본 적이 있는가? 흔히 가을 탄다는 말 역시 이와 연관이 있다. 가을은 특히 불안 수준을 높이는 것과 관련하여 정신 건강에 영향을 줄 수 있다고 한다. 일년 중 이맘때에 조금 더 긴장되고 불안하다면 이는 혼자만의 문제가 아니다.
자 이제 가을에 찾아오는 불안과 이를 해결할 수 있는 방법에 대해 알아보자!
가을의 불안은 계절의 변화로 인해 발생하 걱정과 두려움 같은 여러 부정적인 감정들을 유발한다. 불안에 취약한 성향이 있는 사람들의 경우에는 증상이 더 심각할 수 있다.
가을에 찾아오는 불안의 증상으로는 과민함, 슬픔, 무기력, 피로 및 졸음 등이 포함된다.
가을에 찾아오는 불안의 원인으로는 신체적 변화와 환경적 변화가 있다.
가을/겨울철에는 일조량이 감소하여 우리의 기분을 담당하는 많은 신경 전달 물질(세로토닌, 노르에피네프린, 도파민 등)의 수치가 떨어지며 문제가 발생한다.
이처럼 신경 전달 물질의 수치가 떨어지면 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 증가한다. 이러한 화학적 변화는 우리가 계절성 정서 장애(SAD)로 알고 있는 현상의 기초이며, 실제로 가을에 찾아오는 불안에 중요한 역할을 한다.
계절이 바뀌는 것으로 인한 신체적 변화 외에도 수많은 환경적 변화를 고려해야 한다. 이는 한 가지로 귀결되는데, 그것은 바로 예측이다.
심리학자 캐리 랜딘은 "앞으로 스트레스를 받을 가능성이 있다는 것을 알 때, 우리는 문제가 발생하기 전부터 불안을 느끼며 문제를 예상하는 경향이 있다. 그리고 사람들이 가을에 이러한 경향이 있는 것은 매우 일반적이다. 왜냐하면 겨울의 추운 날씨와 연말과 함께 오는 다양한 스트레스 요인을 예상할 수 있기 때문이다."라고 말했다.
이제 가을에 찾아오는 불청객인 불안을 유발할 수 있는 몇 가지 특정 요소들과 이에 대해 대처할 수 있는 방법을 살펴보자.
가을은 공식적으로 여름이 끝났다는 것을 의미한다. 여기에는 휴가와 작별하고 다시 오랜 기간 일을 열심히 해야한다는 사실과 함께 자유가 사라지는 듯한 느낌이 포함된다. 종종 '현실로 돌아가는' 느낌은 많은 이들에게 압도감을 과하게 줄 수 있다.
이에 대처하는 좋은 방법은 앞으로 다가오는 시즌을 위한 휴식시간들을 즐기는 것이다. 미리 계획하고 여행을 기대하라. 가을은 다음 휴가나 여행에 대한 계획을 시작하기 좋은 시기이다!
이러한 위험은 코로나 사태로 인해 더욱 악화되었다. 이맘때에 바이러스에 걸릴 가능성은 날씨가 따뜻할 때보다 더 높다.
건강한 신체로 무장하고 면역체계를 가능한 모든 방식으로 강화하라. 물론 균형 잡힌 식단과 운동만큼 중요한 것은 없다. 또한 마스크 착용, 손 씻기 같은 전염병 예방 수칙을 잘 유지하는 것도 큰 도움이 된다.
더 긴 밤시간은 당신의 기분에 실제로 영향을 미칠 수 있으며, 이를 예상하게 되면 불안 수준이 높아질 수 있다.
가능한 한 많은 시간 동안 햇빛을 받고 신선한 공기를 쐬라. 구름이 많고 흐린 지역에 사는 경우에는 햇빛을 모방한 빛이 나오는 라이트 박스를 구입하는 것도 좋은 방법이다.
연말 홀리데이 시즌은 일년 중 스트레스가 많은 시간이기도 하다. 선물과 각종 송년회 등 여러 행사를 생각하는 순간 실제로 당신의 불안 수준을 증가시킬 수 있다.
미리 계획하면 정말 모든 것이 달라질 수 있다. 예를 들어, 크리스마스 선물을 미리 정하고, 주최하는 행사에 대한 예산을 정하라.
한 해의 끝은 목표와 프로젝트의 마감일로 느껴질 수 있다. 이 중 일부에서 실패할 것 같은 느낌이 들 수 있으며, 이는 실제로 불안을 유발할 수 있다.
한 해의 마지막이 다가올수록 불안해질 필요는 없다. 이는 그저 우리가 편의를 위해 정한 숫자일 뿐이다. 무언가를 성취하기 위한 최종 기한은 아니다. 내년에도 목표를 위해 계속 노력해야 한다는 것은 부끄러운 일이 아니다.
할로윈 파티부터 크리스마스 파티, 연말 파티까지 굵직굵직한 파티가 많이 있는 연말 시즌은 사교활동에 대한 약간의 압박감을 받을 수 있다.
거절해도 괜찮다. 참석하고 싶은 행사를 몇 개 선택하기만 하면 된다. 초대 받은 모든 파티와 모임에 갈 필요는 없다.
많은 사람들이 여름 휴가가 끝나면 충분한 휴가 없이 그 다음 해까지 일하는 경우가 많다. 이처럼 쉬지 않고 계속되는 일은 당신을 정말 불안하게 만들 수 있다.
간단한 트릭이 있다. 마음대로 나만의 날을 만들고 즐겨보는 것이다! 예를 들어, 달콤쌉쌀한 초콜릿과 아몬드의 날을 만들어보라. 별 것 아닌 것 같지만 이러한 날은 당신의 일상을 훨씬 가볍고 쾌활하게 만들어 줄 것이다.
일년의 끝자락에 해당하는 이 시기에 증가하는 불안 수준을 조절하는 것은 예상되는 문제에 대해 생각하는 시간을 줄이는 것과 깊은 관련이 있다. 마음챙김 명상을 하면 현재에 집중하고 지금 이 순간을 즐기며 살 수 있다.
호흡 운동이나 명상은 현재를 더 단단하게 잘 유지하도록 돕고 미래에 잘못될 수 있는 모든 일을 덜 예측하도록 도울 것이다.
출처: (The Healthy) (Healthline)
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가을과 겨울철에 주로 사람들에게 영향을 미치는 계절성 정서 장애(SAD)에 대해 들어본 적이 있는가? 흔히 가을 탄다는 말 역시 이와 연관이 있다. 가을은 특히 불안 수준을 높이는 것과 관련하여 정신 건강에 영향을 줄 수 있다고 한다. 일년 중 이맘때에 조금 더 긴장되고 불안하다면 이는 혼자만의 문제가 아니다.
자 이제 가을에 찾아오는 불안과 이를 해결할 수 있는 방법에 대해 알아보자!